EPOC.. lo que sucede después de entrenar.

[Ayudante De Santa]

[INDIVIDUAL]

EPOC.. lo que sucede después de entrenar.



¿Qué es el EPOC? ¿Como afecta el post-entrenamiento? A continuación se explicará chiquillos

http://4.bp.blogspot.com/-i9-jzpuiQZg/Taxc-6Bt-WI/AAAAAAAAAPc/ATihWqk3TJo/s1600/epoc.jpg

EPOC, es el estado que el metabolismo del cuerpo alcanza después del ejercicio. Luego de que nosotros hacemos ejercicio cardiovascular o entrenamiento con pesas, el organismo sigue necesitando oxígeno a un ritmo mayor que antes de comenzar. Este consumo de oxígeno sostenido se conoce como “Consumo Elevado de Oxígeno Post-ejercicio” (EPOC). Durante el EPOC el cuerpo está restableciendo su estado de pre-ejercicio, y por lo tanto está consumiendo oxígeno a un ritmo elevado. Esto significa que también está utilizando energía a un ritmo elevado, lo que se traduce en que está quemando más calorías.

Esto es lo que ocurre:

1) Reposición de Recursos de Energía:

Esta reposición se produce por la fuente inmediata de energía, conocida como el sistema fosfágeno. El cuerpo esta también restaurando el glucógeno muscular (una forma almacenada de glucosa) que se ha utilizado durante la sesión de ejercicio.


2) Re-oxigenación de la sangre y restauración de la circulación de hormonas:

Durante el metabolismo del ejercicio, grandes cantidades de oxígeno se utilizan para descomponer los alimentos y sustraer la energía. Por lo tanto, el cuerpo continúa gastando energía después del ejercicio para volver a oxigenar la sangre. Además, en el período post-ejercicio, el cuerpo restaura los niveles de hormonas en circulación, que aumentó durante el ejercicio, a la normalidad.


3) Disminución de la temperatura corporal:

Conforme se libera energía de los tejidos musculares del cuerpo realizando ejercicio, se produce calor. Así, durante el EPOC, el cuerpo debe gastar energía para volver a la temperatura corporal normal.


4) Volver a la normalidad de ventilación y de frecuencia cardíaca:

El gasto de energía es muy elevado cuando el cuerpo retorna rápidamente a un ritmo de respiración normal. La frecuencia cardíaca también vuelve a la frecuencia de antes de hacer ejercicio.


5) Otros datos importantes:

Debido a que el cuerpo sigue utilizando energía después del ejercicio (http://b.*************/rw.php?url=http://www.jcmendoza.com/2009/11/cuanto-tiempo-necesitas-para-hacer.html), el EPOC tiene un papel complementario para un programa de ejercicio de control de peso. Además, el entrenamiento de resistencia muscular produce una mayor respuesta en el EPOC que el ejercicio aeróbico. La investigación sugiere que el ejercicio de resistencia muscular de alta intensidad perturba la homeostasis del cuerpo a un grado mayor que el ejercicio aeróbico. El resultado es una exigencia mayor de energía después del ejercicio para restablecer los sistemas del cuerpo a la normalidad, y por lo tanto una explicación para un mayor EPOC.

La investigación actual del entrenamiento de resistencia con pesas y del EPOC ha observado una relación entre la intensidad del ejercicio y una tasa metabólica elevada. Conforme aumenta la intensidad en el levantamiento de pesas, la duración del EPOC también aumenta. De igual manera se ha comprobado que un tipo de ejercicio cardiovascular intermitente (entrenamiento en intervalos (http://b.*************/rw.php?url=http://www.jcmendoza.com/2010/09/entrenamiento-en-intervalos-y-la.html)) a alta intensidad, tiene un efecto más pronunciado en el EPOC que el ejercicio cardiovascular convencional.

[Ayudante De Santa]

[azrrael-1985]

Muy interesante lo del EPOC, pero tengo una duda, ...
Como ayudar al cuerpo a restablecer los niveles normales durante el EPOC, que alimentos se deberia consumir (proteinas, agua, carbohidratos...)

[Nightmau5]

buena información

[fredman]

Excelente información.

[da.mt]

Muy Interesante, pero tengo la misma duda. Que se debe hacer durante esta etapa?

[BETO01]

Esos estados que presenta el cuerpo cuando es exigido por cualquier clase de ejercicio se manejan antes durante y después del ejercicio, nunca un deportista de alto rendimiento va a esperar a terminar un ejercicio para empezar su recuperación, de ahí lo indispensable que se vuelve el tener una buena hidratación antes durante y después del ejercicio y una ingesta obligada de alimentos adecuados para el tipo de ejercicios que se está practicando y la topografía donde estos se practican, la alimentación es la base para un buen desempeño, nunca se debe esperar a sentir hambre o sed durante las practicas, esto se traduce en una deshidratación y de ella se desprende un mal funcionamiento del cuerpo que se convierte en malos resultados causando así lesiones serias e irreparables, la alimentación y la hidratación siempre deben ir acompañadas de una rutina controlada de estiramientos musculares para evitar la acumulación de ácido láctico en los músculos y contracciones severas que te pueden hacer retirar de cualquier practica. Lo importante antes de empezar cualquier ejercicio es documentarse de la actividad que vas a realizar y conocer muy bien las reacciones de tu cuerpo, así como te tomaste un tiempo para calentar tu cuerpo y ponerlo a tope en calor y energía pues así mismo se debe tomar un tiempo de descanso activo para retornarlo a su estado natural, el tiempo de recuperación lo determina tu estado físico.


Buen articulo Sargento..