Si estás harto de tener pectorales demasiado grandes, estos consejos te interesan."Se trata de una situación que puede resolverse sin mayor complejidad; no obstante, requiere de disciplina, compromiso, determinación, y tiempo. No olvides que una alimentación equilibrada, ejercicio cardiovascular, y una rutina específica para trabajar esa zona, serán factores decisivos para lograr cambios notorios e inmediatos", explica el entrenador certificado y especialista en fitness de Men's Health Latinoamérica, Antonio Suaste. Él recomienda lo siguiente:
HAZ CARDIO Empieza por correr, trotar, o caminar. Practicar ejercicio aeróbico no solo ayudará a quemar calorías, sino a reducir peso corporal. Andar en bici, saltar la cuerda, nadar, o subirte a la elíptica o escaladora, constituyen opciones altamente favorables.
EJERCÍTATE
1) PRESS HORIZONTAL CON BARRA Sitúa una barra sobre los soportes de un banco horizontal, colocando un disco de cinco kilos por lado. Recuéstate y toma la barra a una apertura mayor a la de tus hombros. Desciende lentamente y vuelve a subir. Efectúa de 10 a 12 repeticiones.
2) PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS Toma un par de mancuernas (5 o 7 kg); una en cada mano. Siéntate en un banco con el respaldo inclinado a 45º, y eleva frontalmente ambos brazos. Desciende flexionando los codos, y sube de nuevo. Haz de 10 a 12 repeticiones.
3) PRESS FRONTAL CON CABLES Coloca un agarre cerrado en los extremos altos de un cross over (jungla). Toma ambos agarres (uno en cada mano, con las palmas hacia abajo) y crúzalos por en frente de tu pecho. Regresa al punto de inicio. Ejecuta de 10 a 12 repeticiones.
4) LAGARTIJA Toma la posición de lagartija con manos abiertas al ancho de los hombros. Alinea tus piernas, torso y cabeza. Mantén el cuerpo tenso. (A) Baja el cuerpo hasta alinearlo con los brazos de manera horizontal (B).
COME SANAMENTE Elimina de la dieta aquellos alimentos con un alto contenido en grasas, harinas, y azucares. Evita los embutidos y la comida procesada. Consume frutas, verduras, cereales y proteínas provenientes del pescado y el pollo. No olvides beber suficiente agua.