Ayudante De Santa
06-11-2015, 22:19:08
Ver la Versión Completa Con Imagenes : consejos para tener la parte baja del abdomen marcado.
scaravid
24-04-2011, 22:35:55
Bueno, como leyeron necesito consejos para marcar mi abdomen. Yo suelo hacer abdominales, tanto que ya tengo marcada la parte superior, pero me falta la parte baja. ES muy dificil y he tratado de seguir una dieta y de hacer una rutina de abdominales, pero es de mucho trabajo, pero no se en qué estoy fallando. Por lo que les pido que me den todos los consejos, rutinas y habitos alimenticios para poder tener un SIX PACK bien marcado.
Gracias!!!!!!
Gracias!!!!!!
Ayudante De Santa
06-11-2015, 22:19:08
PEREIRANO100%
24-04-2011, 22:41:11
haga ejercicio en forma
.eL PaNa ®
24-04-2011, 23:58:50
Podes hacer esto.....
http://lh5.ggpht.com/_lCeMNfD5tzc/TRzPuG0ACSI/AAAAAAAAMyE/ASi22-pmFJo/desmotivadores%20(16)_thumb.jpg
o si no siga haciendo mas ejercicio....:rolleyes:
http://lh5.ggpht.com/_lCeMNfD5tzc/TRzPuG0ACSI/AAAAAAAAMyE/ASi22-pmFJo/desmotivadores%20(16)_thumb.jpg
o si no siga haciendo mas ejercicio....:rolleyes:
-Damphir-
25-04-2011, 00:44:45
jajajaj sgto ke caja
EL DARKÖ
25-04-2011, 00:49:43
Podes hacer esto.....
http://lh5.ggpht.com/_lCeMNfD5tzc/TRzPuG0ACSI/AAAAAAAAMyE/ASi22-pmFJo/desmotivadores%20(16)_thumb.jpg
o si no siga haciendo mas ejercicio....:rolleyes:
ahi tenes la respuesta:laughing9:
http://lh5.ggpht.com/_lCeMNfD5tzc/TRzPuG0ACSI/AAAAAAAAMyE/ASi22-pmFJo/desmotivadores%20(16)_thumb.jpg
o si no siga haciendo mas ejercicio....:rolleyes:
ahi tenes la respuesta:laughing9:
felipe33
25-04-2011, 02:10:44
En las formas abdominales influye mas la genética de lo que muchos creen, hay algunos con un índice de grasa corporal considerablemente bajo y aun así, no resaltan tanto los abdominales como en otra persona con un índice mas alto.
Para tener el abdomen marcado es fundamental la dieta y el ejercicio cardiovascular, para poder mantener un porcentaje de grasa bajo y lucirlos dependiendo tus objetivos.
Además de los dos factores principales ya nombrados y después de haber reducido tu peso, puedes hipertrofiarlos (voluminizarlos) con ejercicios como: Elevaciones de pies* (Abs bajos), el tradicional Crush* (Abs superiores), Crush oblicuos (Abs oblicuos). Es muy importante que te concentres en la contracción muscular del abdomen en todas las repeticiones, entonces hazlas despacio de modo que sientas todo el trabajo abdominal; no es solo alzar la nuca a toda velocidad como si estuvieran exorcizando a alguien. Puedes hacerlas sobre el piso sin ningún problema.
* Por fuentes científicas, te recomendaría en estos ejercicios que encogieras los pies y no los hicieras con los pies estirados, para que salvaguardes tu espalda baja.
Hay mucha polémica sobre la cantidad de repeticiones, hay variadas teorías por la composición de las fibras musculares del abdomen. Yo personalmente te recomendaría que empieces con rangos de un máximo de 25 repeticiones, para los tres ejercicios durante las primeras semanas, cuando seas capaz de superarlas coges un disco de peso, con lo que puedas hacer máximamente hasta 13 repeticiones, pero con ese mismo peso solo harás 10.
Puedes hacerlos 3 veces a la semana, puede ser lunes, miércoles y viernes.
Entonces:
Elevaciones de pies 3 x 10
Crush 3 x 10
Crush oblicuos 3 o 2 x 10 lado izq., 3 o 2 x 10 lado der.
Trata de no descansar mucho entre series. Y puedes hacerlas en forma de circuito, es decir (1 serie de Elevaciones, 1 serie de Crush, 1 serie de Crush oblicuo izq., 1 serie oblicuo der.), y vuelves a empezar hasta que completes las 3 por ejercicio.
