Baja de peso rápidamente [Archivo]

HOMER.

08-04-2015, 19:59:10

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Si tienes una gran barriga, nosotros te tenemos la solución.

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¿Las píldoras ayudan a perder peso?Primero que nada, una cantidad saludable de kilos perdidos a la semana es entre medio y uno. Si lo haces más rápido, también reducirás músculo. 'Y si recuperas el peso rápidamente, como ocurre a menudo tras las dietas intensivas, puedes terminar con un gran porcentaje de grasa corporal', explica la nutrióloga Holly Herrington, de la Northwestern University. La mejor manera de adelgazar es comer menos calorías (con muchos vegetales, frutas, granos y proteínas magras) y ejercitarte más.

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Corro seis días a la semana y no bajo la panza. ¿Qué hago mal?Si correr es tu actividad principal para bajar de peso, es momento de pensarlo de nuevo. Deberías considerar mezclar unos días de levantamiento de pesas e incorporar muchos ejercicios explosivos a tu rutina. Pero si tú eres un corredor, siempre hay opciones. Solo considera que que un gran número de hombres fanáticos de estar en buena forma tienden a sobreestimar su quema de calorías y repetir el mismo tipo de entrenamiento.

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¿Cuánto daño provoca una guarnición de papas fritas?Tal vez ninguno y hasta podría ayudarte a eliminar kilos (en serio). La pérdida de peso es un maratón, no un sprint y, por supuesto, permite indulgencias. Pero con ello terminarás con las calorías planeadas para el día. 'Tu porción diaria de comida ?chatarra' no debe aportar más del 10 o 20 por ciento de tus calorías totales en 24 horas', dice Alan Aragón, consejero de Men's Health en nutrición.

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Deberías incluir rutinas tanto de ejercicio cardiovascular, como de potencia, de 45 a 60 minutos, la mayor parte de los días de la semana. Es tan sencillo como eso. Y no pienses en un atajo de medicamentos para verte bien en tu próxima visita a la playa. Esas prescripciones aprobadas por la FDA, están indicadas para gente con obesidad o sobrepeso clínico. Si buscas adelgazar con la ayuda de algún medicamento, consúltalo primero con tu médico, ya que esas sustancias pueden representar un riesgo para tu salud en el futuro.

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Adoro la cerveza, pero no mi panza. ¿Cuántas calorías puedo beber al día?ADMINÍSTRATE: Si llevas una dieta de dos mil calorías y eres alguien que se ejercita tres días a la semana y quiere perder peso, puedes admitir un máximo de 200 a 400 calorías de 'comida/bebida capricho' diario. David Levitsky, profesor de ciencias nutrimentales en la Universidad de Cornell, dice que incluso un grado bajo de alcohol puede provocar que uno se concentre en la satisfacción inmediata (de los alimentos), en lugar de los objetivos a largo plazo (como la pérdida de peso).

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Existen muchas dietas, pero, ¿cuál es la mejor manera de perder peso?No existe una dieta que funcione para todo el mundo. De hecho, los científicos están cansados de las dietas 'de moda'. La razón: simplemente no son atractivas. 'La gente debería evitar cualquiera que sin necesidad hable de grupos alimenticios', dice Aragón. Si eliges una que excluya, por ejemplo, el pan y tú lo adoras, corres un mayor riesgo de romper la dieta. Comer saludable involucra a todos los grupos, pero con moderación. Las investigaciones respaldan ese enfoque.

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Para acelerar el metabolismo, ¿qué es más importante: la dieta o el ejercicio?'Lo principal son tus genes, pero los puedes afinar con tu metabolismo. Kilo por kilo, el músculo quema más calorías que la grasa', explica la doctora Diana Thomas, directora del Centro de Investigación Cuantitativa sobre Obesidad de la Universidad Estatal Montclair. 'La mejor manera de incrementar los músculos y reducir la grasa es con un entrenamiento de resistencia con intervalos de gran intensidad (HIRT, por sus siglas en inglés)', dice Thomas. El entrenamiento tipo HIRT construye músculos, quema grasa y continúa haciéndolo después de dejar el gimnasio.

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Levitsky recomienda comer un bocadillo rico en proteínas y grasas saludables, como nueces, antes del primer trago. Eso mantendrá estables los niveles de azúcar en la sangre y reducirá la velocidad de absorción del alcohol, lo que reduce los atracones de comida después de beber. De cualquier modo, querrás limitar tu ingesta de alcohol a un máximo de cuatro copas por día, 14 a la semana para evitar problemas.

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Estoy tratando de perder peso con comidas de reemplazo (como polvos para preparar licuados). ¿Hay una mejor manera para alcanzar mi objetivo?APRENDE A COCINAR: 'Preparar tu propia comida te permite controlar cuántas calorías y qué nutrientes estás ingiriendo (y la calidad de los productos)', dice Lindsay Martin, dietista del Hilton Head Health, en Carolina del Sur. Según un reciente estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard, el reemplazar bocadillos y granos refinados con alimentos más saludables (como frutas, vegetales y pescados) cuesta aproximadamente dos dólares adicionales al día. Martin sugiere apegarse a lo que llama 'utilización cruzada': comprar alimentos básicos que puedas usar en tantas comidas como desees.

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¿Es posible eliminar el azúcar de mi dieta sin que los antojos me vuelvan loco?enloquecerá', dice Freedhoff.

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¿Cómo reduzco la grasa del abdomen?Puedes hacer abdominales todo el día, pero no acabarás con esa grasa. Para bajar la panza, debes realizar ejercicios que acaben con la grasa de todo el cuerpo. 'El balanceo con la mancuerna rusa es muy buen ejercicio, porque construye fuerza mientras estimula el metabolismo', indica BJ Gaddour, consejero de Men's Health en materia de fitness. Para trabajar todo el cuerpo en vez de solo las piernas, cambia una rutina de 30 minutos en la caminadora por una del mismo tiempo con la kettlebell. Elevarás tu ritmo cardiaco, mientras quemas las mismas calorías que si caminaras a una velocidad de siete kilómetros por hora en inclinación de cuatro por ciento, de acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research.

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HAGAMOS LAS CUENTAS: en una dieta de dos mil calorías, la comida 'chatarra' solo debe aportar entre 200 y 400 calorías en un solo bocadillo. Una orden mediana de papas fritas puede registrar cerca de 400 calorías, y mantén en mente que contienen almidones con grasas que no son saludables. 'Pero si te privas de alimentos que amas, es más probable que después quieras darte un atracón', dice Aragón.