Respuesta: Gym jones QUE CHIMBA , ESPERO PODER VOLVER A TENER TIEMPO PARA VOLVER AL GIMNASIO :rolleyes: |
Respuesta: Gym jones Cita:
Al hablar de RM o de 1RM se hace referencia al peso máximo que se puede levantar para una ejecución completa. Si hablamos del 8 RM, será el peso máximo que podemos levantar para 8 repeticiones. Las siglas RM suelen ser acompañadas por un porcentaje, y lo que se pretende expresar en este caso es el porcentaje sobre el 1RM, así pues si decimos 80% RM nos estamos refiriendo al 80% delpeso con el que seríamos capaces de realizar una sola repetición. Utilizando la fórmula de Brzycki podemos determinar de manera aproximada cual es nuestro RM. 1RM = peso levantado / ( 1,0278 – (0,0278 x Nº de repeticiones) ) Así pues, tomamos un peso y realizamos todas las repeticiones que podamos, luego sustituimos en la fórmula las repeticiones logradas y el peso utilizado obteniendo el 1RM. La fórmula es más exacta cuando el número de repeticiones realizadas es de 1 a 5.Ejemplo Supongamos que con un peso de 100 Kg. somos capaces de realizar 5 sentadillas. 1RM = 100 / 1,0278 – ( 0,0278 x 5 ) 1RM = 100 / ( 1,0278 – 0,139 )1RM = 100 / 0,888 1RM = 112,61 Kg. El resultado indica que si se pueden hacer 5 repeticiones de sentadilla con 100 kilos, se podrá hacer una sola repetición máxima con 112,61 kilos. Con esta explicación a mano ya puedes calcular cual es tu RM para los diferentes ejercicios que incluyes en tu rutina de entrenamiento con pesas. |
Respuesta: Gym jones Gracias de nuevo, y si le interesa vea esto http://www.angelfire.com/ny5/shenand...unt/grunt.html hay varias cosas para implementos caseros, aunque yo no se ingles:jijoju: |
Respuesta: Gym jones Parce q me recomienda para rayar musculos. todos me dicen cosas diferentes, entonces estoy confundido. PD: q buen aporte parce. |
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