Ayudante De Santa
06-11-2015, 22:19:08
Ver la Versión Completa Con Imagenes : 5 Trucos para quemar más grasa
natalia89
08-04-2012, 19:26:03
5 Trucos para quemar más grasa (http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/5-trucos-para-quemar-ms-grasa/)
La quema de grasa es una de las razones por las que la gente se apunta a un gimnasio o comienza a realizar ejercicio, pero si bien el ejercicio con pesas (http://www.ejerciciosconpesas.es/) o el ejercicio aerobico (http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/entrenamiento-aerobico-y-frecuencia-cardiaca/) son fundamentales, no es suficiente. Descubre 5 trucos para quemar (http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/tres-consejos-nutricionales-para-quemar-grasa/) más grasa y lograr tus objetivos.
Sigue estos consejos y lograrás reducir grasa antes de lo que piensas, es más sencillo perder grasa (http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/la-importancia-de-las-proteinas-para-ganar-masa-muscular-y-quemar-grasas/) de lo que puede parecer.
Trucos para quemar grasa:
Hacer seis o más comidas al día: El consumo de alimentos hace que el cuerpo gasta energía para digerirlos, al aumentar el número de comidas harás que tu metabolismo vaya más rápido, por lo tanto quemarás más grasa porque el cuerpo no ve la necesidad de reservar la grasa, ya que constantemente recibe alimentación.Nota: es necesario comer alimentos con valor nutricional, no comida chatarra o los carbohidratos de alto IG (http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/el-indice-glucemico/).
Consumir alimentos ricos en proteínas en cada comida, los aminoácidos son esenciales para el mantenimiento de los músculos, la falta o carencia de aminoacidos puede conducir a la pérdida de masa muscular magra en vez de a quemar grasa (http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/la-importancia-de-las-proteinas-para-ganar-masa-muscular-y-quemar-grasas/).
Consumir hidratos de carbono (http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/carbohidratos/) de calidad, carbohidratos de bajo índice glicémico (http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/insulina-e-indice-glucemico/) (se convierte en glucosa más lentamente) es fundamental para un resultado exitoso.
carbohidratos de bajo índice glucémico (http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/dieta-del-indice-glucemico/) (recomendados): Avena
Arroz integral
pan moreno
carbohidratos con alto índice de glicemia (evitar):
Refrescos
Bollería y dulces
FastFood (http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/cuntas-caloras-tienen-los-restaurantes-de-comida-rpida/)
Y cualquier producto rico en azúcar.
Entrena con intensidad y realiza entrenamiento aeróbico (http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/entrenamiento-aerobico-spinning/), muchas repeticiones y baja carga no ayudan a definir lo ideal es hacer un entrenamiento corto y concentrado, y luego unos minutos en la caminadora.
Reduce el sodio en la dieta: la sal hace que retengas líquidos, y esto te deja con aspecto hinchado (hinchazón = pérdida de definición), trata de comer menos de 3 gramos de sodio por día. Además tu salud te lo agradecerá.
La quema de grasa es una de las razones por las que la gente se apunta a un gimnasio o comienza a realizar ejercicio, pero si bien el ejercicio con pesas (http://www.ejerciciosconpesas.es/) o el ejercicio aerobico (http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/entrenamiento-aerobico-y-frecuencia-cardiaca/) son fundamentales, no es suficiente. Descubre 5 trucos para quemar (http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/tres-consejos-nutricionales-para-quemar-grasa/) más grasa y lograr tus objetivos.
Sigue estos consejos y lograrás reducir grasa antes de lo que piensas, es más sencillo perder grasa (http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/la-importancia-de-las-proteinas-para-ganar-masa-muscular-y-quemar-grasas/) de lo que puede parecer.
Trucos para quemar grasa:
Hacer seis o más comidas al día: El consumo de alimentos hace que el cuerpo gasta energía para digerirlos, al aumentar el número de comidas harás que tu metabolismo vaya más rápido, por lo tanto quemarás más grasa porque el cuerpo no ve la necesidad de reservar la grasa, ya que constantemente recibe alimentación.Nota: es necesario comer alimentos con valor nutricional, no comida chatarra o los carbohidratos de alto IG (http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/el-indice-glucemico/).
