Ayudante De Santa
06-11-2015, 22:19:08
Ver la Versión Completa Con Imagenes : Pa vos que te estás poniendo viejo, acá la forma de revertir el envejecimiento
EL DARKÖ
11-09-2024, 10:10:50
Por lo menos atenuarlo. David Sinclair, ( https://www.denunciando.com/discusiones-generales-50/1234798-tu-cuerpo-sufrira-dos-estallidos-de-envejecimiento-los-44-y-los-60-explicamos-como-frenarlo.html#post12765887) científico de Harvard quien recientemente logró revertir la edad en un ratón de viejo a joven tiene una rutina para por lo menos ahora disminuir el proceso de envejecimiento y con el mayor de los gustos les vengo a compartir esa información de manera irrestricta. es importante investigar sobre los senolíticos y no dar por hecho esta información
https://i0.wp.com/novoslabs.com/wp-content/uploads/2021/01/shutterstock_1754500340_1600x1067.jpg?resize=1300%2C600&ssl=1
Basado en múltiples entrevistas recientes y en su libro, el suplemento y la combinación de medicamentos para la longevidad del Dr. David Sinclair son los siguientes:
https://www.denunciando.com/attachment.php?attachmentid=4419111&stc=1&d=1726066759
David Sinclair, de 54 años, es un profesor de la Universidad de Harvard que ha estado estudiando el envejecimiento durante la mayor parte de su carrera académica.
El principal interés de investigación del Dr. David Sinclair es la epigenética del envejecimiento (una de las 12 causas del envejecimiento ), con un enfoque en la reprogramación epigenética del envejecimiento (por ejemplo, revertir el envejecimiento a través de los factores Yamanaka), el metabolismo del NAD+ y las sirtuinas, y los precursores del NAD+ como NR y NMN .
Es posible que hayas visto su libro publicado y best-seller del New York Times sobre el envejecimiento, Lifespan: Why We Age – And Why We Don't Have To (Pan de vida: por qué envejecemos, y por qué no tenemos que hacerlo ) , que profundiza en esos temas (puedes encontrar nuestros libros favoritos sobre longevidad aquí ).
Entonces, ¿qué suplementos toma el Dr. Sinclair para vivir más tiempo?
Tenga en cuenta que hasta la fecha, el Dr. Sinclair se ha comprometido a no promocionar ni respaldar ningún suplemento, incluido NOVOS. Hemos compilado esta lista a partir de entrevistas y libros en los que el Dr. Sinclair menciona los suplementos que toma.
No sabemos si todavía toma estos suplementos o si toma suplementos adicionales que no están incluidos en esta lista.
Por ejemplo, en su libro Lifespan , menciona en la página 304 que toma NMN y resveratrol todas las mañanas, a menudo mezclados en su yogur.
Suplementos y recetas que toma el Dr. David Sinclair para la longevidad
1. Mononucleótido de nicotinamida (NMN), 1 g al día, por la mañana.
Nuestra opinión: Estamos entusiasmados con NMN.
Se ha demostrado que el NMN retarda muchos aspectos del envejecimiento en estudios realizados con animales ( R , R , R , R ).
NMN es un precursor del NAD+, una molécula metabólica importante que muchas proteínas necesitan para llevar a cabo adecuadamente su función, como proteger y reparar nuestro ADN y epigenoma .
1000 mg es una dosis alta de NMN. Entre 250 y 500 mg también son suficientes para beneficiarse de los efectos beneficiosos para la salud y la longevidad del NMN. De hecho, los estudios realizados en humanos con NMN utilizan 250 mg por día ( R , R ).
Es interesante saber que el Dr. Sinclair toma NMN y no NR (otro suplemento muy promocionado para la "longevidad"). A pesar de todo el bombo publicitario en Internet, el NR no prolonga la esperanza de vida ( R ). El profesor Sinclair considera que el NMN es superior al NR.
El Dr. Sinclair declara que toma “NMN todas las mañanas” en su libro Lifespan.
2. Resveratrol, 1 g al día, por la mañana.
Nuestra opinión: No creemos que existan pruebas suficientes que respalden el uso del resveratrol en humanos. Creemos que el pterostilbeno es mejor.
El resveratrol es un estilbenoide que se encuentra en la piel de las uvas en pequeñas cantidades. Estudios realizados en animales han demostrado que el resveratrol puede desempeñar un papel en las enfermedades cardíacas, el cáncer y la neurodegeneración.
David Sinclair cree que el resveratrol funciona sinérgicamente con el NMN. En teoría, se necesita una molécula como el resveratrol para activar los genes de las sirtuinas (que protegen nuestro ADN y epigenoma ), mientras que el NMN es necesario para alimentar las sirtuinas.
Sin embargo, el resveratrol es difícil de absorber por el intestino y el poco resveratrol que llega al cuerpo se descompone muy rápidamente. Además, los laboratorios independientes han tenido problemas para reproducir los resultados del Dr. Sinclair, que comenzó a publicar en 2003.
El resveratrol ha resultado ser un suplemento bastante controvertido.
Nuestras investigaciones exhaustivas indican que el pterostilbeno es una mejor alternativa al resveratrol. El pterostilbeno es una molécula que se parece mucho al resveratrol, pero se absorbe considerablemente mejor y es mucho más estable en el cuerpo humano. Por ejemplo, un artículo que compara el resveratrol con el pterostilbeno afirma: “Aunque existen similitudes estructurales y de bioactividad entre el resveratrol y el pterostilbeno, las propiedades farmacológicas del pterostilbeno suelen ser más fuertes que las del resveratrol” y “En general, el pterostilbeno tiene un mejor rendimiento en cuanto a permeabilidad de membrana y estabilidad metabólica que el resveratrol. Esto aumenta la biodisponibilidad y mejora el perfil farmacocinético y las actividades farmacológicas del pterostilbeno” ( R ).
