Dormir poco aumenta de peso y disminuye la belleza [Archivo]

Jake_Green

27-04-2011, 09:13:10

Dormir bien reconforta y ayuda a mantener un peso saludable.

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Así lo afirma el nutricionista, magister en Nutrición y PHD Samuel Durán, basado en un estudio que se hizo en Estados Unidos donde se compararon los resultados en apetito de dos grupos de personas que durmieron 4 y 8 horas, respectivamente. En ellos se observó un aumento progresivo del hambre a medida que disminuyen las horas de sueño.

“Cuando una persona duerme menos de lo que se debe, su organismo se desregula y, por ende, sus hormonas. Un estudio que se realizó comprobó que la hormona Grelina, que es la que aumenta el apetito, aumenta y su contraparte la hormona Leptina, que reduce el apetito disminuye, asegura el nutricionista.

Según destaca el nutricionista, un adulto debe dormir de 7 a 8 horas diarias, un adolescente mayor de 9 y un niño igual o mayor a 10 horas. “

Cuando estos horarios no se cumplen diariamente se producen trastornos, que pueden desembocar en distintas reacciones dependiendo de las edades, por ejemplo: un niño que duerme poco se pondrá hiperactivo, mientras que un adulto que no duerme bien o duerme menos de 8 horas estará cansado y laxo”.
Durante la noche es cuando se consolida la memoria, por lo que varios factores se ven afectados cuando no se duerme la cantidad de horas adecuadas.

“Primero, se altera el metabolismo en la glucosa, es decir, aumentan las posibilidades de tener diabetes; sube la presión arterial y aumenta el riesgo de hipertensión arterial; se altera el sistema nervioso simpática, lo que aumenta el riesgo de afecciones cardiacas; se sufren problemas cognitivos, y aumentan las ganas de comer grasas, azúcares y masas”.

Uno de los factores principales a los que este nutricionista atribuye la disminución de las horas de sueño es al estilo de vida moderna, donde los padres no ponen restricciones sobre la hora de ir a dormir a los niños.

“Los niños se acuestan cuando quieren, los adolescentes salen a la calle hasta tarde, los adultos tienen una extensa jornada laboral y en ninguno de esos casos se recuperan las horas de sueño perdidas”.
Otro punto importante a la hora de dormir es la luz, asegura Samuel Durán. “La luz es el principal regulador del ciclo sueño-vigilia, por lo que siempre debe haber consciencia sobre eso. Es decir, si se va a dormir, hay que generar un ambiente de poca luz, donde se indique que es hora de descansar”.

El nutricionista indica que hay ciertos consejos básicos que se deben tener en consideración para dormir bien y de esta manera evitar trastornos alimenticios:

1. Tratar de dormir las horas que corresponden, es decir al menos 7 horas diarias.

2. Evitar el café, té y bebidas cola antes de dormir.

3. Comer liviano y por lo menos 2 horas antes de acostarse, para no estar demasiado pesado a la hora de descansar.

4. Evitar hacer ejercicio en la noche, o por lo menos que no sea justo antes de acostarse, ya que nos deja muy activos y cuesta más conciliar el sueño.

5. Ojalá no tener televisión en el dormitorio, porque esta nos obliga a poner atención y muchas veces nos deja conectados por harto rato, además de otros artefactos electrónicos, como el computador.
6. Cerrar las cortinas, para generar un ambiente que nos llame a dormir.

7. Tratar de inculcarles a nuestros hijos la importancia de dormir bien, para no aumentar de peso y estar sano