Estoy seguro que os preguntaréis, ¿CrossFit en casa?Sé que puede sonar algo raro, pues no asociamos el CrossFit a una actividad que podamos realizar desde casa, aunque en Estados Unidos, es habitual que muchas personas se monten en sus garajes, gimnasios improvisados para hacer CrossFit.
De todos modos, el artículo de CrossFit en casa de hoy, no va a tratar sólo de ejercicios que necesitemos un soporte material enorme para hacer la mayoría de los entrenamientos de esta modalidad deportiva, sino que iremos paso a paso, empezando por simples rutinas que podáis hacer desde casa.
Mi recomendación, es que si os va gustando hacer esta adictiva modalidad de entrenamiento funcional, es que vayáis comprando material poco a poco, pues lo necesitaréis para progresas en vuestros ejercicios de CrossFit en casa.
Al principio, os sirve perfectamente realizar algunas cuando rutinas de entrenamiento con vuestro propio peso corporal, pero a medida que avanzamos, comprar una barra de dominadas (adquiere aquí tu barra de dominadas al mejor precio), unas pesas rusas o una comba, es una excelente opción para fortalecer nuestro cuerpo.
A continuación, os dejaremos, para empezar, algunos tipos de entrenamientos que podéis practicar CrossFit en casa sin ningún tipo de material. En futuras ediciones de este apartado, iremos incluyendo ejercicios con diferentes tipos de material para que aquellos lectores que también disponen de él, puedan aprovecharlo.
CrossFit en casa – Entrenamiento 1 (Nivel básico) 5 Vueltas en el menor tiempo posible
- 5 Flexiones
- 10 Sentadillas
- 15 Abdominales de crossfit
10 rondas, descansando 20 segundos entre serie y serie:
- 5 Burpees
- 5 Mountain Climbers
- 5 Flexiones
- 5 Sentadillas
- 5 Abdominales de crossfit
- 5 Zancadas
Máximas vueltas en 20 minutos
- 5 Wall Climbs
- 10 Flexiones diamante
- 15 Sentadillas con salto
Por estaciones, es decir, tendremos que estar:
- 1 Minuto haciendo abdominales de corssfit
- 1 Minuto haciendo sentadillas
- 1 Minuto haciendo flexiones
- 1 Minuto haciendo paso del oso
- 1 Minuto de descanso
5 vueltas de dicha secuencia.
CrossFit en casa – Entrenamiento 5 (Avanzado) A completar
- 10 Flexiones de pino
- 20 Burpees
- 30 Flexiones
- 40 Zancadas
- 50 Abdominales de crossfit
- 40 Sentadillas
- 30 Mountain climbers
- 20 Flexiones con palmada
- 10 Flexiones de pino
- 20 Burpees
- 30 Flexiones
- 40 Zancadas
- 50 Abdominales de crossfit
- 40 Sentadillas
- 30 Mountain climbers
- 20 Flexiones con palmada
A tiempo
- 50 Burpees
- 100 Flexiones
- 200 Sentadillas
- 300 Abdominales de crossfit
Cada vez que se pare más de 10 segundos para descansar, a final del entrenamiento deberá realizar 5 flexiones de pino por cada fallo.