Ayudante De Santa
06-11-2015, 22:19:08
Ver la Versión Completa Con Imagenes : Quieres abdominales de hierro entra aquí
ferchorgx
06-01-2011, 16:05:23
Buscando en la web me encontré unos ejercicios para tener unos verdaderos abdominales
recomendaciones previas
NUNCA SE SOBREEJERCITEN el hacer mas de lo debido puede hacer que se te quemen los músculos y por lo tanto en vez de sacar as rápido perderás el trabajo
Calienten y estiren antes y después
busquen acerca de su biotipo, y segun esto formen su rutina de ejercitamiento, es bueno consultar a especialistas del tema, ya que las rutinas cambian de acuerdo al biotipo de la persona, aprecien la siguiente imagen
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:HzpFIofny_cXCM:http://img830.imageshack.us/img830/4376/biotipos.jpg&t=1
dejo un pequeño articulo
La importancia de ejercitar
Por su diferente complexión, la forma corporal puede clasificarse en tres grupos.
El ectoformo es aquella persona con un cuerpo alto y delgado.
El mesoformo se caracteriza por su desarrollo muscular.
Por último, el endoformo presenta una tendencia a ser bajo y gordo.
La mayoría de las personas presenta atributos de cada tipo de complexión. Pero una persona alta y delgada tendrá dificultad para desarrollar la musculatura.
Igualmente para una persona endomorfa será complicado perder kilos utilizando las pesas.
Generalmente, las mujeres presentan mayor flexibilidad muscular. Las hormonas femeninas contribuyen a ello. No obstante, con el paso de los años, los dos sexos tienen problemas para aumentar la flexibilidad de los músculos.
El calentamiento prepara las articulaciones y los músculos para realizar el ejercicio físico, evitando así los dolores y las lesiones. Las personas poco habituadas a practicar deporte, necesitan un calentamiento más duradero e intenso que las que ya gozan de una buena forma física. Un calentamiento puede incluir marcha, carrera, bicicleta estática, levantar la rodilla hasta el codo opuesto, rotaciones de cabeza, hombros y brazos...
Al final del ejercicio, es necesario un enfriamiento, para que los músculos no dejen de trabajar bruscamente, sino de forma progresiva. Hay que reducir el ejercicio de forma controlada, ya que si cesa de golpe, puede provocar que el corazón se estrese y la sangre se acumule en las piernas, causando graves daños.
No hay que olvidar calentar las grandes articulaciones, que son cuello, hombros, codos, columna vertebral, caderas, tobillos y rodillas. Hay prácticas deportivas que, por sus características, requieren un calentamiento acompañado de movimiento continuo, sin paradas bruscas. Estos deportes son el aerobic, la natación, el baloncesto o el atletismo, entre otros.
Los ejercicios de calentamiento deben ir aumentando en intensidad y dificultad, lentamente, de manera progresiva. Es importante combinar movimientos relacionados con las piernas, brazos y tronco, alternativamente. Poco a poco el ritmo cardiaco irá en aumento, con lo que el cuerpo se va preparando para afrontar el ejercicio físico con todas las garantías. No hay que olvidarse de realizar el calentamiento cada vez que se vaya a practicar deporte.
y ahora si los ejercicios para tener abs de hierro
ANATOMIA ABDOMINAL
http://farm1.static.flickr.com/20/71520165_5ac5d87c2b_o.jpg
ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES
http://farm1.static.flickr.com/35/71520169_586961bc04_o.jpg
ELEVACIONES DEL TRONCO EN EL SUELO
http://farm1.static.flickr.com/20/71520173_93a5235397_o.jpg
ELEVACIONES DEL TRONCO RODILLAS A 90º
http://farm1.static.flickr.com/35/71520169_586961bc04_o.jpg
ENCOGIMIENTOS CON LOS PIES APOYADOS EN UN BANCO
http://farm1.static.flickr.com/35/71520185_8cd72b7fb9_o.jpg
ELEVACIONES DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
http://farm1.static.flickr.com/34/71520189_d02ede45a5_o.jpg
ELEVACIONES DEL TRONCO EN SUSPENSION EN EL BANCO ESPECIFICO.
