hola necesito ayuda o algún consejo

[Ayudante De Santa]

[Primo de Rivera]

hola necesito un consejo pues estoy un poco subido de peso a pesar de ser flaco toda la vida pero ahora estoy muy gordo diría yo y quiero ponerme en forma pero no conozco rutinas o dietas para lograr un buen estado físico y un cuerpo que lo refleje

gracias por la ayuda de verdad :)

[Ayudante De Santa]

[CDTE.]

Viejo, bastante agua de lunes a viernes "sabados y domingos no".......y la trotadita todos los dias en la mañana!!

[Dominic Toretto]

hola necesito un consejo pues estoy un poco subido de peso a pesar de ser flaco toda la vida pero ahora estoy muy gordo diría yo y quiero ponerme en forma pero no conozco rutinas o dietas para lograr un buen estado físico y un cuerpo que lo refleje

gracias por la ayuda de verdad :)

Amigo para poder ayudarte mucho mejor por favor dime tu edad, peso, estatura, si tienes alguna patología, de que tiempo dispones...:)

[nebiro]

parce una alimentacion balenceada y diariamente 30 minutos de cardio.un bastante agua....

[Primo de Rivera]

Amigo para poder ayudarte mucho mejor por favor dime tu edad, peso, estatura, si tienes alguna patología, de que tiempo dispones...:)



gracias todos.
mi estatura 1.70
edad 23
patología no
mucho tiempo disponible
el peso te lo quedo debiendo mañana me peso :)

[zepp25]

gracias todos.
mi estatura 1.70
edad 23
patología no
mucho tiempo disponible
el peso te lo quedo debiendo mañana me peso :)

Si dispones de mucho tiempo, gimnasio

Luego abría que ver tu peso para ver que tipo de rutina puedes tomar.

[ZMYEM696]

hola necesito un consejo pues estoy un poco subido de peso a pesar de ser flaco toda la vida pero ahora estoy muy gordo diría yo y quiero ponerme en forma pero no conozco rutinas o dietas para lograr un buen estado físico y un cuerpo que lo refleje

gracias por la ayuda de verdad :)

Hola:

Supongo que cuando eras más delgado hacías algún tipo de actividad física. ¿Cuánto tiempo has estado sin hacer ejercicio? Generalmente tómate cuando menos la mitad de ese tiempo que estuviste inactivo para corregir y quedar satisfecho. Necesitamos tu peso. Y sí sería muy recomendable que fueras al gimnasio.

[Dominic Toretto]

Que pena en tardarme en responder pero he estado ocupado, bueno, entonces, lo primero es tener la voluntad, y no cualquier voluntad sino de verdad querer cambiar tu estilo de vida, verte mejor y así tener buena salud, aun no se si dispones de tiempo para ir a un gimnasio entonces dime si piensas ir a uno o deseas hacer ejercicio en tu casa, espero la respuesta.

[Dominic Toretto]

Bueno amigo si no me respondes, ni modos, por lo menos yo siendo un Profesional de esto no puedo dar una rutina a la topa tolondra, al menos necesito saber el tiempo que dispones o si vas a un GYM.

[patrick TILLMAN]

consejo pal primo de Rivera yo pase de 57 kilos en 2002 a 85 en la actualidad 2010 ( aumente 18 kilos) y sin embargo no tengo ni siquiera panza.............. como se logra esto????????????????
muy simple:
30 minutos de spinning fuerte todos los dias
una rutina de pesas de 1 hora por lo menos dia por medio
correr en las mañanas por lo menos 5 kilometros
y por ultimo consumir 4 000 calorias diarias

[ZMYEM696]

consejo pal primo de Rivera yo pase de 57 kilos en 2002 a 85 en la actualidad 2010 ( aumente 18 kilos) y sin embargo no tengo ni siquiera panza.............. como se logra esto????????????????
muy simple:
30 minutos de spinning fuerte todos los dias
una rutina de pesas de 1 hora por lo menos dia por medio
correr en las mañanas por lo menos 5 kilometros
y por ultimo consumir 4 000 calorias diarias

Hay un concepto bien importante que se llama composición corporal. Éste alude a la proporción que uno tiene de masa magra con masa grasa (tejido adiposo). No se le da la atención que merecería, y se cambia por cosas más vagas como IMC (índice de masa corporal). El problema con algún atleta o entusiasta que haya causado hipertrofa muscular considerable, es que por medio del IMC podría salir como obeso, mientras sus abdominales están marcados y tiene vascularidad visible en varios lados del cuerpo. Esto no cuadra, por lo que es mejor sólamente usar la váscula como una herramienta, y no tirarle a bajar a 70 kilos o subir a 90 sin tomar en cuenta que es lo que se está aumentando o disminuyendo. La situación ideal en cualquier caso sería
1) que el peso disminuido sea la mayor cantidad de grasa posible en proporción y la menor cantidad de músculo.
2) que el peso que se aumente sea masa magra (músculo, agua, glucógeno) y la menor cantidad de grasa posible.

Por favor quien lea esto y algo no le quede claro no dude en preguntar. Hay gente aquí que se está fletando y considero que tienen buenos conocimientos, por lo que hay que ser condescendientes ya que se están tomando el tiempo de ayudar.