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 Dietas, Alimentos Y Suplementos En FisicoculturismoParticipa en el tema Dietas, Alimentos Y Suplementos En Fisicoculturismo en el foro Discusiones Generales. |
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, 13:53:35
| #1 | |
| Usuario Sin Confirmar Correo Denunciante Ultra  |  Dietas, Alimentos Y Suplementos En Fisicoculturismo
Calificación: 5,00 de
5,00
Bueno, ya que la duda de muchos los que se inician en el mundo del culturismo son las famosas dietas, me atrevo a abrir este hilo, aca consignaré, las ventajas de algunos alimentos y suplementos que ayudan a mejorar nuestro modo de vida, entrenar mejor y lo más importante....Obtener los resultados que esperamos al entrenar dedicadamente.... Así que ahora les traigo un artículo sobre la avena... La Avena por: Longevus para zonadiet.com La avena es uno de los cereales más completos. Por sus cualidades energéticas y nutritivas ha sido la base de la alimentación de pueblos y civilizaciones coma los escocesa, irlandesa y algunos pueblos de las montañas Asiáticas. La avena: es rica en proteínas de alto valor biológico, hidrato de carbono, grasas y un gran número de vitaminas, minerales y oligoelementos. Proteínas: cuanto más elevado es el numero de aminoácidos esenciales presentes en un alimento, mayor es su valor biológico; y la avena contiene seis de los ocho aminoácidos imprescindibles para la síntesis correcta de proteínas. La combinación de la avena con diferentes alimentos vegetales, mejora aún más su proporción de aminoácidos, aproximándola a la ideal para el organismo. Ejemplo: la adición de leche o soja complementan perfectamente la calidad de la proteína de la avena, con todos los aminoácidos necesarios para el organismo, en este sentido, la avena es superior a otros cereales como fuente de proteínas. Lípidos: La avena es el cereal con mayor porcentaje de grasa vegetal. El 65 % es de ácidos grasos insaturados y el 35% de ácido linoleico. Cien gramos de copos de avena cubren un tercio de nuestras necesidades diarias de ácidos grasos esenciales. Hidratos de Carbono: La avena contiene hidratos de carbono de absorción lenta y de fácil asimilación. Estos proporcionan energía durante mucho tiempo después de haber sido absorbidos por el ******o digestivo, evitando la sensación de fatiga y desmayo que experimenta cuando el cuerpo reclama glucosa de nuevo (hipoglucemia). Vitaminas, minerales y oligoelementos: La avena contiene estos elementos en concentraciones óptimas, tanto para curar como para prevenir. 100 g de avena contienen: 5mg. de sodio, 400mg. de potasio, 70mg. de calcio, 430mg. de fósforo, 140mg. de magnesio, 4mg. de hierro, 0,47mg. de cobre, 4mg. de cinc, 0,56mg. de vitamina B1, 0,15mg. de vitamina B2, 1mg. de vitamina B3 y 0,16mg. de vitamina B6. También 1,1mg. de vitamina E. Fibra: Además de estos componentes esenciales, la avena contiene otros elementos no tan importantes desde el punto de vista nutritivo, pero necesarios para el buen funcionamiento intestinal. Se trata de sustancias insolubles que, ingeridas con la alimentación, no se absorben en el intestino. Sin embargo, estas sustancias resultan de una extraordinaria importancia para la buena digestión. Es lo que normalmente conocemos como 'fibra'. La fibra aumenta el contenido del intestino, con lo cual ayuda a prevenir como a eliminar el estreñimiento. Fuente de energía: Otra de las características reconocidas de la avena es su valor como fuente de energía y vitalidad. Eso hace que sea el alimento ideal para quienes desean aumentar su capacidad energética: los estudiantes, las personas que se encuentran abatidas, sin fuerzas, con permanente sensación de sueño, sin ilusión o con stress permanente. Si usted es una de esas personas, consuma platos elaborados con avena a partir de ahora, y verá como su capacidad energética aumenta  | |
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 No Calculado | #1.5 | |||||||||||||||
| SponSor  |  Re: Dietas, Alimentos Y Suplementos En Fisicoculturismo
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24-04-2009
, 16:22:22
| #2 |
| Denunciante Novato  | Respuesta: Dietas, Alimentos Y Suplementos En Fisicoculturismo
parc me gustaria saber de algunos ejercicios para los diferentes musculos |
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24-04-2009
, 16:36:54
| #3 |
| Denunciante Plata  | Respuesta: Dietas, Alimentos Y Suplementos En Fisicoculturismo
SOY UN FRECUENTE CONSUMIDOR DE AVENA  ES BUENO MEZCLARLA CON TARRITO ROJO, MILO, LECHE DE SOYA???? |
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24-04-2009
, 17:41:50
| #4 | |
| Usuario Sin Confirmar Correo Denunciante Ultra | Respuesta: Dietas, Alimentos Y Suplementos En Fisicoculturismo Cita:
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24-04-2009