http://farm1.static.flickr.com/35/71520195_5458adfdd2_o.jpg
ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON POLEA ALTA.
http://farm1.static.flickr.com/35/71520198_92bcc67c40_o.jpg
ROTACIÓN DEL TRONCO CON BASTÓN
http://farm1.static.flickr.com/35/71520231_8ef1a93f99_o.jpg
ELEVACIONES DE PIERNAS EN PLANCHA INCLINADA CON ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES Y ELEVACION DE LA PELVIS.
http://farm1.static.flickr.com/34/71520210_bb41d6d65f_o.jpg
ELEVACIONES DE RODILLAS EN PARALELAS.
http://farm1.static.flickr.com/35/71520216_86dfa17f7d_o.jpg
ELEVACIONES DE PIERNAS,SUSPENDIDO EN BARRA FIJA.
http://farm1.static.flickr.com/34/71520225_fcd4ae0922_o.jpg
FLEXION LATERAL DEL TRONCO CON MANCUERNA.
http://farm1.static.flickr.com/34/71520236_8dc2350512_o.jpg
FLEXION LATERAL DEL TRONCO EN BANCO.
http://farm1.static.flickr.com/34/71520246_952c21faf3_o.jpg
GIROS EN MAQUINA "TWIST"
http://farm1.static.flickr.com/20/71520251_bc62a7500a_o.jpg
EL POST ESTA MUY BUENO, POR FAVOR DEJEN PUNTOS, SI HAY ALGUNA SUGERENCIA O RECOMENDACIÓN ESTOY ATENTO
recomendaciones previas
NUNCA SE SOBREEJERCITEN el hacer mas de lo debido puede hacer que se te quemen los músculos y por lo tanto en vez de sacar as rápido perderás el trabajo
Calienten y estiren antes y después
busquen acerca de su biotipo, y segun esto formen su rutina de ejercitamiento, es bueno consultar a especialistas del tema, ya que las rutinas cambian de acuerdo al biotipo de la persona, aprecien la siguiente imagen
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:HzpFIofny_cXCM:http://img830.imageshack.us/img830/4376/biotipos.jpg&t=1
dejo un pequeño articulo
La importancia de ejercitar
Por su diferente complexión, la forma corporal puede clasificarse en tres grupos.
El ectoformo es aquella persona con un cuerpo alto y delgado.
El mesoformo se caracteriza por su desarrollo muscular.
Por último, el endoformo presenta una tendencia a ser bajo y gordo.
La mayoría de las personas presenta atributos de cada tipo de complexión. Pero una persona alta y delgada tendrá dificultad para desarrollar la musculatura.
Igualmente para una persona endomorfa será complicado perder kilos utilizando las pesas.
Generalmente, las mujeres presentan mayor flexibilidad muscular. Las hormonas femeninas contribuyen a ello. No obstante, con el paso de los años, los dos sexos tienen problemas para aumentar la flexibilidad de los músculos.
El calentamiento prepara las articulaciones y los músculos para realizar el ejercicio físico, evitando así los dolores y las lesiones. Las personas poco habituadas a practicar deporte, necesitan un calentamiento más duradero e intenso que las que ya gozan de una buena forma física. Un calentamiento puede incluir marcha, carrera, bicicleta estática, levantar la rodilla hasta el codo opuesto, rotaciones de cabeza, hombros y brazos...
Al final del ejercicio, es necesario un enfriamiento, para que los músculos no dejen de trabajar bruscamente, sino de forma progresiva. Hay que reducir el ejercicio de forma controlada, ya que si cesa de golpe, puede provocar que el corazón se estrese y la sangre se acumule en las piernas, causando graves daños.
No hay que olvidar calentar las grandes articulaciones, que son cuello, hombros, codos, columna vertebral, caderas, tobillos y rodillas. Hay prácticas deportivas que, por sus características, requieren un calentamiento acompañado de movimiento continuo, sin paradas bruscas. Estos deportes son el aerobic, la natación, el baloncesto o el atletismo, entre otros.
