Sobretodo para los que hacen pesas: Prueba de flexibilidad del hombro

felipe33 · 06-02-2011 , 19:13:04

¿Qué es la prueba de flexibilidad del hombro?

La prueba de flexibilidad del hombro es una medición de la movilidad de la articulación del hombro simple.

La prueba de flexibilidad del hombro es una simple medida de la flexibilidad y la movilidad de la articulación del hombro.

La

gama adecuada de movimiento en el hombro es importante para la prevención de lesiones y el rendimiento deportivo, especialmente para aquellos que participan en la natación, o deportes de raqueta como el tenis, lacrosse, racquetball o deportes que requieren lanzar o captura.

La tirantez en la parte posterior superior del cuello y los hombros, se relaciona a menudo con dolor muscular y rigidez, este examen puede ayudar a determinar el riesgo de una persona para el dolor y un daño futuro. Ha sido utilizado por los fisiólogos y los terapeutas físicos, para evaluar la flexibilidad de referencia antes de comenzar un programa de ejercicios o de rehabilitación, y se repite después de varias semanas para determinar el progreso.

Esta posición es también un buen ejercicio para mejorar la flexibilidad, y es a menudo utilizado por los nadadores y jugadores de tenis para mejorar el desempeño en su deporte.

Cómo realizar la prueba de flexibilidad del hombro

Para poner a prueba la flexibilidad del hombro izquierdo, de pie y levante el brazo derecho hacia arriba por encima.
Doble el codo derecho y deje descansar la palma derecha en la parte posterior de su cuello, deslicela hacia abajo de la espalda y entre los omóplatos.
Apoyese detrás y por abajo de la espalda con la mano izquierda, de modo que la mano se encuentra en el centro de la columna.
Ahora deslice la mano derecha hacia abajo y la mano izquierda hasta tratar de tocar los dedos de ambas manos.
Medir la distancia mínima entre las puntas de los dedos de la mano derecha e izquierda
Ahora realizar la prueba en el hombro opuesto.

Resultados de la Prueba de flexibilidad del hombro

Excelente = Dedos se superponen
Bueno = Dedos se tocan
M = Los dedos estan a menos, de dos pulgadas de distancia
Pobre = Los dedos estan a más, de dos pulgadas de distancia

1 pulaga: 2.54 cms

Fuente: Colegio Americano de Medicina del Deporte.

ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 7th Edition.

ACSM de Directrices para la prueba de esfuerzo y de la prescripción, 7 ª edición.

Lippincott Williams and Wilkins: Philadelphia; 2006.

Lippincott Williams y Wilkins: Filadelfia, 2006.

Articulo traducido.

andresVII · 06-02-2011 , 21:15:54

parcero gracias...

ZMYEM696 · 10-02-2011 , 02:03:22

Hola Felipe:

Me gustaría saber si tienes información sobre ejercicios de rehabilitación para regresar la flexibilidad al rango normal. La verdad así como veo la situación no sé que tan cerca pueda llegar de tocarme los dedos, pero sé que llega a ser importante el factor flexibilidad, ya que varios fisicoculturistas lo usan para mejorar el desarrollo de sus quadriceps principalmente.

2-D · 10-02-2011 , 08:37:36

pues yo voy al gym todos los dias, parte del trabajo lo requiere asi, pero con este test veo que mis hombros no estan muy bien, pues el derecho si esta bn, pero el izquierdo esta algo mal pues al tratar de tocar duele

felipe33 · 10-02-2011 , 18:18:13

Cita:

Iniciado por ZMYEM696

Hola Felipe:

Me gustaría saber si tienes información sobre ejercicios de rehabilitación para regresar la flexibilidad al rango normal. La verdad así como veo la situación no sé que tan cerca pueda llegar de tocarme los dedos, pero sé que llega a ser importante el factor flexibilidad, ya que varios fisicoculturistas lo usan para mejorar el desarrollo de sus quadriceps principalmente.

Se ha comentado mucho en foros anglosajones, sobre la incidencia del fortalecimiento escapular sobre la estabilidad del hombro. Si hacen pesas pero no trabajan la flexibilidad, en este caso del hombro que es una articulación tan sensible, quizás pueden estar sumando pinos para una lesión.

1. Aprender a hacer correctamente el Press de banca es fundamental, curiosamente es el ejercicio más popular de los gimnasios, pero el que casi nadie sabe realizar. -para aislar la presión sobre los hombros-
2. Trabajar las cabezas del deltoides proporcionalmente.
3. Trabajar la flexibilidad de hombro. Mediante cualquiera de estos ejercicios.