Además, el pterostilbeno contiene tres grupos metilo que el resveratrol no tiene, y que el cuerpo puede utilizar, entre otras cosas, para la metilación, necesaria para el correcto funcionamiento de los genes.
Varios estudios muestran que el pterostilbeno funciona mejor que el resveratrol en cuanto a efectos anticancerígenos, antidiabéticos y cardioprotectores ( R , R , R ).
El Dr. Sinclair afirma que toma resveratrol en su libro Lifespan : “1 gramo de resveratrol (agregado a mi yogur casero)”.
3. Metformina (medicamento recetado): 800 mg, por la noche.
Nuestra opinión: Somos cautelosamente optimistas respecto de la metformina, teniendo en cuenta algunas advertencias.
Se ha demostrado que la metformina prolonga la vida útil de varios organismos, incluidos los mamíferos ( R , R ).
En los seres humanos, hemos observado que los diabéticos que toman metformina viven más que los no diabéticos sanos que obviamente no la toman ( R ). No fue así en el caso de los diabéticos que tomaban otros fármacos antidiabéticos.
Sin embargo, la toma de metformina puede tener efectos secundarios . A corto plazo, la metformina puede causar diarrea y molestias gastrointestinales, que suelen remitir al cabo de unas semanas. A largo plazo, la metformina puede reducir la absorción de vitamina B12.
La metformina probablemente funciona como una sustancia hormética, lo que significa que causa un pequeño daño a nuestras células para que estas entren en un modo de reparación y protección. La metformina inhibe la función mitocondrial, por lo que las mitocondrias se repararán y protegerán mejor.
Por lo tanto, dado que el ejercicio también “daña” un poco las mitocondrias (para que luego se reparen por sí solas, lo cual es uno de los beneficios del ejercicio para la salud), no combina la metformina con el ejercicio, ya que podría poner demasiado estrés en las mitocondrias. Es por eso que el Dr. Sinclair no toma metformina los días que hace ejercicio.
Además, estudios recientes sugieren que quizás las personas muy mayores no deberían tomar metformina, dado que la metformina causa demasiado estrés en mitocondrias ya muy viejas y muy estresadas ( R ).
La metformina es uno de los medicamentos antienvejecimiento recetados fuera de etiqueta más populares, pero existen muchas alternativas naturales.
Además, David Sinclair toma metformina por la noche, antes de acostarse. Lo dice porque durante la noche, el cuerpo ya está en estado de ayuno y la metformina podría acelerar aún más este estado.
Sin embargo, recomendamos tomar metformina siempre antes de la comida más importante (lo ideal es 20 minutos antes de la comida). De esta manera, la metformina puede hacer que el cuerpo sea más sensible a la insulina en el momento más importante: durante y en las horas posteriores a una comida, cuando las mitocondrias tienen que procesar los azúcares y las grasas de la comida. Así es también como se prescribe idealmente la metformina según las pautas médicas.
Además, durante la noche, ya estás en un estado de ayuno (sensibilidad a la insulina). Podría ser mejor lograr que el cuerpo se vuelva más sensible a la insulina también durante el día, especialmente cuando se procesan carbohidratos y grasas después de una comida.
El Dr. Sinclair toma 800 mg de metformina solo una vez al día. Preferiríamos dosis más bajas repartidas a lo largo del día, como 500 mg dos veces al día, antes del almuerzo (500 mg) y antes de la cena (500 mg), no por la mañana porque es cuando el cuerpo ya es más sensible a la insulina.
El Dr. Sinclair afirma que toma 1 gramo de metformina en su libro, Lifespan : “Tomo […] 1 gramo de metformina”, pero más recientemente afirma que su dosis es de 800 mg, en el episodio 3 de su antiguo podcast, Lifespan .
4. Vitamina D3
Nuestra opinión: Somos positivos sobre esta vitamina.
La vitamina D puede prolongar la vida, al menos en organismos simples ( R ). La vitamina D puede reducir el riesgo de diversas enfermedades relacionadas con el envejecimiento. La deficiencia de vitamina D en humanos se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, enfermedades autoinmunes y enfermedad de Alzheimer.
La vitamina D activa muchos genes que confieren importantes beneficios para la salud ( R ).
La dosis de vitamina D que recomiendan la mayoría de los gobiernos es demasiado baja (por ejemplo, entre 400 y 800 UI al día). La mayoría de los expertos en vitamina D recomiendan tomar al menos entre 4000 y 5000 UI al día y controlar los niveles de vitamina D al menos una vez al año.
La vitamina D es uno de nuestros suplementos que todos deberían tomar para lograr una salud óptima.
En su libro Lifespan , el Dr. Sinclair declara: “Tomo una dosis diaria de vitamina D”, pero no declara qué dosis utiliza.
5. Vitamina K2
Nuestra opinión: Nos gusta mucho la vitamina K.
La vitamina K es importante no solo para la salud de los huesos , sino también para la salud vascular y mitocondrial. La vitamina K también mejora el aspecto de la piel .
Si tomas vitamina D, lo ideal es combinarla también con vitamina K2 (la mejor forma es MK-7): las dos vitaminas actúan sinérgicamente.
Lo ideal es que las dosis de vitamina K2 sean de 180 a 360 microgramos al día.