Los ejercicios de calentamiento deben ir aumentando en intensidad y dificultad, lentamente, de manera progresiva. Es importante combinar movimientos relacionados con las piernas, brazos y tronco, alternativamente. Poco a poco el ritmo cardiaco irá en aumento, con lo que el cuerpo se va preparando para afrontar el ejercicio físico con todas las garantías. No hay que olvidarse de realizar el calentamiento cada vez que se vaya a practicar deporte.
y ahora si los ejercicios para tener abs de hierro
ANATOMIA ABDOMINAL
http://farm1.static.flickr.com/20/71520165_5ac5d87c2b_o.jpg
ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES
http://farm1.static.flickr.com/35/71520169_586961bc04_o.jpg
ELEVACIONES DEL TRONCO EN EL SUELO
http://farm1.static.flickr.com/20/71520173_93a5235397_o.jpg
ELEVACIONES DEL TRONCO RODILLAS A 90º
http://farm1.static.flickr.com/35/71520169_586961bc04_o.jpg
ENCOGIMIENTOS CON LOS PIES APOYADOS EN UN BANCO
http://farm1.static.flickr.com/35/71520185_8cd72b7fb9_o.jpg
ELEVACIONES DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
http://farm1.static.flickr.com/34/71520189_d02ede45a5_o.jpg
ELEVACIONES DEL TRONCO EN SUSPENSION EN EL BANCO ESPECIFICO.
http://farm1.static.flickr.com/35/71520195_5458adfdd2_o.jpg
ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON POLEA ALTA.
http://farm1.static.flickr.com/35/71520198_92bcc67c40_o.jpg
ROTACIÓN DEL TRONCO CON BASTÓN
http://farm1.static.flickr.com/35/71520231_8ef1a93f99_o.jpg
ELEVACIONES DE PIERNAS EN PLANCHA INCLINADA CON ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES Y ELEVACION DE LA PELVIS.
http://farm1.static.flickr.com/34/71520210_bb41d6d65f_o.jpg
ELEVACIONES DE RODILLAS EN PARALELAS.
http://farm1.static.flickr.com/35/71520216_86dfa17f7d_o.jpg
ELEVACIONES DE PIERNAS,SUSPENDIDO EN BARRA FIJA.
http://farm1.static.flickr.com/34/71520225_fcd4ae0922_o.jpg
FLEXION LATERAL DEL TRONCO CON MANCUERNA.
http://farm1.static.flickr.com/34/71520236_8dc2350512_o.jpg
FLEXION LATERAL DEL TRONCO EN BANCO.
http://farm1.static.flickr.com/34/71520246_952c21faf3_o.jpg
GIROS EN MAQUINA "TWIST"
http://farm1.static.flickr.com/20/71520251_bc62a7500a_o.jpg
EL POST ESTA MUY BUENO, POR FAVOR DEJEN PUNTOS, SI HAY ALGUNA SUGERENCIA O RECOMENDACIÓN ESTOY ATENTO
Ayudante De Santa
06-11-2015, 22:19:08
ferchorgx
06-01-2011, 20:33:47
tambien hay videos buenos
link: http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY ( http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY)
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
No se olviden de comentar, si les gusta no me pongo bravo por los puntines
link: http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY ( http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY)
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
No se olviden de comentar, si les gusta no me pongo bravo por los puntines
-WesHiena-
06-01-2011, 20:35:21
buena explicacion :thumbleft:
ferchorgx
06-01-2011, 20:51:30
buena explicacion :thumbleft:
gracias parce, pues me interesa este tema y lo coloque porque estaba comenzado hace un rato ir a gym.... y he escuchado que en muchos gyms los dueños no tienen ni idea de los ejercicios a realizar, colocan una rutina para todo el mundo y ya, y pues si uno quiere ver resultados satisfactorios toca ejercitarse con tecnica y no matarse pendejamente
:):)
gracias parce, pues me interesa este tema y lo coloque porque estaba comenzado hace un rato ir a gym.... y he escuchado que en muchos gyms los dueños no tienen ni idea de los ejercicios a realizar, colocan una rutina para todo el mundo y ya, y pues si uno quiere ver resultados satisfactorios toca ejercitarse con tecnica y no matarse pendejamente
:):)
CAHUMGO
06-01-2011, 20:53:12
muy bueno
kamitorres09
06-01-2011, 21:01:44
bien por el aporte men.
