Rutina de Entrenamiento Por Intervalos Para Definir
DeNunCianDo  
Denunciando   Urbantuning   Futbol Es Pasion   Video Porno luly bossa Completo   Video Porno Sandra Muños Completo   Alejandra Omaña Primer video porno   Lina Arroyave, DESNUDA, la mama del hijo de Kevin Roldan   

Retroceder   DeNunCianDo » ..:::: CoMuNiDaD DeNunCianDo.CoM ::::.. » Discusiones Generales » Acondicionamiento Físico

Acondicionamiento Físico Te interesa encontrar rutinas de ejercicio para mejorar tu actividad física? Tienes ejercicios y workouts para compartir? Súbelos aquí!

Hola Invitado!
Tomate un minuto para registrarse, es 100% GRATIS y no veras ninguna publicidad! ¿Qué estás esperando?
tapatalk Para Ingresa a Denunciando.com por medio de TapaTalk Clic ACA
Registrarse Ahora
Acondicionamiento Físico »

Rutina de Entrenamiento Por Intervalos Para Definir

Participa en el tema Rutina de Entrenamiento Por Intervalos Para Definir en el foro Acondicionamiento Físico.
....



Temas Similares
Tema Autor Foro Respuestas Último mensaje
Corte Constitucional trabajará a marchas forzadas para definir cuanto antes el referendo WeBMaSTeR_ShEvI Politica y Sociedad 0 11-02-2010 23:19:52
Consejos para evitar el aburrimiento sexual por rutina CAZATALENTOS Sexualidad y Salud 4 08-02-2010 14:34:24
algo para cambiar la rutina... ok atter Locales Y Caseritas 23 26-01-2010 11:29:09
Jackson Martínez tendrá la última palabra para definir su futuro deportivo Lirikal Flow Noticias 5 23-12-2009 09:11:09
concejos para cambiar la rutina de SEXO ABURRIDO. gato,s Sexualidad y Salud 17 03-12-2009 21:33:51

Like Tree4Me Gusta

Respuesta
Antiguo , 20:17:23   #1
Ninja Rutina de Entrenamiento Por Intervalos Para Definir Calificación: de 5,00

Rutina de Entrenamiento Por Intervalos Para Definir



El entrenamiento tiene tres fases:

Fase 1: Calentamiento de 10 minutos. Una máquina de remar desgasta poco y activa los principales grupos de músculos, pero cualquier aparato para gimnasia cardiovascular sirve. Esta es la parte fácil.

Fase 2: Alrededor de 10 minutos a intensidad media. Aquí se introduce la variedad. Un día hace 3 repeticiones de todo tipo de levantamientos. Otro día utiliza kettlebells o pesas rusas (esféricas y con un asa arriba). También realiza 15 sentadillas con una pesa rusa sujeta en la mano y el brazo pegado al cuerpo. Luego se balancea la pesa como si fuera un palo de golf 15 veces con cada mano. Se sigue con 15 repeticiones de levantamientos de pesa rusa con las dos manos por encima de la cabeza. Otros de sus ejercicios favoritos son las pirámides de flexiones y los levantamientos en la barra fija. 10 sets que realiza progresando desde una repetición a 10 y desde 10 a una.

Fase 3: Entrenamiento de intervalos. Es la fase final y la más sacrificada. El objetivo es encontrar el equilibrio para entrenar todo el cuerpo, así que conviene elegir 6 ejercicios básicos y darlo todo. Haz un circuito de 6 ejercicios 5 veces. Descansa 10 segundos entre ejercicios y ten en cuenta el límite de tus fuerzas.

Elige 6 ejercicios entre los que figuran a continuación para crear tu entrenamiento. En cada sesión tienes que variar la combinación, pero completarla siempre 5 veces.

Pelotas fuera. Coge un balón medicinal de goma de 9 kilos, levántalo por encima de tu cabeza y lánzalo al suelo con todas tus fuerzas. Completa 20 repeticiones.

Trepa por la cuerda. Sube por una cuerda colgada del techo 7 metros y medio utilizando sólo los brazos, no las piernas. Intenta hacerlo 5 veces. Fíjate en cuantos movimientos de brazos necesitas e intenta ir reduciendo el número estirando los brazos cada vez más.

Barra fija. Salta desde una barra fija a otra más alta. Este ejercicio activa los hombros y la espalda. Sube con energía y baja despacio. Repite 8 veces.

Latigazos. Ata 7 metros y medio de cuerda pesada a un objeto bien seguro. Con las dos manos, levántala sobre tu cabeza y lánzala contra el suelo con un latigazo fuerte. Repite 20 veces.

Levantamiento sencillo. Realiza press de banca, sentadillas o peso muerto con una carga ligera. Haz 20 repeticiones.

Levantamiento de rodillas. Cuélgate de una barra fija, dobla las rodillas, levántalas hacia el pecho y bájalas. Repite 20 veces.

Saltos de rana. Con los pies separados a la distancia de los hombros, agáchate, echa las piernas hacia atrás y haz una flexión. Luego, recoge las piernas de nuevo y, desde esa posición, salta hacia arriba todo lo alto que puedas. Repite 20 veces.

