DeNunCianDo  
Denunciando   Video Porno luly bossa Completo   Video Porno Sandra Muños Completo   Alejandra Omaña Primer video porno   Lina Arroyave, DESNUDA, la mama del hijo de Kevin Roldan   

Retroceder   DeNunCianDo » ..:::: CoMuNiDaD DeNunCianDo.CoM ::::.. » Discusiones Generales

Discusiones Generales Zona para opinar sobre cualquier tema, espacio de libre expresión y entretenimiento.

Hola Invitado!
Tómate un minuto para registrarte, es 100% GRATIS y no verás ninguna publicidad! ¿Qué estás esperando?
tapatalk Para Ingresa a Denunciando.com por medio de TapaTalk Clic ACA
Registrarse Ahora
Discusiones Generales »

¿Cómo Aumentar Masa Muscular Rápidamente?

Participa en el tema ¿Cómo Aumentar Masa Muscular Rápidamente? en el foro Discusiones Generales.
....



Temas Similares
Tema Autor Foro Respuestas Último mensaje
Mitos y realidades acerca del gym y las pesas (para los que quieren ganar masa muscular) AADR1234 Discusiones Generales 35 06-02-2012 14:38:46
Libro aumentar la masa muscular UNIVERSAL_FIRE Discusiones Generales 6 07-03-2011 20:12:14
Cristiano estará de baja como mínimo 10 días por una lesión muscular Santiago C. Noticias 4 05-03-2011 12:23:10
Libro... Aumentar rapido su masa muscular UNIVERSAL_FIRE Discusiones Generales 1 11-02-2011 18:59:58
LITERALMENTE CON LAS MANOS EN LA MASA: Ladrón se llevó bolsa con masa de pizza en lugar del dinero Tyler Durden Discusiones Generales 4 24-11-2010 15:16:10

Like Tree6Me Gusta

Respuesta
Antiguo , 12:46:31   #1

Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 33
Me Gusta Recibidos: 3
Me Gustas Dados: 0
Ingreso: 25 abr 2009

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion Poder de Credibilidad: 0
Puntos: 69
fuhrerkill el Usuariox va por buen camino
  
PixelSHERLOCK Finished ¿Cómo Aumentar Masa Muscular Rápidamente? Calificación: 4,00 de 5,00

Los mejores licores
7 Consejos Para Adquirir Músculos Tan Duros Como Una Roca

Si eres un tipo delgado que quiere
Solo los usarios con mas de 1000 puntos de reputacion o los usuarios con membresia Gold, pueden ver este link
Que es la reputacion? - Membresias Pagas
, entonces aquí hay unas cuantas cosas que debes hacer para supercargar tus poderes para construir músculos. Estos son mis siete mejores consejos para adquirir músculos tan duros como una roca y construir un gran cuerpo, sin necesidad de volverse una rata de gimnasio.

1/ Sobrecarga progresiva

Este es el verdadero secreto para aumentar masa muscular rápido y construir un cuerpo grandioso, fuerte y duro como una roca. En resumen, debes estar incrementando tu régimen de entrenamiento con pesas progresivamente, aumentando el peso que cargas, a medida que progresas en tu trabajo físico. Tus músculos responden a la estimulación, se adaptan y crecen para adaptarse a los incrementos en la carga. Si la presión permanece igual, no van a desarrollarse más allá... ¿Por qué tendrían que hacerlo? Incrementa la carga y responderán: esto es muy seguro.

Para aumentar masa muscular rápidamente, el número ideal de repeticiones que debes realizar es entre 8 y 12, con un número de sets, alrededor de 1 a 3. Si estás haciendo más de esto, entonces tus pesas son demasiado ligeras. Si estás haciendo menos, probablemente entonces, son demasiado pesadas y no estás alcanzando todos los beneficios de la intensidad y estimulación muscular.

2/ ¡Come, come, come... y después come algo más!

