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Quieres abdominales de hierro entra aquí Buscando en la web me encontré unos ejercicios para tener unos verdaderos abdominales recomendaciones previas NUNCA SE SOBREEJERCITEN el hacer mas de lo debido puede hacer que se te quemen los músculos y por lo tanto en vez de sacar as rápido perderás el trabajo Calienten y estiren antes y después busquen acerca de su biotipo, y segun esto formen su rutina de ejercitamiento, es bueno consultar a especialistas del tema, ya que las rutinas cambian de acuerdo al biotipo de la persona, aprecien la siguiente imagen http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:H...otipos.jpg&t=1 dejo un pequeño articulo La importancia de ejercitar Por su diferente complexión, la forma corporal puede clasificarse en tres grupos. El ectoformo es aquella persona con un cuerpo alto y delgado. El mesoformo se caracteriza por su desarrollo muscular. Por último, el endoformo presenta una tendencia a ser bajo y gordo. La mayoría de las personas presenta atributos de cada tipo de complexión. Pero una persona alta y delgada tendrá dificultad para desarrollar la musculatura. Igualmente para una persona endomorfa será complicado perder kilos utilizando las pesas. Generalmente, las mujeres presentan mayor flexibilidad muscular. Las hormonas femeninas contribuyen a ello. No obstante, con el paso de los años, los dos sexos tienen problemas para aumentar la flexibilidad de los músculos. El calentamiento prepara las articulaciones y los músculos para realizar el ejercicio físico, evitando así los dolores y las lesiones. Las personas poco habituadas a practicar deporte, necesitan un calentamiento más duradero e intenso que las que ya gozan de una buena forma física. Un calentamiento puede incluir marcha, carrera, bicicleta estática, levantar la rodilla hasta el codo opuesto, rotaciones de cabeza, hombros y brazos... Al final del ejercicio, es necesario un enfriamiento, para que los músculos no dejen de trabajar bruscamente, sino de forma progresiva. Hay que reducir el ejercicio de forma controlada, ya que si cesa de golpe, puede provocar que el corazón se estrese y la sangre se acumule en las piernas, causando graves daños. No hay que olvidar calentar las grandes articulaciones, que son cuello, hombros, codos, columna vertebral, caderas, tobillos y rodillas. Hay prácticas deportivas que, por sus características, requieren un calentamiento acompañado de movimiento continuo, sin paradas bruscas. Estos deportes son el aerobic, la natación, el baloncesto o el atletismo, entre otros. Los ejercicios de calentamiento deben ir aumentando en intensidad y dificultad, lentamente, de manera progresiva. Es importante combinar movimientos relacionados con las piernas, brazos y tronco, alternativamente. Poco a poco el ritmo cardiaco irá en aumento, con lo que el cuerpo se va preparando para afrontar el ejercicio físico con todas las garantías. No hay que olvidarse de realizar el calentamiento cada vez que se vaya a practicar deporte. y ahora si los ejercicios para tener abs de hierro ANATOMIA ABDOMINAL http://farm1.static.flickr.com/20/71...c5d87c2b_o.jpg ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES http://farm1.static.flickr.com/35/71...6961bc04_o.jpg ELEVACIONES DEL TRONCO EN EL SUELO http://farm1.static.flickr.com/20/71...a5235397_o.jpg ELEVACIONES DEL TRONCO RODILLAS A 90º http://farm1.static.flickr.com/35/71...6961bc04_o.jpg ENCOGIMIENTOS CON LOS PIES APOYADOS EN UN BANCO http://farm1.static.flickr.com/35/71...d72b7fb9_o.jpg ELEVACIONES DE TRONCO EN BANCO INCLINADO. http://farm1.static.flickr.com/34/71...2ede45a5_o.jpg ELEVACIONES DEL TRONCO EN SUSPENSION EN EL BANCO ESPECIFICO. http://farm1.static.flickr.com/35/71...58adfdd2_o.jpg ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON POLEA ALTA. http://farm1.static.flickr.com/35/71...bcc67c40_o.jpg ROTACIÓN DEL TRONCO CON BASTÓN http://farm1.static.flickr.com/35/71...f1a93f99_o.jpg ELEVACIONES DE PIERNAS EN PLANCHA INCLINADA CON ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES Y ELEVACION DE LA PELVIS. http://farm1.static.flickr.com/34/71...41d6d65f_o.jpg ELEVACIONES DE RODILLAS EN PARALELAS. http://farm1.static.flickr.com/35/71...dfa17f7d_o.jpg ELEVACIONES DE PIERNAS,SUSPENDIDO EN BARRA FIJA. http://farm1.static.flickr.com/34/71...d4ae0922_o.jpg FLEXION LATERAL DEL TRONCO CON MANCUERNA. http://farm1.static.flickr.com/34/71...c2350512_o.jpg FLEXION LATERAL DEL TRONCO EN BANCO. http://farm1.static.flickr.com/34/71...2c21faf3_o.jpg GIROS EN MAQUINA "TWIST" http://farm1.static.flickr.com/20/71...62a7500a_o.jpg EL POST ESTA MUY BUENO, POR FAVOR DEJEN PUNTOS, SI HAY ALGUNA SUGERENCIA O RECOMENDACIÓN ESTOY ATENTO |
Respuesta: Quieres abdominales de hierro entra aquí tambien hay videos buenos link: http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 No se olviden de comentar, si les gusta no me pongo bravo por los puntines |
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Respuesta: Quieres abdominales de hierro entra aquí muy bueno |
Respuesta: Quieres abdominales de hierro entra aquí bien por el aporte men. |
