Ayudante De Santa
06-11-2015, 22:19:08
Ver la Versión Completa Con Imagenes : El secreto de Cristiano Ronaldo para el cuerpo y agilidad que tiene
Tyler Durden
05-03-2014, 13:21:43
El sitio web Elgoldigital.com dio a conocer la rutina física la cual se somete Cristiano Ronaldo, el astro del Real Madrid, en cada entrenamiento para lucir la figura que vemos siempre.
Exhaustivo por donde se lo mire
Para comenzar a conseguir un cuerpo como el de Cristiano Ronaldo es indispensable hacer un entrenamiento con pesas. El primer paso es el de comprar pesas o ir a un gimnasio. Gracias a los entrenamientos con pesas, el cuerpo sufrirá cambios y se mostrará una mejoría en la fuerza.
Tras acabar el entrenamiento de fuerza, Cristiano Ronaldo realiza, todos los días durante 30 minutos, ejercicio cardiovascular. Gracias a estos ejercicios, Cristiano Ronaldo pierde calorías. Este ejercicio es primordial para aumentar la explosividad.
Tras terminar con el cardio, Cristiano Ronaldo vuelve con el entrenamiento de fuerza. El jugador, tras haber ejercitado todas las áreas en la sesión anterior, se centrará en músculos específicos que él considere necesarios.
El portugués hace cinco series de cinco repeticiones con un descanso de 45 segundos entre tanda y tanda. Tras acabar esta segunda tanda de fuerza, el extremo vuelve a la máquina de correr, donde continua con su ejercicio de cardio. Cristiano entrena 30 minutos en la cinta aumentando de velocidad cada cinco minutos.
Segundo día
En el segundo día, Cristiano Ronaldo comenzará con carrera continua. El jugador corre durante cerca de 45 minutos a un ritmo elevado.
Una vez terminado el ejercicio, y tras el entrenamiento, Cristiano se dirige al gimnasio. El jugador pasa durante el segundo día cerca de una hora en el gimnasio, haciendo ejercicios ligeros. En este entrenamiento, el jugador trabaja los músculos menos importantes.
Tercer día
El tercer día se basa en el entrenamiento de circuito. Por la mañana, el portugués comenzará su entrenamiento con unos abdominales y flexiones. Tras hacer las tandas correspondientes, el extremo pasa a carreras cortas, cambiando de dirección todo el tiempo. También alterna con ejercicios con conos y picas para correr. Tras completar el circuito, el jugador descansa por 30 segundos antes de volver a comenzar el ejercicio.
Después de terminar el circuito, Cristiano entrenará las flexiones explosivas. El jugador se mantendrá con los dos pies juntos y saltará lo más lejos posible. Tras una breve pausa, el jugador volverá a realizar la misma acción durante 30 minutos.
Cuarto y quinto día
El cuarto y quinto día, el jugador realiza el mismo entrenamiento, que será intenso. El jugador repetirá lo del primer día pero en el gimnasio doblará el peso que levanta. En la cinta de correr, también aumenta la velocidad. Estos dos días son los más intensos.
Y en el sexto dia…
El día seis no hay ningún tipo de entrenamiento físico durante el día. Esto varía dependiendo el día del partido. El jugador se relaja antes del encuentro. El domingo, el jugador entrenará ligeramente por la noche, aunque este día no lo siga a rajatabla.
Exhaustivo por donde se lo mire
Para comenzar a conseguir un cuerpo como el de Cristiano Ronaldo es indispensable hacer un entrenamiento con pesas. El primer paso es el de comprar pesas o ir a un gimnasio. Gracias a los entrenamientos con pesas, el cuerpo sufrirá cambios y se mostrará una mejoría en la fuerza.
Tras acabar el entrenamiento de fuerza, Cristiano Ronaldo realiza, todos los días durante 30 minutos, ejercicio cardiovascular. Gracias a estos ejercicios, Cristiano Ronaldo pierde calorías. Este ejercicio es primordial para aumentar la explosividad.
Tras terminar con el cardio, Cristiano Ronaldo vuelve con el entrenamiento de fuerza. El jugador, tras haber ejercitado todas las áreas en la sesión anterior, se centrará en músculos específicos que él considere necesarios.
El portugués hace cinco series de cinco repeticiones con un descanso de 45 segundos entre tanda y tanda. Tras acabar esta segunda tanda de fuerza, el extremo vuelve a la máquina de correr, donde continua con su ejercicio de cardio. Cristiano entrena 30 minutos en la cinta aumentando de velocidad cada cinco minutos.
Segundo día
En el segundo día, Cristiano Ronaldo comenzará con carrera continua. El jugador corre durante cerca de 45 minutos a un ritmo elevado.
Una vez terminado el ejercicio, y tras el entrenamiento, Cristiano se dirige al gimnasio. El jugador pasa durante el segundo día cerca de una hora en el gimnasio, haciendo ejercicios ligeros. En este entrenamiento, el jugador trabaja los músculos menos importantes.