Aparte del hecho de ir al gimnasio y levantar algunas pesas, la dieta es la única gran razón por la que mucha gente lucha con gran dificultad para aumentar masa muscular rápidamente. Si no comes suficiente, no puedes esperar un crecimiento serio, punto. Muchas proteínas, los ladrillos de la masa muscular, son críticas para el éxito de tus esfuerzos para aumentar masa muscular. Idealmente, debes consumir, al menos, 3 mil calorías por día, divididas entre 5 a 6 comidas, consistiendo de 40% de carbohidratos, 25% de proteínas y 25% de grasas buenas. Las grasas buenas te ayudarán a incrementar los niveles de hormonas anabólicas en tu cuerpo, estimulando el aumento rápido de la masa muscular.

3/ Entendiendo tus niveles de hormonas.

La mayoría de la gente que busca aumentar masa muscular falla al entender el papel que juegan sus hormonas en la habilidad del cuerpo para hacer crecer los músculos y hacerlo rápido.

En términos amplios, podemos dividir las hormonas en dos grupos: anabólicas y catabólicas.

Las hormonas anabólicas (en la forma de testosterona, hormona del crecimiento y factores de crecimiento de la insulina [IGF]) ayudarán a tus músculos a crecer, mientras que las hormonas catabólicas (cortisol, progesterona y adrenalina) contribuirán al rompimiento de las proteínas de los músculos para utilizarse en la síntesis de la glucosa (energía). Así que en otras palabras, demasiadas hormonas catabólicas pueden perjudicar tus intentos para aumentar masa muscular rápidamente, pues pueden deshacer tu duro trabajo.

¿Cómo reducir naturalmente los niveles de hormonas catabólicas?

a) Evita el estrés en tu vida, tanto como sea posible. El estrés produce adrenalina que es una hormona catabólica.
b) Descansa apropiadamente y duerme entre los entrenamientos para reducir los niveles de cortisol.
c) Consume una dieta alta en proteínas para reducir los niveles de cortisol.

4/ Duerme como un bebé.

El sueño es altamente subestimado en su importancia para aumentar masa muscular rápidamente y construir un gran cuerpo. La falta de sueño le quita a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse, reconstruir sus músculos y, como mencioné antes, aumenta los niveles de cortisol. El cortisol es esencial como un mecanismo de supervivencia en nuestros cuerpos, pero es el enemigo público número uno, cuando tratamos de aumentar masa muscular rápidamente. Las hormonas del crecimiento anabólicas empiezan a producirse de entre 30 a 45 minutos después de que concilias el sueño, pero alcanzan sus más altos niveles cuando estás en el sueño profundo. Tu tasa metabólica también disminuye mientras estás durmiendo, junto con un mayor flujo de sangre a los músculos, el cual es otro factor frecuentemente descuidado en tu búsqueda para aumentar masa muscular rápidamente.

5/ Toma mucha agua.

El agua es el recurso más importante de la vida, nada puede sobrevivir sin ella... y tus músculos no son diferentes. Cuando tratas de aumentar masa muscular rápidamente, deberías consumir al menos de 3 a 4 litros de agua por día, o más, dependiendo de tus circunstancias, la cantidad que entrenas y el clima exterior (deberías beber más agua en el verano que en el invierno). El agua le ayudará a tu cuerpo a eliminar toxinas y a mantener tus riñones saludables a medida que producen más desperdicios por el incremento de proteínas en tu dieta para aumentar masa muscular. También mantendrá tus músculos hidratados. Un músculo deshidratado no crecerá, justo como una planta o cualquier otro organismo viviente.

6/ Evita demasiado ejercicio cardiovascular.

El cardio es súper para perder grasa y conseguir el look "definido o marcado" más adelante, pero no es grandioso cuando se trata de aumentar masa muscular rápidamente, pues puede incrementar los niveles de cortisol en tu cuerpo y comenzar a romper la masa muscular que te ha estado costando tanto trabajo construir. Cuando se hace en moderación, está bien, tal como una corta sesión de cardio, inmediatamente después de tu entrenamiento con pesas, o una sesión corta de Intervalo de Entrenamiento de Alta Intensidad (H.I.I.T). Esto disminuirá los niveles de cortisol y debería ayudar a quemar cualquier exceso de grasa corporal, ayudándote a aumentar masa muscular magra rápidamente.

