Insaniti El Asilo: Tonificate en 30 dias!

[Ayudante De Santa]

[Akirabarsa]

Amigos aqui les traigo un programa de ejercicios para que se pongan en forma y tonifiquen en tan solo 30 días:

http://i383.photobucket.com/albums/oo271/Akirabarsa/InsAsy.jpg
[ RAR | English | 720 x 404 ]




Calidad: DVDrip
Idioma: Ingles (No es necesario dominar el ingles, ya que es muy intuitivo)
Compresión: RAR
Formato: AVI y PDF
Uploader: Akirabarsa



Con este programa conseguirás las habilidades atleticas para desempeñarte excelentemente en cualquier disciplina deportiva, ¡y en tan solo un mes!


No necesitas mucho equipo, ya que brinda variaciones que puedes hacer tanto con pesas y barras como con bandas de resistencia. Animate a hacerlo!

Aqui tienen los links:


Calendarios y plan nutritivo:
Descarga aqui (http://www.fileserve.com/file/VHkTFgh)

Fit test para descubrir los progresos y habilidades que has logrado en tu acondicionamiento fisico, esta herramienta de medición se deberá hacer al inicio de cada 30 dias de entrenamiento:
Parte 1 (http://www.fileserve.com/file/aM47Txz)
Parte 2 (http://www.fileserve.com/file/nZ9qS68)
Parte 3 (http://www.fileserve.com/file/km7XMNC)
Parte 4 (http://www.fileserve.com/file/TjXkZ25)
Parte 5 (http://www.fileserve.com/file/z2Pr9Xp)

Tiempo suplementario, añade esta monstruosidad de 15 minutos a cualquiera de las seis rutinas para ver si aún tienes las habilidades y el talento:
Parte 1 (http://www.fileserve.com/file/EDFE49K)
Parte 2 (http://www.fileserve.com/file/qT85v4S)
Parte 3 (http://www.fileserve.com/file/8xGZW8z)
Parte 4 (http://www.fileserve.com/file/kWDeuYD)

1. Velocidad y agilidad, ponte rapido de pie y hazte veloz, con esta intensa rutina.
Parte 1 (http://www.fileserve.com/file/grusUcp)
Parte 2 (http://www.fileserve.com/file/32s4Chd)
Parte 3 (http://www.fileserve.com/file/3Cx4ySb)
Parte 4 (http://www.fileserve.com/file/d8wMqSQ)
Parte 5 (http://www.fileserve.com/file/sUWtaZR)
Parte 6 (http://www.fileserve.com/file/b36auXG)
Parte 7 (http://www.fileserve.com/file/3NwGWDv)
Parte 8 (http://www.fileserve.com/file/fn4JX32)

2. Plyometricos verticales, salta más alto que nunca con esta rutina de entrenamiento para la parte baja del cuerpo.
Parte 1 (http://www.fileserve.com/file/jj4sSpm)
Parte 2 (http://www.fileserve.com/file/ZNrJ88s)
Parte 3 (http://www.fileserve.com/file/KGR7KD2)
Parte 4 (http://www.fileserve.com/file/8jCt6pb)
Parte 5 (http://www.fileserve.com/file/R4SjSXc)
Parte 6 (http://www.fileserve.com/file/dhp5R6S)
Parte 7 (http://www.fileserve.com/file/nQvG7gf)
Parte 8 (http://www.fileserve.com/file/76eJcYk)

3. El Alivio, estirate para construir unos musculos largos y sin grasa e incrementar tu flexibilidad.
Parte 1 (http://www.fileserve.com/file/RRhaEVv)
Parte 2 (http://www.fileserve.com/file/sbT3Wex)
Parte 3 (http://www.fileserve.com/file/A6amtvQ)
Parte 4 (http://www.fileserve.com/file/HmktZqA)

Nota: iré subiendo los archivos de a poco.

