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 Consejos para trabajar con su pcParticipa en el tema Consejos para trabajar con su pc en el foro Discusiones Generales. |
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, 16:01:19
| #1 | |
| Denunciante Ultra  |  Consejos para trabajar con su pc
Calificación: de
5,00
¿Está sentado frente a su computadora? Mueva el cuello despacio. ¿Suena? La cosa no anda nada bien. ¿Tiene la espalda apoyada en el respaldo de la silla?. Su computadora, ¿está a 50 centímetros de distancia?... Todos estos aspectos hacen que muchas personas sufran lesiones musculares y de fatiga visual, además de hacer más difícil y pesado pasar el día sentado trabajando. Para evitar estas molestias físicas y psíquicas, se brindan algunas recomendaciones útiles y fáciles de seguir en cualquier puesto de trabajo. Lo primero es cambiar la posición de los músculos cada cierto tiempo, es decir, no pasar horas sentado en la misma posición. Lo que se recomienda es que las personas se hagan el hábito de hacer micro pausas. Idealmente cada 50 minutos se debería hacer una pausa de entre 8 y 10 minutos. Las pausas no necesariamente tienen que estar relacionadas con tomarse un café o salir a dar una vuelta. La pausa está orientada a la recuperación fisiológica de músculos que están contraídos, quietos durante mucho tiempo. Entonces, en esos minutos se podría hacer otras cosas, relacionadas con el trabajo, pero que no impliquen necesariamente estar sentados frente a la computadora. Por ejemplo, sacar fotocopias, ordenar documentos, hacer llamadas telefónicas. Simples ejercicios. Es recomendable también hacer ejercicios de movilización articular, elongaciones y ciertos tipos de relajación que, en general, consideran ideas del yoga o del tai-chi. Algunos ejemplos de ejercicios que pueden realizarse durante el tiempo de trabajo. Respiración: Realice un movimiento circular con los brazos mientras toma aire suavemente. Una sus manos arriba y, mientras baja, exhale lentamente sintiendo la relajación de la respiración. Repita cinco veces. Activar los músculos: Con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las muñecas tomadas gire el tronco sintiendo como se estira. Mantenga esta postura 5 segundos y repita cinco veces por lado. Cuello: Rote el cuello mirando hacia abajo y a un lado. Sienta el estiramiento en la parte posterior del cuello y luego realice un movimiento suave, continuo y fluido hacia el otro lado mirando hacia arriba. Repita cinco veces por lado. Hombros: Realice movimientos circulares con los codos. Repita cinco veces hacia adelante y hacia atrás. Manos: Para activarlas, abra y cierre las manos con energía y en todo el rango de movilidad de los dedos para mejorar la circulación. Repita cinco veces. Piernas y pies: Flexione la rodilla y con el pie dibuje círculos en el aire. Repita cinco veces cada pierna. En realidad lo mejor sería hacer una serie de 10 minutos de estos ejercicios en la mañana. Ahora, mientras esté sentado en el escritorio es importante no quedarse quieto mucho rato. Especialmente las piernas, por eso es importante tener espacio libre debajo del escritorio. Además, hay que moverse usando los ajustes de la silla, cambiarlos constantemente. Consejos para una buena postura Estas son algunas de las recomendaciones que puede seguir para tener una buena postura mientras está sentado en su escritorio: Para evitar dolores de cabeza es recomendable que el monitor esté de 50 a 75 centímetros de su cuerpo y que la pantalla sea de no menos de 12 a 14 pulgadas. Es bueno también usar reposamuñecas en el teclado para evitar tener problemas con los brazos. Evite dejar los brazos en suspensión, para eso apoye los antebrazos en el escritorio. No use el teclado demasiado inclinado para evitar le extensión sostenida de la muñeca. Ubique el mouse cerca del teclado. Evite además la sobrecarga de la extremidad superior derecha. Por ejemplo, puede usar el mouse en el costado izquierdo del teclado. Se recomienda que la mesa de trabajo tenga una altura de entre 70 y 75 centímetros y que la silla tenga un buen apoyo en la zona lumbar y que sea regulable en altura e inclinación. La silla debe quedar de tal manera que los codos formen un ángulo recto con el teclado. Apoye siempre la espalda en el respaldo de la silla. Las piernas deben tener suficiente espacio para moverse. Mantenga los pies apoyados en el piso o use un reposapiés. Además, recuerde que entre sus muslos y sus piernas debe haber un ángulo de 90º.  | |
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 No Calculado | #1.5 | |||||||||||||||
| SponSor  |  Re: Consejos para trabajar con su pc
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06-03-2010
, 11:14:23
| #2 |
| Denunciante Popular  |  Respuesta: Consejos para trabajar con su pc
esta muy buena la informacion lo voy aponer en practica
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