ferchorgx
06-01-2011, 21:03:01
gracias a los dos proximamente voy a subir el resto de la rutina, biceps, triceps, pierna, hombro
ferchorgx
23-01-2011, 09:11:49
[QUOTE=ferchorgx;5633567]Buscando en la web me encontré unos ejercicios para tener unos verdaderos abdominales
recomendaciones previas
NUNCA SE SOBREEJERCITEN el hacer mas de lo debido puede hacer que se te quemen los músculos y por lo tanto en vez de sacar as rápido perderás el trabajo
Calienten y estiren antes y después
busquen acerca de su biotipo, y segun esto formen su rutina de ejercitamiento, es bueno consultar a especialistas del tema, ya que las rutinas cambian de acuerdo al biotipo de la persona, aprecien la siguiente imagen
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:HzpFIofny_cXCM:http://img830.imageshack.us/img830/4376/biotipos.jpg&t=1
dejo un pequeño articulo
La importancia de ejercitar
Por su diferente complexión, la forma corporal puede clasificarse en tres grupos.
El ectoformo es aquella persona con un cuerpo alto y delgado.
El mesoformo se caracteriza por su desarrollo muscular.
Por último, el endoformo presenta una tendencia a ser bajo y gordo.
La mayoría de las personas presenta atributos de cada tipo de complexión. Pero una persona alta y delgada tendrá dificultad para desarrollar la musculatura.
Igualmente para una persona endomorfa será complicado perder kilos utilizando las pesas.
Generalmente, las mujeres presentan mayor flexibilidad muscular. Las hormonas femeninas contribuyen a ello. No obstante, con el paso de los años, los dos sexos tienen problemas para aumentar la flexibilidad de los músculos.
El calentamiento prepara las articulaciones y los músculos para realizar el ejercicio físico, evitando así los dolores y las lesiones. Las personas poco habituadas a practicar deporte, necesitan un calentamiento más duradero e intenso que las que ya gozan de una buena forma física. Un calentamiento puede incluir marcha, carrera, bicicleta estática, levantar la rodilla hasta el codo opuesto, rotaciones de cabeza, hombros y brazos...
Al final del ejercicio, es necesario un enfriamiento, para que los músculos no dejen de trabajar bruscamente, sino de forma progresiva. Hay que reducir el ejercicio de forma controlada, ya que si cesa de golpe, puede provocar que el corazón se estrese y la sangre se acumule en las piernas, causando graves daños.
No hay que olvidar calentar las grandes articulaciones, que son cuello, hombros, codos, columna vertebral, caderas, tobillos y rodillas. Hay prácticas deportivas que, por sus características, requieren un calentamiento acompañado de movimiento continuo, sin paradas bruscas. Estos deportes son el aerobic, la natación, el baloncesto o el atletismo, entre otros.
Los ejercicios de calentamiento deben ir aumentando en intensidad y dificultad, lentamente, de manera progresiva. Es importante combinar movimientos relacionados con las piernas, brazos y tronco, alternativamente. Poco a poco el ritmo cardiaco irá en aumento, con lo que el cuerpo se va preparando para afrontar el ejercicio físico con todas las garantías. No hay que olvidarse de realizar el calentamiento cada vez que se vaya a practicar deporte.
y ahora si los ejercicios para tener abs de hierro
ANATOMIA ABDOMINAL
http://farm1.static.flickr.com/20/71520165_5ac5d87c2b_o.jpg
ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES
http://farm1.static.flickr.com/35/71520169_586961bc04_o.jpg
ELEVACIONES DEL TRONCO EN EL SUELO
http://farm1.static.flickr.com/20/71520173_93a5235397_o.jpg
ELEVACIONES DEL TRONCO RODILLAS A 90º
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ENCOGIMIENTOS CON LOS PIES APOYADOS EN UN BANCO
http://farm1.static.flickr.com/35/71520185_8cd72b7fb9_o.jpg
ELEVACIONES DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
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ELEVACIONES DEL TRONCO EN SUSPENSION EN EL BANCO ESPECIFICO.
http://farm1.static.flickr.com/35/71520195_5458adfdd2_o.jpg
ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON POLEA ALTA.