7/ Mantén cortas tus sesiones de entrenamiento.

Esto puede sonar en contra de la intuición, si el objetivo es aumentar masa muscular rápidamente, pero, seriamente, hace una gran diferencia. Si estás entrenando por demasiado tiempo, probablemente no te estás desempeñando al nivel correcto de intensidad, o estás haciendo demasiado y agotando tus músculos.

¿Así que por cuánto tiempo deberías entrenar?

Tus entrenamientos no deben durar más de 45 minutos y deberías tomarlos con una actitud de entrada por salida. Esto es una buena noticia porque significa que puedes realizar tus entrenamientos durante la hora del almuerzo. ¡Así que ahora no hay excusa! ¡Ve y aumenta esa masa muscular rápidamente!




Espero que a todos les sirva el aporte, a mi personalmente me está funcionando. suerte.

[IMG]http://4.bp.*************/_1FZSh8yYMng/S-ktKC8okSI/AAAAAAAADHU/ufGhLJHmaJ4/s400/ejercicios-brazos-hombres.jpg[/IMG]




Comentarios Facebook

ISAZAISAZA, amon007 y berserkcol Le Gusta Esto.

Última edición por fuhrerkill; 07-03-2011 a las 12:50:57
fuhrerkill no está en línea   Responder Citando

compartir
                 
remocion sep Gold sep Silver sep Donar

marcaNo Calculado   #1.5
SponSor

avatar
 
Me Gusta denunciando
Estadisticas
Mensajes: 898.814
Me Gusta Recibidos: 75415
Me Gustado Dados: 62988
Fecha de Ingreso: 02 jun 2006
Reputacion
Puntos: 1574370
Ayudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen camino
emoticon Re: ¿Cómo Aumentar Masa Muscular Rápidamente?

 
Los mejores licores
 
   
   
_______________________________________________
Publicidad :)
conectado
Antiguo 18-03-2011 , 01:17:16   #2
Denunciante Popular
No Tiene Avatar Configurado
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 1.525
Me Gusta Recibidos: 185
Me Gustas Dados: 661
Ingreso: 24 ago 2011

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion Poder de Credibilidad: 14
Puntos: 3195
Darko_mlm tiene mucho para estar orgullosoDarko_mlm tiene mucho para estar orgullosoDarko_mlm tiene mucho para estar orgullosoDarko_mlm tiene mucho para estar orgullosoDarko_mlm tiene mucho para estar orgullosoDarko_mlm tiene mucho para estar orgullosoDarko_mlm tiene mucho para estar orgullosoDarko_mlm tiene mucho para estar orgullosoDarko_mlm tiene mucho para estar orgullosoDarko_mlm tiene mucho para estar orgullosoDarko_mlm tiene mucho para estar orgulloso
  
Predeterminado Respuesta: ¿Cómo Aumentar Masa Muscular Rápidamente?

me parece bien!!! excelente el aporte

amon007 Le Gusta Esto.
Darko_mlm no está en línea   Responder Citando
Antiguo 22-03-2011 , 18:24:29   #3
Recien Registrado
No Tiene Avatar Configurado
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 31
Me Gusta Recibidos: 0
Me Gustas Dados: 0
Ingreso: 04 mar 2011

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion Poder de Credibilidad: 0
Puntos: 34
Johas92 el Usuariox esta entre el bien y el mal
  
Predeterminado Respuesta: ¿Cómo Aumentar Masa Muscular Rápidamente?