[Ayudante De Santa]

[johnsitoito]

jaaaa Parcero, esta reeebueno el aporte, pero esta muy pesado, toca trasnocharse descargando eso.. pero agunta el sacrificio, se ve bueno... repu

ahh y una preguntica, la parte uno de Fit test va seguida con la parte uno de Tiempo suplementario y asi o q? como es el orden? Todo bn

[Akirabarsa]

jaaaa Parcero, esta reeebueno el aporte, pero esta muy pesado, toca trasnocharse descargando eso.. pero agunta el sacrificio, se ve bueno... repu

ahh y una preguntica, la parte uno de Fit test va seguida con la parte uno de Tiempo suplementario y asi o q? como es el orden? Todo bn


Saludos compañero, mira primero tienes que hacer el fit test y mira cuantas repeticiones haces, despues al dia siguiente comienzas con la rutina que te dice el calendario en pdf, ya si te sientes en buena forma puedes hacer el video " tiempo suplementario" despues de cualquiera de las otras rutinas, los videos tienen sus nombres originales en ingles, que son los nombres que aparecen en el calendario así que no hay pierde.

[patrick TILLMAN]

buen aporte!

[Raylan Givens]

Este dato esta bueno, algo pesada la descargada pero vale el esfuezo...

[jolufc_69]

Excelente aporte tengo los ******os pero no tengo una rutina definida haber si me sirve para lograr algo mas definido. Mil gracias aquí andaré esperando tus demás aportes si tienes mas respecto a este tema por favor sube los

[Akirabarsa]

No puedo editar el tema principal, asi que aqui les pongo los links que faltan:


4. Fuerza, desarrolla el poder que te permita ser un ganador mediante un entrenamiento variado para mejorar tu rendimiento general.
Parte 1 (http://www.fileserve.com/file/5RbUrWU)
Parte 2 (http://www.fileserve.com/file/Pmtc5GK)
Parte 3 (http://www.fileserve.com/file/uAbwn5j)
Parte 4 (http://www.fileserve.com/file/GQBytTH)
Parte 5 (http://www.fileserve.com/file/2sPMcG6)
Parte 6 (http://www.fileserve.com/file/3qKyA5B)
Parte 7 (http://www.fileserve.com/file/JXMbUAx)
Parte 8 (http://www.fileserve.com/file/WdYttty)

5. El dia del juego, pon tus nuevas habilidades deportivas a prueba con este entrenamiento variado.
Parte 1 (http://www.fileserve.com/file/SF4BWCY)
Parte 2 (http://www.fileserve.com/file/ZBGsG9Z)
Parte 3 (http://www.fileserve.com/file/Tm5N7rp)
Parte 4 (http://www.fileserve.com/file/XrexKrn)
Parte 5 (http://www.fileserve.com/file/JRKXbcX)
Parte 6 (http://www.fileserve.com/file/eugAe4m)
Parte 7 (http://www.fileserve.com/file/PVqJjEB)
Parte 8 (http://www.fileserve.com/file/rmAVyX4)
Parte 9 (http://www.fileserve.com/file/FQwCdj5)
Parte 10 (http://www.fileserve.com/file/SNcGxTC)

6. Desde la espalda al centro del cuerpo, construye un centro corporal solido como una roca y los tendones que necesitarás para conseguir la fuerza explosiva de los atletas de élite.
Parte 1 (http://www.fileserve.com/file/Pgs5mjr)
Parte 2 (http://www.fileserve.com/file/RkxaQ2P)
Parte 3 (http://www.fileserve.com/file/KF3R489)
Parte 4 (http://www.fileserve.com/file/M8WNExB)
Parte 5 (http://www.fileserve.com/file/VG3HVnf)
Parte 6 (http://www.fileserve.com/file/Rb2hkB8)
Parte 7 (http://www.fileserve.com/file/SurUXbu)
Parte 8 (http://www.fileserve.com/file/zAHajwk)

¡Completo!

Nota: recuerden que deben seguir su propio ritmo y respetar los limites de su cuerpo, hagan lo mejor que puedan y no se rindan.

[Drake Ramoray]

bn aporte parce
ya me los estoy bajando a ver q tal

[juanocho]

Hey man, gracias por tremendo regalo... siempre he seguido el entrenamiento de este maestro del buen estado fisico y mental... Nuevamente gracias.