Tercer día
El tercer día se basa en el entrenamiento de circuito. Por la mañana, el portugués comenzará su entrenamiento con unos abdominales y flexiones. Tras hacer las tandas correspondientes, el extremo pasa a carreras cortas, cambiando de dirección todo el tiempo. También alterna con ejercicios con conos y picas para correr. Tras completar el circuito, el jugador descansa por 30 segundos antes de volver a comenzar el ejercicio.
Después de terminar el circuito, Cristiano entrenará las flexiones explosivas. El jugador se mantendrá con los dos pies juntos y saltará lo más lejos posible. Tras una breve pausa, el jugador volverá a realizar la misma acción durante 30 minutos.
Cuarto y quinto día
El cuarto y quinto día, el jugador realiza el mismo entrenamiento, que será intenso. El jugador repetirá lo del primer día pero en el gimnasio doblará el peso que levanta. En la cinta de correr, también aumenta la velocidad. Estos dos días son los más intensos.
Y en el sexto dia…
El día seis no hay ningún tipo de entrenamiento físico durante el día. Esto varía dependiendo el día del partido. El jugador se relaja antes del encuentro. El domingo, el jugador entrenará ligeramente por la noche, aunque este día no lo siga a rajatabla.
Ayudante De Santa
06-11-2015, 22:19:08
EL*BARTO
05-03-2014, 13:28:06
Denunciantes prometiendo comenzar mañana en 3..2....
:P
:P
Tyler Durden
05-03-2014, 13:53:47
Denunciantes prometiendo comenzar mañana en 3..2....
:P
A El Fatso, Tyler Porken, FAT, AndrewFat, NeoFatrix e Isigordito les gusta esto :rolleyes:
:P
A El Fatso, Tyler Porken, FAT, AndrewFat, NeoFatrix e Isigordito les gusta esto :rolleyes:
ThE FaLLeN
05-03-2014, 13:56:06
nahhhhh me voy a comer fritanga ome...... :P:P:P:P
Isidorito
05-03-2014, 17:30:19
Mejor sigo metiendo sancocho y whisky :P
London Calling
05-03-2014, 21:29:28
Me cansé de solo leer todo lo que hace :S
Que pereza vivir así :(
Que pereza vivir así :(
Hannibal Lecter
05-03-2014, 21:46:59
me siento a leer a borges o a alvaro mutis y ejercito el cerebro mas bien :)
Gaborr
05-03-2014, 22:34:47
Naa, que pereza...
shamir
06-03-2014, 02:31:00
comenzando el lunes..... del 2016
SlayerSlave
06-03-2014, 10:51:05
pero es que a ronaldo le pagan, y tiene el tiempo, estas son rutinas complicadas para alguien de oficina, si yo llevaba un año en el gimnasio, y hace 3 semanas me cambiaron la rutina, por series de repeticion y estoy que me muero ahora para hacer esta mierda.........pasoooooo
mao_king
09-03-2014, 21:43:34
Extenuante por donde se le mire, una maquina.
Por mi parte realizo 8k por día e inmediatamente termino de correr 40 minutos de ejercicios de fuerza en el gym. Lo bueno de este tipo de retinas de alta intensidad te mantienen con un nivel de grasa corporal muy bajo.
me siento a leer a borges o a alvaro mutis y ejercito el cerebro mas bien :)
Y que tiene que ver lo uno con lo otro, acaso por realizar una rutina de ejercicios necesariamente se tiene que llevar una vida lejos de los libros, los pajazos mentales de los barrigoncitos. :rolleyes::rolleyes:
Por mi parte realizo 8k por día e inmediatamente termino de correr 40 minutos de ejercicios de fuerza en el gym. Lo bueno de este tipo de retinas de alta intensidad te mantienen con un nivel de grasa corporal muy bajo.
me siento a leer a borges o a alvaro mutis y ejercito el cerebro mas bien :)
Y que tiene que ver lo uno con lo otro, acaso por realizar una rutina de ejercicios necesariamente se tiene que llevar una vida lejos de los libros, los pajazos mentales de los barrigoncitos. :rolleyes::rolleyes:
Void
09-03-2014, 21:45:07
No hay secretos, solo trabajo duro.
EL DARKÖ
10-03-2014, 00:02:23
y los manes de aca que rutina realizan?, me refiero a los jugadores nacionales, ademas aca juegan dos veces por semana, muy interesante
SlayerSlave
10-03-2014, 11:46:19
y los manes de aca que rutina realizan?, me refiero a los jugadores nacionales, ademas aca juegan dos veces por semana, muy interesante
la rutina del codo,,,
la rutina del codo,,,
Raylan Givens
10-03-2014, 18:21:53
la rutina del codo,,,
Dicen que Teo le pega a la mancuerna, con una garrafa de guaro...
Dicen que Teo le pega a la mancuerna, con una garrafa de guaro...
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