Recorda también fortalecer paralelamente la zona lumbar (espalda baja), es el músculo opuesto de los lumbares. Y esa desproporción en esa zona, te puede llevar a una lesión.
Recorda que lo más importante es la dieta y el ejercicio cardiovascular. Recorda que no se puede quemar grasa localizadamente (en este caso solo en el abdomen), tiene que ser en todo el cuerpo en general.
La dieta te la arma más fácil un nutricionista de acuerdo a tus factores fisiológicos, genéticos, tus posibilidades, tu situación, tu itinerario laboral y/o académico, tus objetivos y tus hábitos alimenticios. Si no tienes posibilidad de acudir a uno, recuerda lo básico: Evita los fritos, grasas saturadas, y cosas innecesarias como salsas o sal excesiva, aliméntate con cosas saludables como gelatinas, frutas, vegetales, fibra y proteínas de buena fuente; mantén un consumo saludable carbohidratos; además de todas las vitaminas y minerales.
Y ejercicio cardiovascular, ya depende de tu situación y tus objetivos; ve aumentando la intensidad y duración del ejercicio aeróbico, si así lo crees necesarios o no ves resultados. (Con intensidad me refiero pedalear, correr, nadar o lo que sea que hagas, hazlo mas duro)
El ejercicio cardiovascular y la dieta, ya son factores que dependen del manejo subjetivo de acuerdo al estado de cada cual y a los progresos, y para mi es imposible saber el tuyo con certeza.
Bueno creo que te respondido con todo lo que sé con las palabras mas sencillas que pude, espero no se me quede nada. Por cierto, siento no ponerte fotos de lo ejercicios ya esta un poco tarde…
Para tener el abdomen marcado es fundamental la dieta y el ejercicio cardiovascular, para poder mantener un porcentaje de grasa bajo y lucirlos dependiendo tus objetivos.
Además de los dos factores principales ya nombrados y después de haber reducido tu peso, puedes hipertrofiarlos (voluminizarlos) con ejercicios como: Elevaciones de pies* (Abs bajos), el tradicional Crush* (Abs superiores), Crush oblicuos (Abs oblicuos). Es muy importante que te concentres en la contracción muscular del abdomen en todas las repeticiones, entonces hazlas despacio de modo que sientas todo el trabajo abdominal; no es solo alzar la nuca a toda velocidad como si estuvieran exorcizando a alguien. Puedes hacerlas sobre el piso sin ningún problema.
* Por fuentes científicas, te recomendaría en estos ejercicios que encogieras los pies y no los hicieras con los pies estirados, para que salvaguardes tu espalda baja.
Hay mucha polémica sobre la cantidad de repeticiones, hay variadas teorías por la composición de las fibras musculares del abdomen. Yo personalmente te recomendaría que empieces con rangos de un máximo de 25 repeticiones, para los tres ejercicios durante las primeras semanas, cuando seas capaz de superarlas coges un disco de peso, con lo que puedas hacer máximamente hasta 13 repeticiones, pero con ese mismo peso solo harás 10.
Puedes hacerlos 3 veces a la semana, puede ser lunes, miércoles y viernes.
Entonces:
Elevaciones de pies 3 x 10
Crush 3 x 10
Crush oblicuos 3 o 2 x 10 lado izq., 3 o 2 x 10 lado der.
Trata de no descansar mucho entre series. Y puedes hacerlas en forma de circuito, es decir (1 serie de Elevaciones, 1 serie de Crush, 1 serie de Crush oblicuo izq., 1 serie oblicuo der.), y vuelves a empezar hasta que completes las 3 por ejercicio.
Recorda también fortalecer paralelamente la zona lumbar (espalda baja), es el músculo opuesto de los lumbares. Y esa desproporción en esa zona, te puede llevar a una lesión.
Recorda que lo más importante es la dieta y el ejercicio cardiovascular. Recorda que no se puede quemar grasa localizadamente (en este caso solo en el abdomen), tiene que ser en todo el cuerpo en general.