Respuesta: Quieres abdominales de hierro entra aquí gracias a los dos proximamente voy a subir el resto de la rutina, biceps, triceps, pierna, hombro |
Respuesta: Quieres abdominales de hierro entra aquí [QUOTE=ferchorgx;5633567]Buscando en la web me encontré unos ejercicios para tener unos verdaderos abdominales recomendaciones previas NUNCA SE SOBREEJERCITEN el hacer mas de lo debido puede hacer que se te quemen los músculos y por lo tanto en vez de sacar as rápido perderás el trabajo Calienten y estiren antes y después busquen acerca de su biotipo, y segun esto formen su rutina de ejercitamiento, es bueno consultar a especialistas del tema, ya que las rutinas cambian de acuerdo al biotipo de la persona, aprecien la siguiente imagen http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:H...otipos.jpg&t=1 dejo un pequeño articulo La importancia de ejercitar Por su diferente complexión, la forma corporal puede clasificarse en tres grupos. El ectoformo es aquella persona con un cuerpo alto y delgado. El mesoformo se caracteriza por su desarrollo muscular. Por último, el endoformo presenta una tendencia a ser bajo y gordo. La mayoría de las personas presenta atributos de cada tipo de complexión. Pero una persona alta y delgada tendrá dificultad para desarrollar la musculatura. Igualmente para una persona endomorfa será complicado perder kilos utilizando las pesas. Generalmente, las mujeres presentan mayor flexibilidad muscular. Las hormonas femeninas contribuyen a ello. No obstante, con el paso de los años, los dos sexos tienen problemas para aumentar la flexibilidad de los músculos. El calentamiento prepara las articulaciones y los músculos para realizar el ejercicio físico, evitando así los dolores y las lesiones. Las personas poco habituadas a practicar deporte, necesitan un calentamiento más duradero e intenso que las que ya gozan de una buena forma física. Un calentamiento puede incluir marcha, carrera, bicicleta estática, levantar la rodilla hasta el codo opuesto, rotaciones de cabeza, hombros y brazos... Al final del ejercicio, es necesario un enfriamiento, para que los músculos no dejen de trabajar bruscamente, sino de forma progresiva. Hay que reducir el ejercicio de forma controlada, ya que si cesa de golpe, puede provocar que el corazón se estrese y la sangre se acumule en las piernas, causando graves daños. No hay que olvidar calentar las grandes articulaciones, que son cuello, hombros, codos, columna vertebral, caderas, tobillos y rodillas. Hay prácticas deportivas que, por sus características, requieren un calentamiento acompañado de movimiento continuo, sin paradas bruscas. Estos deportes son el aerobic, la natación, el baloncesto o el atletismo, entre otros. Los ejercicios de calentamiento deben ir aumentando en intensidad y dificultad, lentamente, de manera progresiva. Es importante combinar movimientos relacionados con las piernas, brazos y tronco, alternativamente. Poco a poco el ritmo cardiaco irá en aumento, con lo que el cuerpo se va preparando para afrontar el ejercicio físico con todas las garantías. No hay que olvidarse de realizar el calentamiento cada vez que se vaya a practicar deporte. y ahora si los ejercicios para tener abs de hierro ANATOMIA ABDOMINAL http://farm1.static.flickr.com/20/71...c5d87c2b_o.jpg ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES http://farm1.static.flickr.com/35/71...6961bc04_o.jpg ELEVACIONES DEL TRONCO EN EL SUELO http://farm1.static.flickr.com/20/71...a5235397_o.jpg ELEVACIONES DEL TRONCO RODILLAS A 90º http://farm1.static.flickr.com/35/71...6961bc04_o.jpg ENCOGIMIENTOS CON LOS PIES APOYADOS EN UN BANCO http://farm1.static.flickr.com/35/71...d72b7fb9_o.jpg ELEVACIONES DE TRONCO EN BANCO INCLINADO. http://farm1.static.flickr.com/34/71...2ede45a5_o.jpg ELEVACIONES DEL TRONCO EN SUSPENSION EN EL BANCO ESPECIFICO. http://farm1.static.flickr.com/35/71...58adfdd2_o.jpg ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON POLEA ALTA. http://farm1.static.flickr.com/35/71...bcc67c40_o.jpg ROTACIÓN DEL TRONCO CON BASTÓN http://farm1.static.flickr.com/35/71...f1a93f99_o.jpg ELEVACIONES DE PIERNAS EN PLANCHA INCLINADA CON ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES Y ELEVACION DE LA PELVIS. http://farm1.static.flickr.com/34/71...41d6d65f_o.jpg ELEVACIONES DE RODILLAS EN PARALELAS. http://farm1.static.flickr.com/35/71...dfa17f7d_o.jpg ELEVACIONES DE PIERNAS,SUSPENDIDO EN BARRA FIJA. http://farm1.static.flickr.com/34/71...d4ae0922_o.jpg FLEXION LATERAL DEL TRONCO CON MANCUERNA. http://farm1.static.flickr.com/34/71...c2350512_o.jpg FLEXION LATERAL DEL TRONCO EN BANCO. http://farm1.static.flickr.com/34/71...2c21faf3_o.jpg GIROS EN MAQUINA "TWIST" http://farm1.static.flickr.com/20/71...62a7500a_o.jpg Edición: consegui el libro original del que saque las imagenes, esta en español y es muy bueno pasense por aca http://www.denunciando.com/acondicio...ml#post5714288 |
Respuesta: Quieres abdominales de hierro entra aquí muy buen aporte men, gracias :thumbleft: |
Respuesta: Quieres abdominales de hierro entra aquí buen aporte amigo felicitaciones |
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