Excelente! Muchas gracias

Johas92 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 23-03-2011 , 23:42:49   #4
SUPER MODERADOR
Cazadores De Webcamers
Denunciando Silver
Super Moderador
Denunciante Plata
 
Avatar de EL DARKÖ
Me Gusta EL DARKÖ apoya: Zona Rotten
EL DARKÖ apoya: Zona Musical
EL DARKÖ apoya: Zona Tecnologica
Estadisticas
Mensajes: 17.083
Me Gusta Recibidos: 12972
Me Gustas Dados: 21052
Ingreso: 04 jul 2008

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 157
Nominated  Temas Ganadores: 3
Reputacion Poder de Credibilidad: 410
Puntos: 773445
EL DARKÖ tiene reputación más allá de la reputaciónEL DARKÖ tiene reputación más allá de la reputaciónEL DARKÖ tiene reputación más allá de la reputaciónEL DARKÖ tiene reputación más allá de la reputaciónEL DARKÖ tiene reputación más allá de la reputaciónEL DARKÖ tiene reputación más allá de la reputaciónEL DARKÖ tiene reputación más allá de la reputaciónEL DARKÖ tiene reputación más allá de la reputaciónEL DARKÖ tiene reputación más allá de la reputaciónEL DARKÖ tiene reputación más allá de la reputaciónEL DARKÖ tiene reputación más allá de la reputación
Premios Recibidos
Mejor firma Mejor perfil Mejor Moderador Mejor firma Mejor perfil Mejor Moderador 
Total De Premios: 32

  
Predeterminado Respuesta: ¿Cómo Aumentar Masa Muscular Rápidamente?

gracias socio

__________________
“Todas las mañanas salto de la cama y piso una mina. / La mina soy yo. / Después de la explosión, me paso el resto del día juntando los pedazos" Último post de misterio click en la calavera.


EL DARKÖ no está en línea   Responder Citando
Antiguo 24-03-2011 , 08:38:30   #5
Denunciante Plata
 
Avatar de enzomatrix
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 15.749
Me Gusta Recibidos: 3805
Me Gustas Dados: 304
Ingreso: 19 oct 2007

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion Poder de Credibilidad: 138
Puntos: 228377
enzomatrix tiene reputación más allá de la reputaciónenzomatrix tiene reputación más allá de la reputaciónenzomatrix tiene reputación más allá de la reputaciónenzomatrix tiene reputación más allá de la reputaciónenzomatrix tiene reputación más allá de la reputaciónenzomatrix tiene reputación más allá de la reputaciónenzomatrix tiene reputación más allá de la reputaciónenzomatrix tiene reputación más allá de la reputaciónenzomatrix tiene reputación más allá de la reputaciónenzomatrix tiene reputación más allá de la reputaciónenzomatrix tiene reputación más allá de la reputación
Premios Recibidos
15 Años Corazon Purpura Medalla A La Colaboracion Mejor Colaborador Mencion De Honor Denunciando Mencion De Honor Denunciando 
Total De Premios: 8

  
Predeterminado Respuesta: ¿Cómo Aumentar Masa Muscular Rápidamente?

Hey men buen aporte!!!

enzomatrix no está en línea   Responder Citando
Antiguo 25-03-2011 , 22:26:53   #6
Psicopata All Star
Denunciante Platino
 
Avatar de Hannibal Lecter
Me Gusta Hannibal Lecter apoya: Zona Tecnologica
Hannibal Lecter apoya: Zona Deportes
Estadisticas
Mensajes: 28.307
Me Gusta Recibidos: 11442
Me Gustas Dados: 4566
Ingreso: 02 feb 2008

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 1
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion Poder de Credibilidad: 224
Puntos: 386325
Hannibal Lecter tiene reputación más allá de la reputaciónHannibal Lecter tiene reputación más allá de la reputaciónHannibal Lecter tiene reputación más allá de la reputaciónHannibal Lecter tiene reputación más allá de la reputaciónHannibal Lecter tiene reputación más allá de la reputaciónHannibal Lecter tiene reputación más allá de la reputaciónHannibal Lecter tiene reputación más allá de la reputaciónHannibal Lecter tiene reputación más allá de la reputaciónHannibal Lecter tiene reputación más allá de la reputaciónHannibal Lecter tiene reputación más allá de la reputaciónHannibal Lecter tiene reputación más allá de la reputación
Premios Recibidos
15 Años 10 Años Mencion De Honor Denunciando 
Total De Premios: 3

  
Predeterminado Respuesta: ¿Cómo Aumentar Masa Muscular Rápidamente?

excelente pa los q les gusta.
eso de tragar anabolicos al piso no va conmigo.