La dieta te la arma más fácil un nutricionista de acuerdo a tus factores fisiológicos, genéticos, tus posibilidades, tu situación, tu itinerario laboral y/o académico, tus objetivos y tus hábitos alimenticios. Si no tienes posibilidad de acudir a uno, recuerda lo básico: Evita los fritos, grasas saturadas, y cosas innecesarias como salsas o sal excesiva, aliméntate con cosas saludables como gelatinas, frutas, vegetales, fibra y proteínas de buena fuente; mantén un consumo saludable carbohidratos; además de todas las vitaminas y minerales.
Y ejercicio cardiovascular, ya depende de tu situación y tus objetivos; ve aumentando la intensidad y duración del ejercicio aeróbico, si así lo crees necesarios o no ves resultados. (Con intensidad me refiero pedalear, correr, nadar o lo que sea que hagas, hazlo mas duro)
El ejercicio cardiovascular y la dieta, ya son factores que dependen del manejo subjetivo de acuerdo al estado de cada cual y a los progresos, y para mi es imposible saber el tuyo con certeza.
Bueno creo que te respondido con todo lo que sé con las palabras mas sencillas que pude, espero no se me quede nada. Por cierto, siento no ponerte fotos de lo ejercicios ya esta un poco tarde…
chiclovio
25-04-2011, 15:23:55
cuando tengas tiempo las pones....
felipe33
25-04-2011, 18:11:13
Para inferiores este:
http://www.youtube.com/watch?v=3YBNIFM0wtI&feature=related
Superiores o Crunch tradicional:
http://www.youtube.com/watch?v=NGRKFMKhF8s&feature=related
Para abs oblicuos puede ser este.
http://www.youtube.com/watch?v=3xBFyjLGWTU
http://www.youtube.com/watch?v=pDTHSnoGoEc&feature=relmfu
(En este pueden ver como se utiliza el peso con el disco, o con una pelota; eso aplica para Crunch tradicionales y oblicuos. Para las elevaciones de pies: ya de por si alzar los pies sin rebotar en el suelo es bastante difícil; si puedes hacerlo fácilmente, colócate un balón medicinal entre las piernas o una mancuerna también)
Para los oblicuos personalmente me gusta mas uno en el que te pones en posición de un Crunch tradicional, pero tiras los pies encogidos sobre el lado izquierdo manteniendo el tronco recostado, y haces las repeticiones, después los tiras al lado derecho y haces las repeticiones. Es decir, es como un Crunch tradicional, pero la diferencia únicamente esta en el movimiento de los pies.
- de este no encuentro imágenes-
REcuerden que primero es bajar el porcentaje de grasa, si hacen abdominales no estando en un peso ideal, van a endurecer la panza, pero de cuadritos nada!!!
Nota: Los ejercicios se llaman Crunch no "crush", no tengo mucho tiempo por estos dias. Siento la ortografia.
Asi van a poder encontrar la imagenes.
http://www.youtube.com/watch?v=3YBNIFM0wtI&feature=related
Superiores o Crunch tradicional:
http://www.youtube.com/watch?v=NGRKFMKhF8s&feature=related
Para abs oblicuos puede ser este.
http://www.youtube.com/watch?v=3xBFyjLGWTU
http://www.youtube.com/watch?v=pDTHSnoGoEc&feature=relmfu
(En este pueden ver como se utiliza el peso con el disco, o con una pelota; eso aplica para Crunch tradicionales y oblicuos. Para las elevaciones de pies: ya de por si alzar los pies sin rebotar en el suelo es bastante difícil; si puedes hacerlo fácilmente, colócate un balón medicinal entre las piernas o una mancuerna también)
Para los oblicuos personalmente me gusta mas uno en el que te pones en posición de un Crunch tradicional, pero tiras los pies encogidos sobre el lado izquierdo manteniendo el tronco recostado, y haces las repeticiones, después los tiras al lado derecho y haces las repeticiones. Es decir, es como un Crunch tradicional, pero la diferencia únicamente esta en el movimiento de los pies.
- de este no encuentro imágenes-
REcuerden que primero es bajar el porcentaje de grasa, si hacen abdominales no estando en un peso ideal, van a endurecer la panza, pero de cuadritos nada!!!
Nota: Los ejercicios se llaman Crunch no "crush", no tengo mucho tiempo por estos dias. Siento la ortografia.
Asi van a poder encontrar la imagenes.
felipe33
25-04-2011, 18:22:28
Con flexionar las rodillas y no hacerlos con los pies estirados a esto me refiero. Parte izquierda mal hecho, derecha bien hecho. (Ver imagen adjunta)
Aplicada para Crunch tradicionales (los encoges y los dejas estáticos), elevaciones de pies (como muestra la foto), y en los oblicuos también los encoges y los dejas estáticos, ya sea que los tires hacia un costado o no.