Sin embargo, tomar sólo unas pocas vitaminas, como la vitamina K y la vitamina D, no será suficiente: la mayoría de las personas tienen deficiencia de muchas otras vitaminas, minerales y micronutrientes, incluso cuando comen de manera saludable .
En Lifespan, el Dr. Sinclair afirma que consume vitamina K2, pero no proporciona dosis ni especifica la forma (es decir, si es MK-7 o no).
6. Estatina (medicamento recetado) : toma desde que tenía 20 años debido a antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular
Nuestra opinión: No somos grandes fans.
Las estatinas podrían reducir potencialmente el riesgo de enfermedad cardíaca, pero existe mucho debate sobre cuán significativo es el efecto de una estatina en la reducción del riesgo cardiovascular.
Algunos científicos afirman que deberías tomar estatinas si tienes un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco (conocido como “prevención primaria”), mientras que otros afirman que solo deberías tomar estatinas cuando ya has tenido un ataque cardíaco (como “prevención secundaria”).
Otros estudios sugieren que para muchas personas, las estatinas no funcionan muy bien para la prevención primaria.
Probablemente esto dependerá de su composición genética personal; vemos que algunas personas reaccionan mucho mejor a las estatinas mientras que otras no obtienen ningún efecto ( R ).
Además, no todas las estatinas son iguales. Algunas estatinas parecen ser capaces de prolongar la esperanza de vida en ratones (como la simvastatina), mientras que otras no tienen este efecto. Además, las estatinas pueden tener efectos secundarios, como dolores musculares o neuropatía (dolor nervioso), y algunas estatinas más que otras.
Después de todo, las estatinas inhiben la producción de colesterol, una molécula que, a pesar de todo el daño que sus transportadores pueden causar, es un componente importante de nuestras membranas celulares, especialmente de las neuronas y las células musculares.
En el episodio n.° 1349 de “The Joe Rogan Experience”, el Dr. Sinclair mencionó que tiene el colesterol alto y cree que vale la pena tomar estatinas, a pesar de la controversia que las rodea. Señaló que a la edad de veintinueve años, sus niveles de colesterol eran excepcionalmente altos, más parecidos a la crema que a la sangre. Sinclair destacó la importancia de la dieta para controlar el colesterol, y mencionó su propia experiencia con los cambios en la dieta y la pérdida de peso.
7. Aspirina en dosis bajas : 83 mg por día
Nuestra opinión: Neutral, pero también un poco decepcionada.
Una aspirina de dosis baja podría reducir la inflamación, reducir el riesgo de ataques cardíacos y quizás el riesgo de cáncer.
Sin embargo, un estudio reciente a gran escala que involucró a casi 20.000 participantes y que duró 4,7 años mostró que una dosis baja de aspirina no redujo la enfermedad cardiovascular ni mejoró la supervivencia ( R ).
De hecho, incluso se demostró que en realidad podría aumentar algo el riesgo de cáncer ( R ), a pesar de que muchos otros estudios muestran que la aspirina podría tener beneficios para la salud y la longevidad.
Se deben realizar más estudios para aclarar esto.
El Dr. Sinclair afirma en Lifespan : “Tomo una dosis diaria de […] 83 mg de aspirina”.
8. Ácido alfa lipoico (ALA)
Nuestra opinión: es muy probable que este antioxidante no alargue la esperanza de vida de los seres humanos. De hecho, puede incluso acortarla.
Nota: Según fuentes anteriores, el Dr. Sinclair mencionó tomar ácido alfa lipoico. Sin embargo, desde la publicación original de este artículo, David Sinclair no ha mencionado específicamente el consumo de este suplemento.
El ácido alfa lipoico (ALA) es un potente antioxidante. Se ha generado cierta expectación en torno al ALA, especialmente combinado con acetil-L-carnitina (ALCAR), para retrasar el envejecimiento.
Sin embargo, hay varios estudios que muestran que el ALA no prolonga la vida útil ni retrasa el envejecimiento ( R ).
Aun así, el ácido alfa lipoico es un potente antioxidante y los científicos han descubierto que los antioxidantes en realidad podrían acelerar el envejecimiento (como explicamos aquí ).
Así que no debería sorprendernos ver que en estudios en los que ratones envejecidos reciben ácido alfa lipoico, su esperanza de vida en realidad se acorta ( R , R ).
Es por esto que el ácido alfa lipoico es uno de los suplementos antienvejecimiento que no deberías tomar .
En resumen, tendríamos cuidado al tomar dosis suprafisiológicas (mucho mayores que las que encontraríamos en una dieta saludable) de antioxidantes.
En una entrevista de 2021 con Dave Asprey de The Human Upgrade with Dave Asprey, el Dr. Sinclair afirma en un episodio titulado "Cómo el investigador de Harvard David Sinclair (y Dave Asprey) manejan el riesgo de COVID-19": "Su familia me contó un pequeño secreto, que era que Denham había estado tomando ácido alfa lipoico durante años, la mayor parte de su vida. Denham trabajó hasta los 90 años. Pensé, bueno, si no le hacía daño..."
SIGUE...
https://i0.wp.com/novoslabs.com/wp-content/uploads/2021/01/shutterstock_1754500340_1600x1067.jpg?resize=1300%2C600&ssl=1
Basado en múltiples entrevistas recientes y en su libro, el suplemento y la combinación de medicamentos para la longevidad del Dr. David Sinclair son los siguientes:
https://www.denunciando.com/attachment.php?attachmentid=4419111&stc=1&d=1726066759
David Sinclair, de 54 años, es un profesor de la Universidad de Harvard que ha estado estudiando el envejecimiento durante la mayor parte de su carrera académica.
