que opinan de mi rutina

[Ayudante De Santa]

[smithrivas]

hace una semana empeze con esta rutina que me dijeron es para aumentar masa muscular...
me gustaria saber que piensan si esta bien o hay que agregarle algo :)


Lunes
Press banca plano 3×6-8
Press banca inclinado 3×6-8
Aperturas planas 3×10-12
Cruces polea 3×10-12
Curl barra 3×6-8
Curl Scott 3×6-8
Curl concentrado 3×10-12
Martes
Sentadillas 4×6-8
Prensa 4×6-8
Extensiones 2×15
Femoral tumbado 4×8
Femoral de pie 4×10-12
Jueves
Press tras nuca barra 4×6-8
Elevaciones laterales 3×6-8
Pájaro 3×10-12
Encogimientos 3×12
Rompecráneos 3×8
Polea triceps 3×8
Patadas triceps 3×12
Viernes
Dominadas lastradas 4×6-8
Remo sentado 4×6-8
Remo mancuerna 3×10-12
Pullover 3×12
Hiperextensiones 3×15-20

[Ayudante De Santa]

[estebanska]

Hola la rutina esta bien y entre dia y dia estas descansando musculos principales, no se como estaras de % de grasas, si estas relativamente baja, te recomiendo acelerar tu crecimiento muscular con alguna proteina! Ojo que hablo de proteinas y no esteroides son cosas completamente distintas! la proteina como tal es completamente sana y natural, si te interesa te puedo ayudar! un saludo y mucha Suerte!

[smithrivas]

ps de % porcentaje de grasa estoy bajo y en este momento estoy consumiendo la MEGAPLEX CREATINE POWER un batido con 3 medidas despues de entrenar y por la mañana me tomo otro con 2 medidas.
sera que la rutina quedaria mal si entreno lunes pecho- triceps martes espalda biceps- jueves hombro-trapecio y viernes pierna?
gracias :)

[Dantescoses]

Hola, lo importante es cuanto llevas con tu rutina? ya que es una rutina bàsica aùnque buena, pero necesitas intensidad para resistencia y marcaciòn, si me permites en pecho no lo empieces con plano sino en declinado vs con fondos 6 series de 10 esto de dara mas firmesa y volumen y terminalo con polea cruzada vs pull over y el resto de rutina como la tienes en pecho ...
Espero no me lo tomes a mal pero creeme te ayudara mucho..
saludos