Hay otro estudio cientifico mas detallado sobre el tema de encoger los pies, pero no me acuerdo la fuente. Ademas que esta en ingles...
Ah, y para fortalecer los lumbares o espalda baja, puede ser con estos
http://www.youtube.com/watch?v=CtipJe6ZxYY
Con que metan 5 o 4 series a la rutina de abds es suficiente, metanle peso si pueden.
Con eso tendran una rutina completa y proporcionada.
Suerte que me cogio la tarde !!!
Aplicada para Crunch tradicionales (los encoges y los dejas estáticos), elevaciones de pies (como muestra la foto), y en los oblicuos también los encoges y los dejas estáticos, ya sea que los tires hacia un costado o no.
Hay otro estudio cientifico mas detallado sobre el tema de encoger los pies, pero no me acuerdo la fuente. Ademas que esta en ingles...
Ah, y para fortalecer los lumbares o espalda baja, puede ser con estos
http://www.youtube.com/watch?v=CtipJe6ZxYY
Con que metan 5 o 4 series a la rutina de abds es suficiente, metanle peso si pueden.
Con eso tendran una rutina completa y proporcionada.
Suerte que me cogio la tarde !!!
piraquibe
27-04-2011, 18:42:09
En las formas abdominales influye mas la genética de lo que muchos creen, hay algunos con un índice de grasa corporal considerablemente bajo y aun así, no resaltan tanto los abdominales como en otra persona con un índice mas alto.
Para tener el abdomen marcado es fundamental la dieta y el ejercicio cardiovascular, para poder mantener un porcentaje de grasa bajo y lucirlos dependiendo tus objetivos.
Además de los dos factores principales ya nombrados y después de haber reducido tu peso, puedes hipertrofiarlos (voluminizarlos) con ejercicios como: Elevaciones de pies* (Abs bajos), el tradicional Crush* (Abs superiores), Crush oblicuos (Abs oblicuos). Es muy importante que te concentres en la contracción muscular del abdomen en todas las repeticiones, entonces hazlas despacio de modo que sientas todo el trabajo abdominal; no es solo alzar la nuca a toda velocidad como si estuvieran exorcizando a alguien. Puedes hacerlas sobre el piso sin ningún problema.
* Por fuentes científicas, te recomendaría en estos ejercicios que encogieras los pies y no los hicieras con los pies estirados, para que salvaguardes tu espalda baja.
Hay mucha polémica sobre la cantidad de repeticiones, hay variadas teorías por la composición de las fibras musculares del abdomen. Yo personalmente te recomendaría que empieces con rangos de un máximo de 25 repeticiones, para los tres ejercicios durante las primeras semanas, cuando seas capaz de superarlas coges un disco de peso, con lo que puedas hacer máximamente hasta 13 repeticiones, pero con ese mismo peso solo harás 10.
Puedes hacerlos 3 veces a la semana, puede ser lunes, miércoles y viernes.
Entonces:
Elevaciones de pies 3 x 10
Crush 3 x 10
Crush oblicuos 3 o 2 x 10 lado izq., 3 o 2 x 10 lado der.
Trata de no descansar mucho entre series. Y puedes hacerlas en forma de circuito, es decir (1 serie de Elevaciones, 1 serie de Crush, 1 serie de Crush oblicuo izq., 1 serie oblicuo der.), y vuelves a empezar hasta que completes las 3 por ejercicio.
Recorda también fortalecer paralelamente la zona lumbar (espalda baja), es el músculo opuesto de los lumbares. Y esa desproporción en esa zona, te puede llevar a una lesión.
Recorda que lo más importante es la dieta y el ejercicio cardiovascular. Recorda que no se puede quemar grasa localizadamente (en este caso solo en el abdomen), tiene que ser en todo el cuerpo en general.
La dieta te la arma más fácil un nutricionista de acuerdo a tus factores fisiológicos, genéticos, tus posibilidades, tu situación, tu itinerario laboral y/o académico, tus objetivos y tus hábitos alimenticios. Si no tienes posibilidad de acudir a uno, recuerda lo básico: Evita los fritos, grasas saturadas, y cosas innecesarias como salsas o sal excesiva, aliméntate con cosas saludables como gelatinas, frutas, vegetales, fibra y proteínas de buena fuente; mantén un consumo saludable carbohidratos; además de todas las vitaminas y minerales.