El principal interés de investigación del Dr. David Sinclair es la epigenética del envejecimiento (una de las 12 causas del envejecimiento ), con un enfoque en la reprogramación epigenética del envejecimiento (por ejemplo, revertir el envejecimiento a través de los factores Yamanaka), el metabolismo del NAD+ y las sirtuinas, y los precursores del NAD+ como NR y NMN .
Es posible que hayas visto su libro publicado y best-seller del New York Times sobre el envejecimiento, Lifespan: Why We Age – And Why We Don't Have To (Pan de vida: por qué envejecemos, y por qué no tenemos que hacerlo ) , que profundiza en esos temas (puedes encontrar nuestros libros favoritos sobre longevidad aquí ).
Entonces, ¿qué suplementos toma el Dr. Sinclair para vivir más tiempo?
Tenga en cuenta que hasta la fecha, el Dr. Sinclair se ha comprometido a no promocionar ni respaldar ningún suplemento, incluido NOVOS. Hemos compilado esta lista a partir de entrevistas y libros en los que el Dr. Sinclair menciona los suplementos que toma.
No sabemos si todavía toma estos suplementos o si toma suplementos adicionales que no están incluidos en esta lista.
Por ejemplo, en su libro Lifespan , menciona en la página 304 que toma NMN y resveratrol todas las mañanas, a menudo mezclados en su yogur.
Suplementos y recetas que toma el Dr. David Sinclair para la longevidad
1. Mononucleótido de nicotinamida (NMN), 1 g al día, por la mañana.
Nuestra opinión: Estamos entusiasmados con NMN.
Se ha demostrado que el NMN retarda muchos aspectos del envejecimiento en estudios realizados con animales ( R , R , R , R ).
NMN es un precursor del NAD+, una molécula metabólica importante que muchas proteínas necesitan para llevar a cabo adecuadamente su función, como proteger y reparar nuestro ADN y epigenoma .
1000 mg es una dosis alta de NMN. Entre 250 y 500 mg también son suficientes para beneficiarse de los efectos beneficiosos para la salud y la longevidad del NMN. De hecho, los estudios realizados en humanos con NMN utilizan 250 mg por día ( R , R ).
Es interesante saber que el Dr. Sinclair toma NMN y no NR (otro suplemento muy promocionado para la "longevidad"). A pesar de todo el bombo publicitario en Internet, el NR no prolonga la esperanza de vida ( R ). El profesor Sinclair considera que el NMN es superior al NR.
El Dr. Sinclair declara que toma “NMN todas las mañanas” en su libro Lifespan.
2. Resveratrol, 1 g al día, por la mañana.
Nuestra opinión: No creemos que existan pruebas suficientes que respalden el uso del resveratrol en humanos. Creemos que el pterostilbeno es mejor.
El resveratrol es un estilbenoide que se encuentra en la piel de las uvas en pequeñas cantidades. Estudios realizados en animales han demostrado que el resveratrol puede desempeñar un papel en las enfermedades cardíacas, el cáncer y la neurodegeneración.
David Sinclair cree que el resveratrol funciona sinérgicamente con el NMN. En teoría, se necesita una molécula como el resveratrol para activar los genes de las sirtuinas (que protegen nuestro ADN y epigenoma ), mientras que el NMN es necesario para alimentar las sirtuinas.
Sin embargo, el resveratrol es difícil de absorber por el intestino y el poco resveratrol que llega al cuerpo se descompone muy rápidamente. Además, los laboratorios independientes han tenido problemas para reproducir los resultados del Dr. Sinclair, que comenzó a publicar en 2003.
El resveratrol ha resultado ser un suplemento bastante controvertido.
Nuestras investigaciones exhaustivas indican que el pterostilbeno es una mejor alternativa al resveratrol. El pterostilbeno es una molécula que se parece mucho al resveratrol, pero se absorbe considerablemente mejor y es mucho más estable en el cuerpo humano. Por ejemplo, un artículo que compara el resveratrol con el pterostilbeno afirma: “Aunque existen similitudes estructurales y de bioactividad entre el resveratrol y el pterostilbeno, las propiedades farmacológicas del pterostilbeno suelen ser más fuertes que las del resveratrol” y “En general, el pterostilbeno tiene un mejor rendimiento en cuanto a permeabilidad de membrana y estabilidad metabólica que el resveratrol. Esto aumenta la biodisponibilidad y mejora el perfil farmacocinético y las actividades farmacológicas del pterostilbeno” ( R ).
Además, el pterostilbeno contiene tres grupos metilo que el resveratrol no tiene, y que el cuerpo puede utilizar, entre otras cosas, para la metilación, necesaria para el correcto funcionamiento de los genes.
Varios estudios muestran que el pterostilbeno funciona mejor que el resveratrol en cuanto a efectos anticancerígenos, antidiabéticos y cardioprotectores ( R , R , R ).
El Dr. Sinclair afirma que toma resveratrol en su libro Lifespan : “1 gramo de resveratrol (agregado a mi yogur casero)”.
3. Metformina (medicamento recetado): 800 mg, por la noche.
Nuestra opinión: Somos cautelosamente optimistas respecto de la metformina, teniendo en cuenta algunas advertencias.
Se ha demostrado que la metformina prolonga la vida útil de varios organismos, incluidos los mamíferos ( R , R ).
En los seres humanos, hemos observado que los diabéticos que toman metformina viven más que los no diabéticos sanos que obviamente no la toman ( R ). No fue así en el caso de los diabéticos que tomaban otros fármacos antidiabéticos.