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ROTACIÓN DEL TRONCO CON BASTÓN
http://farm1.static.flickr.com/35/71520231_8ef1a93f99_o.jpg
ELEVACIONES DE PIERNAS EN PLANCHA INCLINADA CON ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES Y ELEVACION DE LA PELVIS.
http://farm1.static.flickr.com/34/71520210_bb41d6d65f_o.jpg
ELEVACIONES DE RODILLAS EN PARALELAS.
http://farm1.static.flickr.com/35/71520216_86dfa17f7d_o.jpg
ELEVACIONES DE PIERNAS,SUSPENDIDO EN BARRA FIJA.
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FLEXION LATERAL DEL TRONCO CON MANCUERNA.
http://farm1.static.flickr.com/34/71520236_8dc2350512_o.jpg
FLEXION LATERAL DEL TRONCO EN BANCO.
http://farm1.static.flickr.com/34/71520246_952c21faf3_o.jpg
GIROS EN MAQUINA "TWIST"
http://farm1.static.flickr.com/20/71520251_bc62a7500a_o.jpg
Edición: consegui el libro original del que saque las imagenes, esta en español y es muy bueno pasense por aca http://www.denunciando.com/acondicionamiento-fisico-216/386438-guia-de-los-movimientos-de-musculacion-libro-espanol.html#post5714288
recomendaciones previas
NUNCA SE SOBREEJERCITEN el hacer mas de lo debido puede hacer que se te quemen los músculos y por lo tanto en vez de sacar as rápido perderás el trabajo
Calienten y estiren antes y después
busquen acerca de su biotipo, y segun esto formen su rutina de ejercitamiento, es bueno consultar a especialistas del tema, ya que las rutinas cambian de acuerdo al biotipo de la persona, aprecien la siguiente imagen
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:HzpFIofny_cXCM:http://img830.imageshack.us/img830/4376/biotipos.jpg&t=1
dejo un pequeño articulo
La importancia de ejercitar
Por su diferente complexión, la forma corporal puede clasificarse en tres grupos.
El ectoformo es aquella persona con un cuerpo alto y delgado.
El mesoformo se caracteriza por su desarrollo muscular.
Por último, el endoformo presenta una tendencia a ser bajo y gordo.
La mayoría de las personas presenta atributos de cada tipo de complexión. Pero una persona alta y delgada tendrá dificultad para desarrollar la musculatura.
Igualmente para una persona endomorfa será complicado perder kilos utilizando las pesas.
Generalmente, las mujeres presentan mayor flexibilidad muscular. Las hormonas femeninas contribuyen a ello. No obstante, con el paso de los años, los dos sexos tienen problemas para aumentar la flexibilidad de los músculos.
El calentamiento prepara las articulaciones y los músculos para realizar el ejercicio físico, evitando así los dolores y las lesiones. Las personas poco habituadas a practicar deporte, necesitan un calentamiento más duradero e intenso que las que ya gozan de una buena forma física. Un calentamiento puede incluir marcha, carrera, bicicleta estática, levantar la rodilla hasta el codo opuesto, rotaciones de cabeza, hombros y brazos...
Al final del ejercicio, es necesario un enfriamiento, para que los músculos no dejen de trabajar bruscamente, sino de forma progresiva. Hay que reducir el ejercicio de forma controlada, ya que si cesa de golpe, puede provocar que el corazón se estrese y la sangre se acumule en las piernas, causando graves daños.
No hay que olvidar calentar las grandes articulaciones, que son cuello, hombros, codos, columna vertebral, caderas, tobillos y rodillas. Hay prácticas deportivas que, por sus características, requieren un calentamiento acompañado de movimiento continuo, sin paradas bruscas. Estos deportes son el aerobic, la natación, el baloncesto o el atletismo, entre otros.