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Con almenos 3 o 4 ejercicios en su rutina por semana, es suficiente.
Tengan en cuenta que son pesos ínfimos con muchas repeticiones, no es para ganar masa muscular ni fuerza, así que no intenten hacerlos con pesos elevados; sin embargo, pidan asesoría en la técnica a sus instructores de Gimnasio -simplemente les dicen que están interesados en ejecutar determinado ejercicio para la flexibilidad de su hombro-

Yo personalmente desde hace muy poco trabajo la flexibilidad, algunos de esos ejercicios me quitaron las molestias de los hombros; aunque yo los trabaje hasta 2 veces por semana porque tenía una flexibilidad paupérrima.

Los que trabajo yo son:

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: Para fortalecer la escapulas u omoplatos.

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: Para el mango de los rotadores del hombro. (Rotacion)

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: Para la movilidad del hombro. Ten en cuenta que es con la cabeza, glúteos, pies y omoplatos, apoyados sobre la superficie de la pared; e intenta deslizar los codos y muñecas sobre la misma superficie, con ese rango de movimiento del video.

PD: QUIZAS ESTE TIPO DE EJERCICIOS NUNCA LOS VERAN A ALGUIEN REALIZANDOLOS EN EL GIMANSIO, QUIZAS LOS QUE AUN COMIENZAN NO LES PRESTEN ATENCION Y OTROS LES DIGAN “NO SIRVEN PARA NADA”

PERO SI TIENEN MOLESTIAS EN LOS HOMBROS DESPUES DE UN TIEMPO DE ESTAR HACIENDO PESAS Y AUN NO TIENEN LESIONES DE CONSIDERACION, CON ESOS EJERCICIOS PUEDEN TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD, MOVILIDAD Y FORTALECIMIENTO DEL HOMBRO (EL CONJUNTO DE MUSCULOS, ARTICULACIONES Y TENDONES MAS LESIONADO EN LOS GIMNASIOS)

enzomatrix · 10-02-2011 , 18:48:51

hey que buen aporte

babalu · 10-02-2011 , 19:02:17

pero no a todos los que levantan pesas les pasa? , yo creo que mas a los de contextura pequeña que levantan pesas. en el Gym van manes cuajaos pero son alto y de brazos largos y no tienen ese problema de flexibilidad

Santiago BULL · 10-02-2011 , 22:28:16

men precisamenete hace poco me empezo a coger mero dolor cuando trabajo press de banca apractiocar estos aver..--

felipe33 · 11-02-2011 , 12:17:35

Cita:

Iniciado por babalu

pero no a todos los que levantan pesas les pasa? , yo creo que mas a los de contextura pequeña que levantan pesas. en el Gym van manes cuajaos pero son alto y de brazos largos y no tienen ese problema de flexibilidad

La flexibilidad, aunque no está considerada una cualidad física básica por muchos especialistas, si se puede decir que todos coinciden en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades físicas; se define como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

La longitud corporal y la masa muscular no son excepciones para test, si tienes extremidades largas también tienes un torso grande, así que son las mismas condiciones. (Te lo digo yo, mido 1.93 cms)

Cita:

Iniciado por Santiago BULL

men precisamenete hace poco me empezo a coger mero dolor cuando trabajo press de banca apractiocar estos aver..--

¿No te has preguntado si tu problema puede residir más en la ejecución del Press de banca?. Si realizas los ejercicios de estabilización del hombro, pero continúas haciendo una técnica errada del Press, nunca se te van a ir los dolores y posiblemente te vas a lesionar más adelante (las tendinitis más complejas que he conocido, han sido las de los press).

La mayoría cree que basta con tumbarse en una banca y subir y bajar una barra.

El que desee y esté interesado en aprender sobre la técnica correcta, yo le puedo compartir información muy completa.

babalu · 11-02-2011 , 23:26:18

Cita:

Iniciado por felipe33

La longitud corporal y la masa muscular no son excepciones para test, si tienes extremidades largas también tienes un torso grande, así que son las mismas condiciones. (Te lo digo yo, mido 1.93 cms)

yo 1.95 y levanto pesas desde los 17 tengo 28 años y no e tenido ese problema por eso relate mi comentario te muestro la cedula??? jeje
pero esta buena la info.

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