Sin embargo, la toma de metformina puede tener efectos secundarios . A corto plazo, la metformina puede causar diarrea y molestias gastrointestinales, que suelen remitir al cabo de unas semanas. A largo plazo, la metformina puede reducir la absorción de vitamina B12.
La metformina probablemente funciona como una sustancia hormética, lo que significa que causa un pequeño daño a nuestras células para que estas entren en un modo de reparación y protección. La metformina inhibe la función mitocondrial, por lo que las mitocondrias se repararán y protegerán mejor.
Por lo tanto, dado que el ejercicio también “daña” un poco las mitocondrias (para que luego se reparen por sí solas, lo cual es uno de los beneficios del ejercicio para la salud), no combina la metformina con el ejercicio, ya que podría poner demasiado estrés en las mitocondrias. Es por eso que el Dr. Sinclair no toma metformina los días que hace ejercicio.
Además, estudios recientes sugieren que quizás las personas muy mayores no deberían tomar metformina, dado que la metformina causa demasiado estrés en mitocondrias ya muy viejas y muy estresadas ( R ).
La metformina es uno de los medicamentos antienvejecimiento recetados fuera de etiqueta más populares, pero existen muchas alternativas naturales.
Además, David Sinclair toma metformina por la noche, antes de acostarse. Lo dice porque durante la noche, el cuerpo ya está en estado de ayuno y la metformina podría acelerar aún más este estado.
Sin embargo, recomendamos tomar metformina siempre antes de la comida más importante (lo ideal es 20 minutos antes de la comida). De esta manera, la metformina puede hacer que el cuerpo sea más sensible a la insulina en el momento más importante: durante y en las horas posteriores a una comida, cuando las mitocondrias tienen que procesar los azúcares y las grasas de la comida. Así es también como se prescribe idealmente la metformina según las pautas médicas.
Además, durante la noche, ya estás en un estado de ayuno (sensibilidad a la insulina). Podría ser mejor lograr que el cuerpo se vuelva más sensible a la insulina también durante el día, especialmente cuando se procesan carbohidratos y grasas después de una comida.
El Dr. Sinclair toma 800 mg de metformina solo una vez al día. Preferiríamos dosis más bajas repartidas a lo largo del día, como 500 mg dos veces al día, antes del almuerzo (500 mg) y antes de la cena (500 mg), no por la mañana porque es cuando el cuerpo ya es más sensible a la insulina.
El Dr. Sinclair afirma que toma 1 gramo de metformina en su libro, Lifespan : “Tomo […] 1 gramo de metformina”, pero más recientemente afirma que su dosis es de 800 mg, en el episodio 3 de su antiguo podcast, Lifespan .
4. Vitamina D3
Nuestra opinión: Somos positivos sobre esta vitamina.
La vitamina D puede prolongar la vida, al menos en organismos simples ( R ). La vitamina D puede reducir el riesgo de diversas enfermedades relacionadas con el envejecimiento. La deficiencia de vitamina D en humanos se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, enfermedades autoinmunes y enfermedad de Alzheimer.
La vitamina D activa muchos genes que confieren importantes beneficios para la salud ( R ).
La dosis de vitamina D que recomiendan la mayoría de los gobiernos es demasiado baja (por ejemplo, entre 400 y 800 UI al día). La mayoría de los expertos en vitamina D recomiendan tomar al menos entre 4000 y 5000 UI al día y controlar los niveles de vitamina D al menos una vez al año.
La vitamina D es uno de nuestros suplementos que todos deberían tomar para lograr una salud óptima.
En su libro Lifespan , el Dr. Sinclair declara: “Tomo una dosis diaria de vitamina D”, pero no declara qué dosis utiliza.
5. Vitamina K2
Nuestra opinión: Nos gusta mucho la vitamina K.
La vitamina K es importante no solo para la salud de los huesos , sino también para la salud vascular y mitocondrial. La vitamina K también mejora el aspecto de la piel .
Si tomas vitamina D, lo ideal es combinarla también con vitamina K2 (la mejor forma es MK-7): las dos vitaminas actúan sinérgicamente.
Lo ideal es que las dosis de vitamina K2 sean de 180 a 360 microgramos al día.
Sin embargo, tomar sólo unas pocas vitaminas, como la vitamina K y la vitamina D, no será suficiente: la mayoría de las personas tienen deficiencia de muchas otras vitaminas, minerales y micronutrientes, incluso cuando comen de manera saludable .
En Lifespan, el Dr. Sinclair afirma que consume vitamina K2, pero no proporciona dosis ni especifica la forma (es decir, si es MK-7 o no).
6. Estatina (medicamento recetado) : toma desde que tenía 20 años debido a antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular
Nuestra opinión: No somos grandes fans.
Las estatinas podrían reducir potencialmente el riesgo de enfermedad cardíaca, pero existe mucho debate sobre cuán significativo es el efecto de una estatina en la reducción del riesgo cardiovascular.
Algunos científicos afirman que deberías tomar estatinas si tienes un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco (conocido como “prevención primaria”), mientras que otros afirman que solo deberías tomar estatinas cuando ya has tenido un ataque cardíaco (como “prevención secundaria”).
Otros estudios sugieren que para muchas personas, las estatinas no funcionan muy bien para la prevención primaria.
Probablemente esto dependerá de su composición genética personal; vemos que algunas personas reaccionan mucho mejor a las estatinas mientras que otras no obtienen ningún efecto ( R ).