Los ejercicios de calentamiento deben ir aumentando en intensidad y dificultad, lentamente, de manera progresiva. Es importante combinar movimientos relacionados con las piernas, brazos y tronco, alternativamente. Poco a poco el ritmo cardiaco irá en aumento, con lo que el cuerpo se va preparando para afrontar el ejercicio físico con todas las garantías. No hay que olvidarse de realizar el calentamiento cada vez que se vaya a practicar deporte.
y ahora si los ejercicios para tener abs de hierro
ANATOMIA ABDOMINAL
http://farm1.static.flickr.com/20/71520165_5ac5d87c2b_o.jpg
ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES
http://farm1.static.flickr.com/35/71520169_586961bc04_o.jpg
ELEVACIONES DEL TRONCO EN EL SUELO
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ELEVACIONES DEL TRONCO RODILLAS A 90º
http://farm1.static.flickr.com/35/71520169_586961bc04_o.jpg
ENCOGIMIENTOS CON LOS PIES APOYADOS EN UN BANCO
http://farm1.static.flickr.com/35/71520185_8cd72b7fb9_o.jpg
ELEVACIONES DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
http://farm1.static.flickr.com/34/71520189_d02ede45a5_o.jpg
ELEVACIONES DEL TRONCO EN SUSPENSION EN EL BANCO ESPECIFICO.
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ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON POLEA ALTA.
http://farm1.static.flickr.com/35/71520198_92bcc67c40_o.jpg
ROTACIÓN DEL TRONCO CON BASTÓN
http://farm1.static.flickr.com/35/71520231_8ef1a93f99_o.jpg
ELEVACIONES DE PIERNAS EN PLANCHA INCLINADA CON ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES Y ELEVACION DE LA PELVIS.
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ELEVACIONES DE RODILLAS EN PARALELAS.
http://farm1.static.flickr.com/35/71520216_86dfa17f7d_o.jpg
ELEVACIONES DE PIERNAS,SUSPENDIDO EN BARRA FIJA.
http://farm1.static.flickr.com/34/71520225_fcd4ae0922_o.jpg
FLEXION LATERAL DEL TRONCO CON MANCUERNA.
http://farm1.static.flickr.com/34/71520236_8dc2350512_o.jpg
FLEXION LATERAL DEL TRONCO EN BANCO.
http://farm1.static.flickr.com/34/71520246_952c21faf3_o.jpg
GIROS EN MAQUINA "TWIST"
http://farm1.static.flickr.com/20/71520251_bc62a7500a_o.jpg
Edición: consegui el libro original del que saque las imagenes, esta en español y es muy bueno pasense por aca http://www.denunciando.com/acondicionamiento-fisico-216/386438-guia-de-los-movimientos-de-musculacion-libro-espanol.html#post5714288
►Shep◄
23-01-2011, 10:07:08
muy buen aporte men, gracias :thumbleft:
JR123
28-02-2011, 07:35:24
buen aporte amigo felicitaciones
patrick TILLMAN
07-03-2011, 20:05:33
gracias......................
flaco_pereira.
09-03-2011, 21:12:14
que excelentisimo aporto !!! bastante completo !
negro015
18-03-2011, 01:36:58
Informacion muy completa y sobretodo muy util... gracias
piraquibe
07-04-2011, 22:56:21
Muy buen aporte gracias
Marcus_Fenix
05-05-2011, 11:31:28
gracias parcero las mejores
libardoa
20-05-2011, 18:17:48
... Vamos aver que tal ...
chiclovio
10-08-2011, 09:41:29
buenisimo man...
Raylan Givens
10-08-2011, 11:08:38
Ve... que buen aporte, bastante informativo
crowley
06-02-2012, 14:46:39
ok, muy bueno.
DECALIPAPA
14-04-2012, 20:25:06
muy buen aporte, me lo baje e imprimi, tremendo.
elwuilson
18-04-2012, 12:41:07
exelente aporte lo comensare a poner en practica
neopank
02-05-2012, 21:30:13
buen post
jibg
13-06-2012, 09:13:31
Eso estoy buscando hace rato, como tengo un problema en una rodilla no he podido hacer trote y me estoy engordando, voy a utilizar tus ejercicios y muchas gracias.
Lleve su buena repu, por el aporte.
Lleve su buena repu, por el aporte.
pipe333
13-06-2012, 19:35:36
ta bueno...
Toro7
16-01-2013, 17:58:41
Muy buen post !
elwuilson
16-01-2013, 18:14:34
felicitacione muy buen post men
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