Consumir alimentos ricos en proteínas en cada comida, los aminoácidos son esenciales para el mantenimiento de los músculos, la falta o carencia de aminoacidos puede conducir a la pérdida de masa muscular magra en vez de a quemar grasa (http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/la-importancia-de-las-proteinas-para-ganar-masa-muscular-y-quemar-grasas/).
Consumir hidratos de carbono (http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/carbohidratos/) de calidad, carbohidratos de bajo índice glicémico (http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/insulina-e-indice-glucemico/) (se convierte en glucosa más lentamente) es fundamental para un resultado exitoso.
carbohidratos de bajo índice glucémico (http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/dieta-del-indice-glucemico/) (recomendados): Avena
Arroz integral
pan moreno
carbohidratos con alto índice de glicemia (evitar):
Refrescos
Bollería y dulces
FastFood (http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/cuntas-caloras-tienen-los-restaurantes-de-comida-rpida/)
Y cualquier producto rico en azúcar.
Entrena con intensidad y realiza entrenamiento aeróbico (http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/entrenamiento-aerobico-spinning/), muchas repeticiones y baja carga no ayudan a definir lo ideal es hacer un entrenamiento corto y concentrado, y luego unos minutos en la caminadora.
Reduce el sodio en la dieta: la sal hace que retengas líquidos, y esto te deja con aspecto hinchado (hinchazón = pérdida de definición), trata de comer menos de 3 gramos de sodio por día. Además tu salud te lo agradecerá.
Ayudante De Santa
06-11-2015, 22:19:08
WALT
08-04-2012, 19:46:06
buena info!!! voy a ver que hago por que ya no puedo con la barriga!!!
Night_Walker
08-04-2012, 20:14:17
Buena informacion gracias por compartirla
--WALCOTT--
09-04-2012, 12:36:34
buen aporte....
edsonjoel10
17-04-2012, 12:55:16
interesante, gracias
roviet
19-04-2012, 09:41:48
Muy buenos consejos, a ponerlos en práctica con el ejercicio. Gracias.
melaza
03-10-2012, 09:04:27
otro alimento que ayuda a quemar grasa ..es el aji .ayuda a acelerar el metabolismo .
el habanero es el mas recomendable
el habanero es el mas recomendable
metromadrid
04-10-2012, 06:30:16
muy agradecido por la información, muy buena
sago397033
17-10-2012, 18:10:32
Se debe tener una buena hidratacion
pipe333
02-11-2012, 18:56:39
Bueno info...
y dandole duro a los fierros...!
y dandole duro a los fierros...!
aticustrimegist
05-11-2012, 13:08:55
Buenos tips , desgraciadamente no soy nutriologo y desconosco los amimentos que contengan lo antes mencionado .
En resumen ¿ que alimentos comer en esas 6 comidad y no engorgad en el intento?
En resumen ¿ que alimentos comer en esas 6 comidad y no engorgad en el intento?
triplehh
21-11-2012, 12:36:06
muy buen dato ...hay que ponerlo en practica
..::Neo_Matrix::..
21-11-2012, 13:40:11
Xelente info... a poner en práctica!!
Tyler Durden
31-01-2013, 18:57:18
Es lo que yo hago y en 2 meses ya he perdido 12 kilos (Tenía 8 de sobrepeso), aunque también con ayuda de un quemagrasa.
Lo de los carbohidratos y que engordan es en gran parte un mito, hay que consumirlos pero es preferible que tengan índice glucémico inferior a 55; en internet aparecen tablas al respecto.
Y el cardio que sea intenso pero corto, con 15 minutos de intérvalos es suficiente.
Lo de los carbohidratos y que engordan es en gran parte un mito, hay que consumirlos pero es preferible que tengan índice glucémico inferior a 55; en internet aparecen tablas al respecto.
Y el cardio que sea intenso pero corto, con 15 minutos de intérvalos es suficiente.
yeneireu
11-02-2013, 07:33:34
super esta info
machaka87
07-03-2013, 15:40:05
5 puntos muy buenos para tomar en cuenta
marielagiusti53
23-03-2013, 06:15:10
Buen dia
Quiero aportar algo
No quiero ser mala onda pero por mas que busquemos, el cuerpo humano no tiene secretos ni hay secretos para bajar de peso...ya esta todo estudiado.
Lo unico cierto es que tiene que haber un balance negativo, tan sencillo como COMER MENOS CALORIAS DE LAS QUE SE GASTAN.