Además, no todas las estatinas son iguales. Algunas estatinas parecen ser capaces de prolongar la esperanza de vida en ratones (como la simvastatina), mientras que otras no tienen este efecto. Además, las estatinas pueden tener efectos secundarios, como dolores musculares o neuropatía (dolor nervioso), y algunas estatinas más que otras.
Después de todo, las estatinas inhiben la producción de colesterol, una molécula que, a pesar de todo el daño que sus transportadores pueden causar, es un componente importante de nuestras membranas celulares, especialmente de las neuronas y las células musculares.
En el episodio n.° 1349 de “The Joe Rogan Experience”, el Dr. Sinclair mencionó que tiene el colesterol alto y cree que vale la pena tomar estatinas, a pesar de la controversia que las rodea. Señaló que a la edad de veintinueve años, sus niveles de colesterol eran excepcionalmente altos, más parecidos a la crema que a la sangre. Sinclair destacó la importancia de la dieta para controlar el colesterol, y mencionó su propia experiencia con los cambios en la dieta y la pérdida de peso.
7. Aspirina en dosis bajas : 83 mg por día
Nuestra opinión: Neutral, pero también un poco decepcionada.
Una aspirina de dosis baja podría reducir la inflamación, reducir el riesgo de ataques cardíacos y quizás el riesgo de cáncer.
Sin embargo, un estudio reciente a gran escala que involucró a casi 20.000 participantes y que duró 4,7 años mostró que una dosis baja de aspirina no redujo la enfermedad cardiovascular ni mejoró la supervivencia ( R ).
De hecho, incluso se demostró que en realidad podría aumentar algo el riesgo de cáncer ( R ), a pesar de que muchos otros estudios muestran que la aspirina podría tener beneficios para la salud y la longevidad.
Se deben realizar más estudios para aclarar esto.
El Dr. Sinclair afirma en Lifespan : “Tomo una dosis diaria de […] 83 mg de aspirina”.
8. Ácido alfa lipoico (ALA)
Nuestra opinión: es muy probable que este antioxidante no alargue la esperanza de vida de los seres humanos. De hecho, puede incluso acortarla.
Nota: Según fuentes anteriores, el Dr. Sinclair mencionó tomar ácido alfa lipoico. Sin embargo, desde la publicación original de este artículo, David Sinclair no ha mencionado específicamente el consumo de este suplemento.
El ácido alfa lipoico (ALA) es un potente antioxidante. Se ha generado cierta expectación en torno al ALA, especialmente combinado con acetil-L-carnitina (ALCAR), para retrasar el envejecimiento.
Sin embargo, hay varios estudios que muestran que el ALA no prolonga la vida útil ni retrasa el envejecimiento ( R ).
Aun así, el ácido alfa lipoico es un potente antioxidante y los científicos han descubierto que los antioxidantes en realidad podrían acelerar el envejecimiento (como explicamos aquí ).
Así que no debería sorprendernos ver que en estudios en los que ratones envejecidos reciben ácido alfa lipoico, su esperanza de vida en realidad se acorta ( R , R ).
Es por esto que el ácido alfa lipoico es uno de los suplementos antienvejecimiento que no deberías tomar .
En resumen, tendríamos cuidado al tomar dosis suprafisiológicas (mucho mayores que las que encontraríamos en una dieta saludable) de antioxidantes.
En una entrevista de 2021 con Dave Asprey de The Human Upgrade with Dave Asprey, el Dr. Sinclair afirma en un episodio titulado "Cómo el investigador de Harvard David Sinclair (y Dave Asprey) manejan el riesgo de COVID-19": "Su familia me contó un pequeño secreto, que era que Denham había estado tomando ácido alfa lipoico durante años, la mayor parte de su vida. Denham trabajó hasta los 90 años. Pensé, bueno, si no le hacía daño..."
SIGUE...
Ayudante De Santa
06-11-2015, 22:19:08
EL DARKÖ
11-09-2024, 10:11:21
9. Coenzima Q10 (coQ10)
Nuestra opinión: este antioxidante probablemente no pueda prolongar la esperanza de vida de los seres humanos. Incluso podría acortarla.
Nota: Según fuentes anteriores, el Dr. Sinclair mencionó tomar coenzima Q10. Sin embargo, en entrevistas recientes (realizadas en 2022), David Sinclair no mencionó específicamente tomar este suplemento.
La coenzima Q10 es un antioxidante que mejora el funcionamiento mitocondrial. No existen suficientes pruebas científicas (al menos en estudios bien realizados con ratones modelo de la enfermedad) de que la coenzima Q10 pueda prolongar la esperanza de vida.
Diversos estudios demuestran que la coenzima Q10 no prolonga la esperanza de vida ( R , R , R , R ). Algunos estudios demuestran que la coenzima Q10 puede, en realidad, acortarla ( R ).
Además, la coenzima Q10 es un antioxidante. En los últimos años, los científicos han descubierto que los antioxidantes pueden acelerar el envejecimiento (por las razones que se describen aquí ). Sería prudente tomar antioxidantes potentes como la coenzima Q10 para prolongar la vida.
El Dr. Sinclair declaró en un tuit de 2020 que toma CoQ10 todas las noches, pero no especifica la dosis.
10. Espermidina, 1 mg al día, por la mañana.
Nuestra opinión: Creemos que la espermidina es una molécula interesante para la longevidad, pero tenemos inquietudes sobre la biodisponibilidad oral y la dosificación.
La espermidina es una molécula que se encontró por primera vez en el esperma, de ahí su nombre. Como suplemento, la espermidina se extrae del germen de trigo. También se puede encontrar en alimentos como el queso, la soja, las legumbres y los hongos.