Y ejercicio cardiovascular, ya depende de tu situación y tus objetivos; ve aumentando la intensidad y duración del ejercicio aeróbico, si así lo crees necesarios o no ves resultados. (Con intensidad me refiero pedalear, correr, nadar o lo que sea que hagas, hazlo mas duro)
El ejercicio cardiovascular y la dieta, ya son factores que dependen del manejo subjetivo de acuerdo al estado de cada cual y a los progresos, y para mi es imposible saber el tuyo con certeza.
Bueno creo que te respondido con todo lo que sé con las palabras mas sencillas que pude, espero no se me quede nada. Por cierto, siento no ponerte fotos de lo ejercicios ya esta un poco tarde…
Este es un excelente comentario
Para tener el abdomen marcado es fundamental la dieta y el ejercicio cardiovascular, para poder mantener un porcentaje de grasa bajo y lucirlos dependiendo tus objetivos.
Además de los dos factores principales ya nombrados y después de haber reducido tu peso, puedes hipertrofiarlos (voluminizarlos) con ejercicios como: Elevaciones de pies* (Abs bajos), el tradicional Crush* (Abs superiores), Crush oblicuos (Abs oblicuos). Es muy importante que te concentres en la contracción muscular del abdomen en todas las repeticiones, entonces hazlas despacio de modo que sientas todo el trabajo abdominal; no es solo alzar la nuca a toda velocidad como si estuvieran exorcizando a alguien. Puedes hacerlas sobre el piso sin ningún problema.
* Por fuentes científicas, te recomendaría en estos ejercicios que encogieras los pies y no los hicieras con los pies estirados, para que salvaguardes tu espalda baja.
Hay mucha polémica sobre la cantidad de repeticiones, hay variadas teorías por la composición de las fibras musculares del abdomen. Yo personalmente te recomendaría que empieces con rangos de un máximo de 25 repeticiones, para los tres ejercicios durante las primeras semanas, cuando seas capaz de superarlas coges un disco de peso, con lo que puedas hacer máximamente hasta 13 repeticiones, pero con ese mismo peso solo harás 10.
Puedes hacerlos 3 veces a la semana, puede ser lunes, miércoles y viernes.
Entonces:
Elevaciones de pies 3 x 10
Crush 3 x 10
Crush oblicuos 3 o 2 x 10 lado izq., 3 o 2 x 10 lado der.
Trata de no descansar mucho entre series. Y puedes hacerlas en forma de circuito, es decir (1 serie de Elevaciones, 1 serie de Crush, 1 serie de Crush oblicuo izq., 1 serie oblicuo der.), y vuelves a empezar hasta que completes las 3 por ejercicio.
Recorda también fortalecer paralelamente la zona lumbar (espalda baja), es el músculo opuesto de los lumbares. Y esa desproporción en esa zona, te puede llevar a una lesión.
Recorda que lo más importante es la dieta y el ejercicio cardiovascular. Recorda que no se puede quemar grasa localizadamente (en este caso solo en el abdomen), tiene que ser en todo el cuerpo en general.
La dieta te la arma más fácil un nutricionista de acuerdo a tus factores fisiológicos, genéticos, tus posibilidades, tu situación, tu itinerario laboral y/o académico, tus objetivos y tus hábitos alimenticios. Si no tienes posibilidad de acudir a uno, recuerda lo básico: Evita los fritos, grasas saturadas, y cosas innecesarias como salsas o sal excesiva, aliméntate con cosas saludables como gelatinas, frutas, vegetales, fibra y proteínas de buena fuente; mantén un consumo saludable carbohidratos; además de todas las vitaminas y minerales.
Y ejercicio cardiovascular, ya depende de tu situación y tus objetivos; ve aumentando la intensidad y duración del ejercicio aeróbico, si así lo crees necesarios o no ves resultados. (Con intensidad me refiero pedalear, correr, nadar o lo que sea que hagas, hazlo mas duro)
El ejercicio cardiovascular y la dieta, ya son factores que dependen del manejo subjetivo de acuerdo al estado de cada cual y a los progresos, y para mi es imposible saber el tuyo con certeza.
