DeNunCianDo - Libérate de las "man boobs" ahora

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Si estás harto de tener pectorales demasiado grandes, estos consejos te interesan.

TRANQUILÍZATE

"Se trata de una situación que puede resolverse sin mayor complejidad; no obstante, requiere de disciplina, compromiso, determinación, y tiempo. No olvides que una alimentación equilibrada, ejercicio cardiovascular, y una rutina específica para trabajar esa zona, serán factores decisivos para lograr cambios notorios e inmediatos", explica el entrenador certificado y especialista en fitness de Men's Health Latinoamérica, Antonio Suaste. Él recomienda lo siguiente:

HAZ CARDIO

Empieza por correr, trotar, o caminar. Practicar ejercicio aeróbico no solo ayudará a quemar calorías, sino a reducir peso corporal. Andar en bici, saltar la cuerda, nadar, o subirte a la elíptica o escaladora, constituyen opciones altamente favorables.

EJERCÍTATE

1) PRESS HORIZONTAL CON BARRA

Sitúa una barra sobre los soportes de un banco horizontal, colocando un disco de cinco kilos por lado. Recuéstate y toma la barra a una apertura mayor a la de tus hombros. Desciende lentamente y vuelve a subir. Efectúa de 10 a 12 repeticiones.

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2) PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS

Toma un par de mancuernas (5 o 7 kg); una en cada mano. Siéntate en un banco con el respaldo inclinado a 45º, y eleva frontalmente ambos brazos. Desciende flexionando los codos, y sube de nuevo. Haz de 10 a 12 repeticiones.

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3) PRESS FRONTAL CON CABLES

Coloca un agarre cerrado en los extremos altos de un cross over (jungla). Toma ambos agarres (uno en cada mano, con las palmas hacia abajo) y crúzalos por en frente de tu pecho. Regresa al punto de inicio. Ejecuta de 10 a 12 repeticiones.

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4) LAGARTIJA

Toma la posición de lagartija con manos abiertas al ancho de los hombros. Alinea tus piernas, torso y cabeza. Mantén el cuerpo tenso. (A) Baja el cuerpo hasta alinearlo con los brazos de manera horizontal (B).

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COME SANAMENTE

Elimina de la dieta aquellos alimentos con un alto contenido en grasas, harinas, y azucares. Evita los embutidos y la comida procesada. Consume frutas, verduras, cereales y proteínas provenientes del pescado y el pollo. No olvides beber suficiente agua.