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, 16:59:50
| #1 | |
| Denunciante Plata  |  Desmintiendo el mito de la tonificacion
Calificación: de
5,00
 O bien ganas músculo, o bien pierdes grasa. Lo de “reafirmar” es un mito, por mucho que tú lo pidas y otros te lo vendan. “No quiero ganar músculo, solo quiero tonificar” es una frase que los monitores de gimnasio han tenido que oír cientos de veces, especialmente de las mujeres, que tienen un miedo absurdo a convertirse en Hulk si entrenan con pesas. Si el monitor no pone los ojos en blanco es porque los gimnasios ganan dinero con clases de cardiofunky, bodycombat, aquagym, sambafit, y otras técnicas disco-tropicales que prometen precisamente eso: tonificar los músculos. Conseguir el cuerpo de esos modelos de fitness del poster. No demasiado musculoso, en su punto. Pero la tonificación es un mito. No existe. El tono muscular es una característica de los músculos de nuestro cuerpo, que se mantienen parcialmente contraídos para mantenernos en pie, que no se nos caiga la cabeza, etc. Si no tienes tono muscular es porque sufres una enfermedad grave (como el polio), porque estás en fase sueño profundo, o porque estás muerto. Esa carne fofa debajo de los brazos no es un músculo con poco tono. Es grasa. Imagina que de repente perdieras la grasa. Seguramente, lo que quedaría debajo sería una persona excesivamente delgada, con brazos como palillos y un trasero plano. Los modelos de fitness no son así. Esas personas no solo tienen poca grasa corporal, sino que tienen más músculo que tú (aunque menos que un culturista). Es esa combinación de menos grasa y más músculo es el resultado que buscas, y no tiene nada que ver con la famosa tonificación. El miedo a las pesas no está justificado. Para las mujeres, es extremadamente difícil ganar grandes cantidades de músculo, porque no tienen suficiente testosterona. Cuando se suministra testosterona a las mujeres hay interesantes efectos secundarios, que incluyen la capacidad para ganar músculo, el aumento de la libido y el bigote. Sin embargo, el trasero redondo, los muslos y brazos torneados de esa modelo de la foto son músculo, y la ausencia de grasa alrededor permite verlo en todo su esplendor. Estos son algunos de los peores mitos sobre la tonificación: Las máquinas tonifican, los pesos libres aumentan volumen Falso. ¿Cómo saben tus músculos si esos diez kilos son una mancuerna o una máquina? Los músculos se contraen, y punto. La única razón de ser de las máquinas es que es más difícil lesionarse con ellas y necesitan menos asistencia de los monitores (mejor para el gimnasio). Muchas repeticiones con poco peso tonifican Falso. Muchas repeticiones estimulan las fibras musculares lentas, pocas las fibras musculares rápidas. En ambos casos, si se vence una resistencia suficiente, el músculo sufre pequeñas roturas, y cuando se regenera, será más fuerte y (un poco) más grande. Es cierto que para conseguir el máximo crecimiento muscular hay que levantar pesos muy grandes, y eso solo se puede hacer pocas veces, pero el objetivo no es alcanzar un número de repeticiones. El objetivo es llegar cerca del punto en que no puedes hacer una repetición más. Si no llegas a este punto, da igual cuántas repeticiones hagas, el ejercicio es inútil. Con la máquina adecuada se puede tonificar una parte del cuerpo Falso, falso, falso. Los abdominales no quitan la barriga. La máquina de gluteos no quita las cartucheras. La máquina de triceps no endurece la grasa que cuelga bajo tu brazo. Esas zonas que no te gustan están recubiertas de grasa. Si quieres que tengan mejor aspecto tienes que perder la grasa, algo que ocurre en todo el cuerpo a la vez. Perder la grasa de una zona concreta solo es posible con liposucción (y con todos sus riesgos). ¿Cómo conseguir ese cuerpo de la foto? ¿O por lo menos aproximarse? Dieta y ejercicio aeróbico para perder grasa. Ejercicios de resistencia para ganar músculo. Come y entrena con inteligencia. No hay fórmula mágica.  | |
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 No Calculado | #1.5 | |||||||||||||||
| SponSor  |  Re: Desmintiendo el mito de la tonificacion
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29-05-2015
, 11:15:51
| #2 |
| Banned Denunciante Mega  | Respuesta: Desmintiendo el mito de la tonificacion
Interesante
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16-01-2016
, 01:30:00
| #3 |
| Denunciante Bronce  | Respuesta: Desmintiendo el mito de la tonificacion
A tener en cuenta, malditos entrenadores
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19-03-2016
, 07:13:27
| #4 | |
| Recien Registrado  | Respuesta: Desmintiendo el mito de la tonificacion Totalmente cierto todo lo dicho en el artículo, las maquinas y levantar peso funcionan para aumentar el musculo pero si lo que queremos es bajar de peso y "tonificar" hay que llevar una dieta saludable y hacer mucho cardio perdiendo así peso en todas las partes del cuerpo. Comer frutas, verduras y granos enteros es la parte más difícil, junto con el ejercicio cardiovascular son los mejores
Levantar pesos pequeños puede ser una forma de hacer cardio pero es preferible ir a correr evidentemente .  | |
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08-12-2017
, 10:01:00
| #5 |
 Denunciante Notable  | Respuesta: Desmintiendo el mito de la tonificacion
Me tocó trabajar en un gimnasio y sí señor. De lo que me enseñaron, tonificación hace referencia a la capacidad de contracción mínima que necesita un músculo para mantener una postura...no se quién carajos salió con que tonificar "es bajar grasa y definir el músculo", pues los usuarios llegan con esa mala concepción y de hecho hasta algunas personas les da miedo hacer trabajos con pesas por que temen "inflarse" (como si fuera tan rápido y fácil aumentar músculo) y verse más "gordos", en fin. Lo que no saben es que si no hacen trabajos de fuerza pues su cuerpo difícilmente va a dejar de ser flácido. Lo mejor es que hagan un "entrenamiento concurrente", tengan una buena nutrición, duerman bien y asunto solucionado. |
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16-04-2018
, 14:48:02
| #6 |
| Denunciante Nuevo  | Respuesta: Desmintiendo el mito de la tonificacion
gracias por la información
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13-05-2018
, 10:08:46
| #7 |
| Recien Registrado | Respuesta: Desmintiendo el mito de la tonificacion
por mas ejercicio que hagas sino tienes una dieta adecuada a tus objetivos y un buen descanso, jamas veras los resultados deseados. Recuerden que una técnica bien realizada ayuda a reducir el riesgo de lesiones.
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| Etiquetas |
| desmintiendo, mito, tonificacion |
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