Si uno camina 40 minutos al dia mas el metabolismo basal se gastan por dia alrededor de 3000 cal, y si come 2500 cal el balance es MENOS 500 CAL/DIA es decir perdimos 500 cal ese dia.
Si una desea perder peso debe ingerir alimentos con pocas calorias como el melon, sandia, manzana, pera, gelatina diet, sopa diet.
Ahhh, me quivoque cuando dije de los secretos...EL UNICO SECRETO ES LA VOLUNTAD
Luego puede ayudar por ejemplo la metformina pero ya no es natural
besos
m
Quiero aportar algo
No quiero ser mala onda pero por mas que busquemos, el cuerpo humano no tiene secretos ni hay secretos para bajar de peso...ya esta todo estudiado.
Lo unico cierto es que tiene que haber un balance negativo, tan sencillo como COMER MENOS CALORIAS DE LAS QUE SE GASTAN.
Si uno camina 40 minutos al dia mas el metabolismo basal se gastan por dia alrededor de 3000 cal, y si come 2500 cal el balance es MENOS 500 CAL/DIA es decir perdimos 500 cal ese dia.
Si una desea perder peso debe ingerir alimentos con pocas calorias como el melon, sandia, manzana, pera, gelatina diet, sopa diet.
Ahhh, me quivoque cuando dije de los secretos...EL UNICO SECRETO ES LA VOLUNTAD
Luego puede ayudar por ejemplo la metformina pero ya no es natural
besos
m
vicman316
02-05-2013, 16:51:15
gracias por los tips
London Calling
09-06-2013, 17:51:57
Es lo que yo hago y en 2 meses ya he perdido 12 kilos (Tenía 8 de sobrepeso), aunque también con ayuda de un quemagrasa.
Lo de los carbohidratos y que engordan es en gran parte un mito, hay que consumirlos pero es preferible que tengan índice glucémico inferior a 55; en internet aparecen tablas al respecto.
Y el cardio que sea intenso pero corto, con 15 minutos de intérvalos es suficiente.
Los entrenamientos cortos pero intensos son muy buenos, el crossfit, tabata HIT. Pero claro, también hay que cuidar mucho la alimentación, pero no hacer dieta sino hacer cambios progresivos en el estilo de vida, nada muy drástico.
Lo de los carbohidratos y que engordan es en gran parte un mito, hay que consumirlos pero es preferible que tengan índice glucémico inferior a 55; en internet aparecen tablas al respecto.
Y el cardio que sea intenso pero corto, con 15 minutos de intérvalos es suficiente.
Los entrenamientos cortos pero intensos son muy buenos, el crossfit, tabata HIT. Pero claro, también hay que cuidar mucho la alimentación, pero no hacer dieta sino hacer cambios progresivos en el estilo de vida, nada muy drástico.
da.mt
06-01-2014, 12:49:53
Información oportuna. Para retomar la rutina. Seria excelente si ampliáramos un poco sobre los alimentos recomendados
Bam-Bam!
17-01-2014, 15:57:31
interesante inf gracias
NeueSpanien
27-01-2014, 21:23:46
Faltó mencionar el consumo de agua, es importantísimo más si se está bajando de peso que ayuda junto a los granos secos a combatir la ansiedad.
Bam-Bam!
01-02-2014, 18:37:39
inf muy baliosa gracias
BETO01
11-02-2014, 17:01:24
Muy buen articulo London Calling (http://www.denunciando.com/miembros/london-calling-12218.html), real y fácil de poner en practica, son tips básicos y conocidos por todos pero cuántos lo usamos..? y es ahí donde marielagiusti53 (http://www.denunciando.com/miembros/marielagiusti53-711576.html) haca una conversión fácil de ingesta de calorías por las quemadas y listo pero la verdad la dice Mariela a lo último...EL UNICO SECRETO ES LA VOLUNTAD y me atrevería a agregarle a esa verdad, la disciplina y el compromiso de no hacer un ejercicio o una dieta por obligación sino por convicción, por tu cuerpo, por tu ser y por tu felicidad...
PIPEKÑO
11-07-2014, 21:50:27
Que buen aporté lo tendré en cuenta
Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
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Calarca
01-12-2014, 09:47:21
Buena info gracias
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