Bueno creo que te respondido con todo lo que sé con las palabras mas sencillas que pude, espero no se me quede nada. Por cierto, siento no ponerte fotos de lo ejercicios ya esta un poco tarde…
Este es un excelente comentario
piraquibe
27-04-2011, 19:09:52
Un buen consejo para definir el abdomen es una buena hidratación y concentrarse mas en la calidad del ejercicio que en la cantidad de repeticiones que se hagan.
scaravid
28-04-2011, 11:11:16
Para inferiores este:
http://www.youtube.com/watch?v=3YBNIFM0wtI&feature=related
Superiores o Crunch tradicional:
http://www.youtube.com/watch?v=NGRKFMKhF8s&feature=related
Para abs oblicuos puede ser este.
http://www.youtube.com/watch?v=3xBFyjLGWTU
http://www.youtube.com/watch?v=pDTHSnoGoEc&feature=relmfu
(En este pueden ver como se utiliza el peso con el disco, o con una pelota; eso aplica para Crunch tradicionales y oblicuos. Para las elevaciones de pies: ya de por si alzar los pies sin rebotar en el suelo es bastante difícil; si puedes hacerlo fácilmente, colócate un balón medicinal entre las piernas o una mancuerna también)
Para los oblicuos personalmente me gusta mas uno en el que te pones en posición de un Crunch tradicional, pero tiras los pies encogidos sobre el lado izquierdo manteniendo el tronco recostado, y haces las repeticiones, después los tiras al lado derecho y haces las repeticiones. Es decir, es como un Crunch tradicional, pero la diferencia únicamente esta en el movimiento de los pies.
- de este no encuentro imágenes-
REcuerden que primero es bajar el porcentaje de grasa, si hacen abdominales no estando en un peso ideal, van a endurecer la panza, pero de cuadritos nada!!!
Nota: Los ejercicios se llaman Crunch no "crush", no tengo mucho tiempo por estos dias. Siento la ortografia.
Asi van a poder encontrar la imagenes.
Y cuántos se deben hacer en cada uno?
http://www.youtube.com/watch?v=3YBNIFM0wtI&feature=related
Superiores o Crunch tradicional:
http://www.youtube.com/watch?v=NGRKFMKhF8s&feature=related
Para abs oblicuos puede ser este.
http://www.youtube.com/watch?v=3xBFyjLGWTU
http://www.youtube.com/watch?v=pDTHSnoGoEc&feature=relmfu
(En este pueden ver como se utiliza el peso con el disco, o con una pelota; eso aplica para Crunch tradicionales y oblicuos. Para las elevaciones de pies: ya de por si alzar los pies sin rebotar en el suelo es bastante difícil; si puedes hacerlo fácilmente, colócate un balón medicinal entre las piernas o una mancuerna también)
Para los oblicuos personalmente me gusta mas uno en el que te pones en posición de un Crunch tradicional, pero tiras los pies encogidos sobre el lado izquierdo manteniendo el tronco recostado, y haces las repeticiones, después los tiras al lado derecho y haces las repeticiones. Es decir, es como un Crunch tradicional, pero la diferencia únicamente esta en el movimiento de los pies.
- de este no encuentro imágenes-
REcuerden que primero es bajar el porcentaje de grasa, si hacen abdominales no estando en un peso ideal, van a endurecer la panza, pero de cuadritos nada!!!
Nota: Los ejercicios se llaman Crunch no "crush", no tengo mucho tiempo por estos dias. Siento la ortografia.
Asi van a poder encontrar la imagenes.
Y cuántos se deben hacer en cada uno?
dannyman
01-05-2011, 18:22:39
en you tube hay bueno ejercicios para la parte baja del abdomen..
[TheMentalist]
02-05-2011, 21:25:14
jjajaja! el titulo esta mal! habra q editarlo!
porq induce a que el topic contiene informacion sobre como marcar la parte baja del abdomen. no sobre UNA PETICION DE CONSEJOS PARA MARCAR EL ABDOMEN! de todas maneras al user que subio la informacion y respondio al dueño del topic.
porq induce a que el topic contiene informacion sobre como marcar la parte baja del abdomen. no sobre UNA PETICION DE CONSEJOS PARA MARCAR EL ABDOMEN! de todas maneras al user que subio la informacion y respondio al dueño del topic.