La espermidina puede influir en importantes mecanismos de envejecimiento, como la autofagia .
Los estudios han demostrado que la espermidina puede mejorar varios biomarcadores de salud y longevidad ( R ) y que la espermidina puede prolongar la vida útil en diferentes organismos, incluidos los ratones ( R ).
Sin embargo, los estudios de investigación también han descubierto que la espermidina probablemente no se absorbe en el cuerpo humano, por lo que hay motivos para preocuparse por su eficacia como suplemento oral ( R ).
Además, incluso si la espermidina fuera biodisponible por vía oral, no es probable que 1 mg ejerza ningún beneficio sustancial, cuando los estadounidenses ya consumen varios miligramos de la molécula por día en sus dietas.
El Dr. Sinclair afirma que toma espermidina en un episodio de Instagram Live con la chef Serena Poon , que se puede ver en YouTube: “Recientemente comencé a tomar espermidina también, porque queremos inducir la autofagia. Y eso ayudaría a inducir lo que el ayuno ya hace o ayudaría a acentuar los beneficios del ayuno”.
11. Quercetina y fisetina, 500 mg cada una, una vez al día, por la mañana.
Nuestra opinión: nos gusta más la fisetina que la quercetina. También reduciríamos la dosis.
La quercetina y la fisetina son moléculas muy similares. A menudo se las llama “senolíticas”, en el sentido de que se supone que pueden eliminar las células senescentes .
Las células senescentes son células que se acumulan durante el envejecimiento y secretan sustancias que dañan las células normales y sanas (obtenga más información aquí ).
Sin embargo, creemos que la razón principal por la que moléculas como la fisetina pueden prolongar la vida útil se debe a otros efectos además de ser un “senolítico”, como por ejemplo la reducción de la inflamación .
Por esta razón, preferimos tomar fisetina en dosis más bajas (100 mg por día) y de forma continua, en lugar de en dosis más altas (por ejemplo, 1.000 mg o más) una vez al mes para “limpiar” las células senescentes.
Preferimos la fisetina a la quercetina. Una de las razones es que se han realizado más y mejores estudios con fisetina que muestran efectos de longevidad, como estudios en ratones que demuestran que la fisetina prolonga la esperanza de vida ( R ).
El Dr. Sinclair afirma que toma fisetina y quercetina en el episodio 4 de su propio podcast, Lifespan .
12. TMG (trimetilglicina o betaína)
Nuestra opinión: combinar TMG con NMN tiene sentido, pero preferimos fosfatidilcolina (o una combinación de TMG con fosfatidilcolina).
El Dr. Sinclair mencionó en podcasts que toma TMG (trimetilglicina) para estar más seguro con respecto a la posibilidad de que el NMN reduzca la metilación en el cuerpo.
Los grupos metilo son pequeñas moléculas que se colocan en el ADN, las proteínas y otras sustancias para que funcionen correctamente.
Por ejemplo, el ADN metilado (ADN cubierto de moléculas de metilo) impide que el ADN esté activo (obtenga más información sobre el epigenoma aquí ). Las moléculas de metilo también se unen a veces a sustancias específicas para que se descompongan.
Las células utilizan el NMN para crear NAD+, una molécula fundamental para la salud. Sin embargo, cuando el cuerpo utiliza el NAD+, se forma nicotinamida. Esta molécula debe eliminarse. Para ello, se coloca un grupo metilo en la nicotinamida para que pueda ser secretada por los riñones.
Entonces, si las personas toman mucho NMN, se podrían utilizar muchos grupos metilo.
El TMG aporta grupos metilo (el TMG consta de tres grupos metilo por molécula de TMG). Coincidimos con el Dr. Sinclair en que podría ser útil añadir TMG. Una dosis adecuada sería, por ejemplo, de 500 mg a 1 gramo de TMG al día.
Sin embargo, algunas personas experimentan problemas gastrointestinales a causa de la TMG o tienen dificultad para dormir después de tomarla. Por lo tanto, como alternativa, se puede tomar fosfatidilcolina, que también puede aportar grupos metilo. También mejora la salud cerebral y la cognición.
También se puede beber té verde cuando se toma NMN. El té verde contiene EGCG, que inhibe la enzima que coloca grupos metilo en la nicotinamida (la enzima se llama “NNMT”). De esta manera, se utilizan menos grupos metilo para metilar la nicotinamida.
Por eso también hemos añadido la coenzima Q10 a la lista de suplementos antienvejecimiento que no se deben tomar para alcanzar la longevidad.
En un episodio de Wellness Mesiah con Rimone , el Dr. Sinclair afirma que toma TMG.
Nuestra opinión: este antioxidante probablemente no pueda prolongar la esperanza de vida de los seres humanos. Incluso podría acortarla.
Nota: Según fuentes anteriores, el Dr. Sinclair mencionó tomar coenzima Q10. Sin embargo, en entrevistas recientes (realizadas en 2022), David Sinclair no mencionó específicamente tomar este suplemento.
La coenzima Q10 es un antioxidante que mejora el funcionamiento mitocondrial. No existen suficientes pruebas científicas (al menos en estudios bien realizados con ratones modelo de la enfermedad) de que la coenzima Q10 pueda prolongar la esperanza de vida.
Diversos estudios demuestran que la coenzima Q10 no prolonga la esperanza de vida ( R , R , R , R ). Algunos estudios demuestran que la coenzima Q10 puede, en realidad, acortarla ( R ).