Gatear. Ponte a cuatro patas boca abajo y recorre una pista de baloncesto a lo largo yendo y viniendo tres veces.

Paseo de granjero. Coge una pesa rusa grande en cada mano, con los brazos a los lados. Recorre el gimnasio a lo largo yendo y viniendo 3 veces.

Sentadillas frontales. Sujeta una barra de pesas con los brazos estirados delante de tus hombros. Flexiona las rodillas y las caderas hasta que los muslos estén paralelos al suelo y vuelve a subir. Repite 20 veces. Haz 5 tandas levantando tu peso multiplicado por 1,25.

Tirar de la cuerda. Ata discos de 10 o 20 kilos a una cuerda de 15 metros de larga. Tira de la cuerda hasta que las pesas lleguen a ti. Repite 5 veces.

Sube y baja con peso. Sujeta una mancuerna en cada mano y súbete y bájate de la banca. Repite 20 veces.

Les dejo también unos vídeos:

http://www.youtube.com/watch?v=c4Daom_Qqbo

http://www.youtube.com/watch?v=N4LEB...eature=related

http://www.youtube.com/watch?v=EsdpZkJgHIo&feature=fvw

Comentarios Facebook

Dominic Toretto no está en línea   Responder Citando

compartir
                 
remocion sep Gold sep Silver sep Donar

marcaNo Calculado   #1.5
SponSor

avatar
 
Me Gusta denunciando
Estadisticas
Mensajes: 898.814
Me Gusta Recibidos: 75415
Me Gustado Dados: 62988
Fecha de Ingreso: 02 jun 2006
Reputacion
Puntos: 1574370
Ayudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen camino
emoticon Re: Rutina de Entrenamiento Por Intervalos Para Definir

 
 
   
   
_______________________________________________
Publicidad :)
conectado
Antiguo 11-05-2010 , 12:01:51   #2
Denunciante Mega
 
Avatar de Dominic Toretto
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 9.975
Me Gusta Recibidos: 1953
Me Gustas Dados: 974
Ingreso: 04 jun 2008

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 32696
Dominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccion
  
Predeterminado Respuesta: Rutina de Entrenamiento Por Intervalos Para Definir

Si les interesa podemos discutir y sacar nuevas ideas o responder dudas.

Dominic Toretto no está en línea   Responder Citando
Antiguo 13-05-2010 , 19:29:47   #3
Denunciante Novato
No Tiene Avatar Configurado
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 44
Me Gusta Recibidos: 13
Me Gustas Dados: 4
Ingreso: 23 may 2008

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: -13
makishima el Usuariox es poco querido/a
  
Predeterminado Respuesta: Rutina de Entrenamiento Por Intervalos Para Definir

Uy gracias por este tema esta re interesante, últimamente he estado empezando con el fitness pero el trabajo me deja con pereza, aunque cuando uno se ejercita se va la pereza.

makishima no está en línea   Responder Citando
Antiguo 02-06-2010 , 11:06:09   #4
Denunciante Mega
 
Avatar de Dominic Toretto
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 9.975
Me Gusta Recibidos: 1953
Me Gustas Dados: 974
Ingreso: 04 jun 2008

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 32696
Dominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccion
  
Predeterminado Respuesta: Rutina de Entrenamiento Por Intervalos Para Definir

Si necesita ayuda o tiene dudas, puede consultarme.

Dominic Toretto no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-02-2011 , 09:25:37   #5
Denunciante Mega
 
Avatar de Dominic Toretto
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 9.975
Me Gusta Recibidos: 1953
Me Gustas Dados: 974
Ingreso: 04 jun 2008

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 32696
Dominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccion
  
Predeterminado Respuesta: Rutina de Entrenamiento Por Intervalos Para Definir

Lo recomiendo.

Dominic Toretto no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-02-2011 , 09:40:52   #6
Denunciante Aprendiz
No Tiene Avatar Configurado
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 564
Me Gusta Recibidos: 285
Me Gustas Dados: 135
Ingreso: 07 ago 2008

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 1460
juanocho el Usuariox es espléndido/ajuanocho el Usuariox es espléndido/ajuanocho el Usuariox es espléndido/ajuanocho el Usuariox es espléndido/ajuanocho el Usuariox es espléndido/ajuanocho el Usuariox es espléndido/ajuanocho el Usuariox es espléndido/ajuanocho el Usuariox es espléndido/ajuanocho el Usuariox es espléndido/ajuanocho el Usuariox es espléndido/a
  
Predeterminado Respuesta: Rutina de Entrenamiento Por Intervalos Para Definir

Gracias mi hermano... ya estoy notando el ejercicio...

juanocho no está en línea   Responder Citando
Respuesta

Herramientas



La franja horaria es GMT -5. Ahora son las 10:12:45.
Desarrollado por: vBulletin® Versión 3.8.9
Derechos de Autor ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
DeNunCianDo.CoM ©
DeNunCianDo


Page generated in 0,11200 seconds with 18 queries

SEO by vBSEO