__________________
DIOS Existe
Hannibal Lecter no está en línea   Responder Citando
Antiguo 27-03-2011 , 14:18:35   #7
Recien Registrado
No Tiene Avatar Configurado
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 33
Me Gusta Recibidos: 3
Me Gustas Dados: 0
Ingreso: 25 abr 2009

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion Poder de Credibilidad: 0
Puntos: 69
fuhrerkill el Usuariox va por buen camino
  
Predeterminado Respuesta: ¿Cómo Aumentar Masa Muscular Rápidamente?

jeje normal, no tenes que tomar anabolicos solo con buena alimentación y buen descanso y obvio trabajo muscular podés alcanzar un volumen que desees.

fuhrerkill no está en línea   Responder Citando
Antiguo 28-03-2011 , 20:39:32   #8
Denunciante Nuevo
No Tiene Avatar Configurado
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 57
Me Gusta Recibidos: 1
Me Gustas Dados: 0
Ingreso: 12 abr 2010

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion Poder de Credibilidad: 0
Puntos: 222
punkinercia el Usuariox esta siendo muy bien visto/apunkinercia el Usuariox esta siendo muy bien visto/apunkinercia el Usuariox esta siendo muy bien visto/a
  
Predeterminado Respuesta: ¿Cómo Aumentar Masa Muscular Rápidamente?

Parce, ahí les dejo mi primer post con una dieta de 3000 calorías, como se recomienda aquí! (aunque no parece una dieta muy colombiana, estos días trato de hacer la versión Paisa, con arepita y frijolitos, jajjaja)

punkinercia no está en línea   Responder Citando
Antiguo 31-03-2011 , 12:07:50   #9
Denunciante Constante
No Tiene Avatar Configurado
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 2.374
Me Gusta Recibidos: 138
Me Gustas Dados: 98
Ingreso: 22 abr 2009

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion Poder de Credibilidad: 22
Puntos: 13174
madrid1 Inspirador de leyendasmadrid1 Inspirador de leyendasmadrid1 Inspirador de leyendasmadrid1 Inspirador de leyendasmadrid1 Inspirador de leyendasmadrid1 Inspirador de leyendasmadrid1 Inspirador de leyendasmadrid1 Inspirador de leyendasmadrid1 Inspirador de leyendasmadrid1 Inspirador de leyendasmadrid1 Inspirador de leyendas
  
Predeterminado Respuesta: ¿Cómo Aumentar Masa Muscular Rápidamente?

excelente emn, a ponerle ganas

madrid1 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 12-04-2011 , 18:40:55   #10
Recien Registrado
No Tiene Avatar Configurado
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 15
Me Gusta Recibidos: 2
Me Gustas Dados: 2
Ingreso: 01 ene 2010

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion Poder de Credibilidad: 0
Puntos: 59
jaguar_26 el Usuariox va por buen camino
  
Predeterminado Respuesta: ¿Cómo Aumentar Masa Muscular Rápidamente?

Buenisima y muy completa la información... me di cuenta q estoy cometiendo algunos errores... gracias

jaguar_26 no está en línea   Responder Citando
Respuesta
Los mejores licores

Etiquetas
aumentar, aumento, belleza, deporte, ejercicio, ejercicio físico, fuerte, grande, hombre, interes, joven, masa, muscular, musculo, rapidamente, viga, ¿cómo

Herramientas



La franja horaria es GMT -5. Ahora son las 23:39:15.
Desarrollado por: vBulletin® Versión 3.8.9
Derechos de Autor ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
DeNunCianDo.CoM ©
DeNunCianDo


Page generated in 0,18677 seconds with 23 queries

SEO by vBSEO