Además, la coenzima Q10 es un antioxidante. En los últimos años, los científicos han descubierto que los antioxidantes pueden acelerar el envejecimiento (por las razones que se describen aquí ). Sería prudente tomar antioxidantes potentes como la coenzima Q10 para prolongar la vida.
El Dr. Sinclair declaró en un tuit de 2020 que toma CoQ10 todas las noches, pero no especifica la dosis.
10. Espermidina, 1 mg al día, por la mañana.
Nuestra opinión: Creemos que la espermidina es una molécula interesante para la longevidad, pero tenemos inquietudes sobre la biodisponibilidad oral y la dosificación.
La espermidina es una molécula que se encontró por primera vez en el esperma, de ahí su nombre. Como suplemento, la espermidina se extrae del germen de trigo. También se puede encontrar en alimentos como el queso, la soja, las legumbres y los hongos.
La espermidina puede influir en importantes mecanismos de envejecimiento, como la autofagia .
Los estudios han demostrado que la espermidina puede mejorar varios biomarcadores de salud y longevidad ( R ) y que la espermidina puede prolongar la vida útil en diferentes organismos, incluidos los ratones ( R ).
Sin embargo, los estudios de investigación también han descubierto que la espermidina probablemente no se absorbe en el cuerpo humano, por lo que hay motivos para preocuparse por su eficacia como suplemento oral ( R ).
Además, incluso si la espermidina fuera biodisponible por vía oral, no es probable que 1 mg ejerza ningún beneficio sustancial, cuando los estadounidenses ya consumen varios miligramos de la molécula por día en sus dietas.
El Dr. Sinclair afirma que toma espermidina en un episodio de Instagram Live con la chef Serena Poon , que se puede ver en YouTube: “Recientemente comencé a tomar espermidina también, porque queremos inducir la autofagia. Y eso ayudaría a inducir lo que el ayuno ya hace o ayudaría a acentuar los beneficios del ayuno”.
11. Quercetina y fisetina, 500 mg cada una, una vez al día, por la mañana.
Nuestra opinión: nos gusta más la fisetina que la quercetina. También reduciríamos la dosis.
La quercetina y la fisetina son moléculas muy similares. A menudo se las llama “senolíticas”, en el sentido de que se supone que pueden eliminar las células senescentes .
Las células senescentes son células que se acumulan durante el envejecimiento y secretan sustancias que dañan las células normales y sanas (obtenga más información aquí ).
Sin embargo, creemos que la razón principal por la que moléculas como la fisetina pueden prolongar la vida útil se debe a otros efectos además de ser un “senolítico”, como por ejemplo la reducción de la inflamación .
Por esta razón, preferimos tomar fisetina en dosis más bajas (100 mg por día) y de forma continua, en lugar de en dosis más altas (por ejemplo, 1.000 mg o más) una vez al mes para “limpiar” las células senescentes.
Preferimos la fisetina a la quercetina. Una de las razones es que se han realizado más y mejores estudios con fisetina que muestran efectos de longevidad, como estudios en ratones que demuestran que la fisetina prolonga la esperanza de vida ( R ).
El Dr. Sinclair afirma que toma fisetina y quercetina en el episodio 4 de su propio podcast, Lifespan .
12. TMG (trimetilglicina o betaína)
Nuestra opinión: combinar TMG con NMN tiene sentido, pero preferimos fosfatidilcolina (o una combinación de TMG con fosfatidilcolina).
El Dr. Sinclair mencionó en podcasts que toma TMG (trimetilglicina) para estar más seguro con respecto a la posibilidad de que el NMN reduzca la metilación en el cuerpo.
Los grupos metilo son pequeñas moléculas que se colocan en el ADN, las proteínas y otras sustancias para que funcionen correctamente.
Por ejemplo, el ADN metilado (ADN cubierto de moléculas de metilo) impide que el ADN esté activo (obtenga más información sobre el epigenoma aquí ). Las moléculas de metilo también se unen a veces a sustancias específicas para que se descompongan.
Las células utilizan el NMN para crear NAD+, una molécula fundamental para la salud. Sin embargo, cuando el cuerpo utiliza el NAD+, se forma nicotinamida. Esta molécula debe eliminarse. Para ello, se coloca un grupo metilo en la nicotinamida para que pueda ser secretada por los riñones.
Entonces, si las personas toman mucho NMN, se podrían utilizar muchos grupos metilo.
El TMG aporta grupos metilo (el TMG consta de tres grupos metilo por molécula de TMG). Coincidimos con el Dr. Sinclair en que podría ser útil añadir TMG. Una dosis adecuada sería, por ejemplo, de 500 mg a 1 gramo de TMG al día.
Sin embargo, algunas personas experimentan problemas gastrointestinales a causa de la TMG o tienen dificultad para dormir después de tomarla. Por lo tanto, como alternativa, se puede tomar fosfatidilcolina, que también puede aportar grupos metilo. También mejora la salud cerebral y la cognición.
También se puede beber té verde cuando se toma NMN. El té verde contiene EGCG, que inhibe la enzima que coloca grupos metilo en la nicotinamida (la enzima se llama “NNMT”). De esta manera, se utilizan menos grupos metilo para metilar la nicotinamida.
Por eso también hemos añadido la coenzima Q10 a la lista de suplementos antienvejecimiento que no se deben tomar para alcanzar la longevidad.
En un episodio de Wellness Mesiah con Rimone , el Dr. Sinclair afirma que toma TMG.
Ernestoperez
11-09-2024, 17:38:10
El hombre siempre ha estado obsesionado con la eterna juventud
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