DeNunCianDo - Depresión: cómo combatirla eficazmente

Depresión: cómo combatirla eficazmente

Depresión: causas y tratamiento

Es importante mantenerse alerta, porque algunos de estos síntomas como la tristeza y la desesperanza son emociones naturales y transitorias que nos invaden ante ciertas pérdidas o cuando sentimos que algún problema no tiene solución; sin embargo, cuando esas inquietudes persisten y se intensifican al grado de no permitir cumplir bien con el trabajo, la escuela y las responsabilidades familiares es necesario buscar ayuda.

Tratamiento psicológico

La medicina alopática suele combinar el tratamiento farmacológico (antidepresivos) con terapia psicológica, en cualquiera de sus variantes (humanista, conductual, constelaciones familiares, entre muchas otras). El seguimiento de la terapia es fundamental para el éxito del tratamiento.

Un ejemplo notable por su eficacia contra la depresión es la Terapia Cognitivo Conductual (TCC), porque si bien muchos de los factores que provocan la depresión involucran circunstancias adversas, las experiencias de médicos como Albert Ellis y David Burns demuestran que no son las circunstancias en sí las que nos afectan, sino cómo las vivimos.

¿Te ha pasado que cuando te sientes mal todo lo ves negro, nada tiene salida, te derrotas de antemano y hasta te insultas con etiquetas como “soy un tonto”, por decir lo menos? De acuerdo con la TCC son esos pensamientos los que provocan una sensación negativa del entorno y de las circunstancias.

Ellis llama a esto el “A-B-C” de la emoción: “A” representa el acontecimiento en sí; es decir, lo que realmente pasó. Por ejemplo, en un divorcio la separación sería “A”. “B” representa las creencias de la persona acerca de este suceso. Quizá piense: “Todo es culpa mía. ¿Qué pensarán de mí la familia y mis amigos?”. “C” representa las consecuencias de las creencias, incluyendo el modo como se siente y se comporta. Tal vez se sienta triste y avergonzado y se encierre en un caparazón, evitando el contacto con otras personas porque se sientes incompetente e indeseable.

Así, son los pensamientos y las creencias acerca del suceso los que determinan los sentimientos. Si la persona hubiera pensado: “Todo es culpa suya: es una egoísta indeseable”, se sentiría furioso y resentido más que triste y avergonzado.

Según la TCC al descubrir las creencias, al cuestionarlas para ver qué tan reales son o qué tan distorsionadas están, se logra formular pensamientos positivos y más realistas que ayudan a la persona a vivir en bienestar, incluso en medio de la tormenta.

El ejemplo del divorcio viene en el libro Manual de ejercicios de sentirse bien, de David Burns, una guía paso a paso en un tratamiento de TCC para combatir la depresión.

Recomendaciones preventivas

Según la "Guía de Enfermedades" y de la doctora Miriam Stoppard en la "Guía de la Salud Familiar" (Ed. Pearson Alhambra) la prevención de los problemas emocionales es fundamental para no caer en una depresión:

•Fíjarse metas realistas.

•Dormir adecuadamente con un horario fijo.

•Hacer ejercicio media hora al día, porque alivia todo tipo de estrés mental. También aumenta el flujo de sangre al cerebro.

•Llevar una dieta balanceada que incluya cereales integrales, verdura, frutas, carnes con poca grasa, productos lácteos de bajo contenido graso y pescado. Se descubrió que el aminoácido triptófano alivia la depresión, y entre sus fuentes naturales se encuentran el pavo, el pollo y las nueces.

•Evitar el consumo de drogas (alcohol y tabaco incluidos).

•Mejorar la autoestima.

•Buscar solidez en las redes sociales: hacer nuevas amistades y conservar las antiguas.

•“Las lágrimas contienen unas diez veces más hormonas de estrés que la misma sangre”, indica el doctor y neurofisiólogo Marc Schwob, así que llorar cuando la tristeza invade ayuda mucho.

La depresión es un padecimiento serio. Conocer sus causas, síntomas, tratamiento y algunas recomendaciones para evitar caer en ella pueden ser de utilidad para prevenirla, o bien, atenderla.