Marcus_Fenix
05-05-2011, 11:32:01
gracias pana
libardoa
20-05-2011, 18:16:37
... Maldita sea solo se que puedo bajarlos apunta abdominales ...
MAU5
25-05-2011, 13:00:03
sera hacer dieta.
crowley
06-02-2012, 14:52:54
baja el consumo de azucar, harinas y grasas malas, grasas que sean de frutos secos
Dantescoses
06-02-2012, 16:41:43
Podes hacer esto.....
http://lh5.ggpht.com/_lCeMNfD5tzc/TRzPuG0ACSI/AAAAAAAAMyE/ASi22-pmFJo/desmotivadores%20(16)_thumb.jpg
o si no siga haciendo mas ejercicio....:rolleyes:
jajjajajaja
mas de uno lo citará!!!!!!!!!!
http://lh5.ggpht.com/_lCeMNfD5tzc/TRzPuG0ACSI/AAAAAAAAMyE/ASi22-pmFJo/desmotivadores%20(16)_thumb.jpg
o si no siga haciendo mas ejercicio....:rolleyes:
jajjajajaja
mas de uno lo citará!!!!!!!!!!
..::Neo_Matrix::..
06-02-2012, 16:49:07
Así parcero... así de una!!
http://www.denunciando.com/chistes-cosas-charras-19/604194-mal-fisico-le-tengo-la-solucion.html
http://www.denunciando.com/chistes-cosas-charras-19/604194-mal-fisico-le-tengo-la-solucion.html
lio9420
11-02-2012, 01:19:57
tener mucha fuerza de voluntad...
kazuya
23-02-2012, 08:10:05
buenos ejercicios
JIPILANDIA
23-02-2012, 16:18:33
bien por eso toca marcar el abdomen
Apollo-tropical
16-03-2012, 22:11:33
tengo LA solucion.
Entrene artes marciales y boxeo casi toda mi vida y nunca pude lograr lo que quieres, hasta hace poco.
En el programa P90X hay una rutina de abdominales de 15 minutos que se llama Ab Ripper X, si te fijas en youtube quizas no encuentres el video original, pero encontraras a muchos que se filman haciendola. Es super facil, anotate los ejercicios, y hazlos dia por medio. No lo hagas todos los dias.
La OTRA parte y la mas dificil es la alimentacion. Come todo sin grasa y sin colesterol, y en lo posible proteinas. Solo toma agua, y controla cuanto sodio entra en tu organismo. Para lograrlo mi almuerzo era una pechuga de pollo hervida (para disminuir el contenido de sodio) y unos vegetales al vapor. A la noche era solamente un tomate, una cucharada de aceite de oliva, y un pedazo minusculo de queso sin grasa ni colesterol. Tambien hacia 6 comidas al dia, todas a la misma hora todos los dias. El almuerzo era el pollo, la cena el tomate. En el medio era yogur descremado, una fruta, y agua.
La clave es la alimentacion, y otra cosa es que mucho de esto es genetica...si no esta en tus genes, no te va a salir, asi que no te desesperes. A mi me llevo como 6 meses lograrlo.
Espero que te sirva...
Entrene artes marciales y boxeo casi toda mi vida y nunca pude lograr lo que quieres, hasta hace poco.
En el programa P90X hay una rutina de abdominales de 15 minutos que se llama Ab Ripper X, si te fijas en youtube quizas no encuentres el video original, pero encontraras a muchos que se filman haciendola. Es super facil, anotate los ejercicios, y hazlos dia por medio. No lo hagas todos los dias.
La OTRA parte y la mas dificil es la alimentacion. Come todo sin grasa y sin colesterol, y en lo posible proteinas. Solo toma agua, y controla cuanto sodio entra en tu organismo. Para lograrlo mi almuerzo era una pechuga de pollo hervida (para disminuir el contenido de sodio) y unos vegetales al vapor. A la noche era solamente un tomate, una cucharada de aceite de oliva, y un pedazo minusculo de queso sin grasa ni colesterol. Tambien hacia 6 comidas al dia, todas a la misma hora todos los dias. El almuerzo era el pollo, la cena el tomate. En el medio era yogur descremado, una fruta, y agua.
La clave es la alimentacion, y otra cosa es que mucho de esto es genetica...si no esta en tus genes, no te va a salir, asi que no te desesperes. A mi me llevo como 6 meses lograrlo.
Espero que te sirva...
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