, 17:43:40
| #5 | |
| Usuario Sin Confirmar Correo Denunciante Ultra | Respuesta: Dietas, Alimentos Y Suplementos En Fisicoculturismo Cita:
Los ejercicios para cada musculo o grupo muscular dependen directamente del objetivo que persigas, tonificar o aumentar...pero con tiempito voy a preparar un buen compilado básico para principiantes... | |
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24-04-2009
, 17:50:50
| #6 |
| Denunciante Popular  | Respuesta: Dietas, Alimentos Y Suplementos En Fisicoculturismo
Sr Abraxas que BUENO que hayas abierto este topico.... BUEN APORTE, yo se que a muchos de los de este foro les va a servir demaciado.... Y entonces Avena O Bienestariana???  jeje ahi se ven
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25-04-2009
, 00:05:58
| #7 |
| Denunciante Ultra  | Respuesta: Dietas, Alimentos Y Suplementos En Fisicoculturismo Viendo su perfil me encontre con esta joya quiero saber mas acerca de este cuento,claro no me voy a volver fisicoculturista pero si me atrae todo este cuento y mas sabiendo que tiene que ver con consejos y tips para una vida mas sana,me gustaria saber que se debe tener en cuenta para poder aumentar la masa corporal. |
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25-04-2009
, 09:25:59
| #8 | |
| Usuario Sin Confirmar Correo Denunciante Ultra | Respuesta: Dietas, Alimentos Y Suplementos En Fisicoculturismo Cita:
Para aumentar la masa corporal son necesarias varias cosas que tienen que ver desde la alimentación, una rutina estricta, el descanso y lo más importante...la disciplina y la paciencia. Otro factor importante es la genética, no es un obstaculo imposible de vencer, pero los delgados o ectomorfos la ven mas dura a la hora de subir masa corporal que los mesomorfos (los que desarrollan masa muscular más fácilmente) Aca les dejo un complemento al artículo de la creatina...ya sé que es algo largo, pero en esto del fisicoculturismo, lo mejor es estar bien documentado, ya que es nuestro propio organismo con el que vamos a probar...bien sea tratando nuevas rutinas o con nuevas dietas y suplementos... La creatina: recomendaciones de uso Tanto si tu meta es ganar músculo, ser más fuerte o mejorar el rendimiento atlético, la manera en la que hay que utilizar la creatina es virtualmente la misma. La única decisión real que debes tomar es si quieres hacer una “carga” o no. La fase de carga, como indica su nombre, se refiere a los primeros cinco a siete días de dosis, en los cuales se ingieren de 20 a 30 gramos al día (divididos en dosis de 5 gramos) para saturar por completo los músculos con creatina. Las investigaciones han confirmado que, de hecho, este método es efectivo para aumentar sustancialmente los niveles de creatina. También es importante mencionar que una vez que has alcanzado este nivel de saturación, para mantenerlo solo necesitas una dosis diaria de 5 gramos. Una ingesta superior no va a aumentar más el nivel de creatina en los músculos. El método de la carga también es efectivo para conseguir un rápido aumento de peso, que en su mayor parte es probable que sea agua, y que puede que sea o no un efecto deseado. Si, por ejemplo, quieres evitar este rápido aumento de peso, las investigaciones han demostrado que no hay que hacer la carga. Un estudio confirmó que puedes alcanzar el mismo nivel de saturación de creatina utilizando solamente 3 gramos al día, aunque necesitarías todo un mes para conseguirlo, mientras que podrías hacerlo en solo seis días con una dosis de 20 a 30 gramos diarios. Todo depende en la prisa que tengas, y de si estás tratando de evitar un aumento rápido del peso provocado por la retención de agua muscular (en cuyo caso no deberías hacer la carga). ¿Pero cuanta deberías tomar? ¿Todo el mundo necesita la misma dosis? Por decirlo de manera sencilla, la respuesta se halla en tu peso corporal. Más en concreto, cuanto más peses, más vas a necesitar. Una dosis adecuada de carga normalmente es igual a la cifra de tu peso multiplicada por 0.3 gramos de creatina diarios. Para una persona de 90 kilos, eso supone unos 27 gramos de creatina diarios, divididos en dosis de 4 o 5 gramos cada una. Y para la fase de mantenimiento, los investigadores han descubierto que podrías mantener elevados los niveles de creatina muscular tomando solo 2 gramos al día. Sin embargo, también descubrieron que esta cantidad no era suficiente para mantener el mismo nivel de rendimiento. Así que, una dosis de mantenimiento de 5 gramos parece ser lo ideal. En cuanto a mejorar su efectividad, la creatina debería ser tomada junto con al menos 30 gramos de carbohidratos de acción rápida, como la glucosa, para mejorar su absorción. Y en lo que se refiere al mejor momento para tomarla, lo ideal es tomar la dosis de 5 gramos de mantenimiento ANTES DEL ENTRENAMIENTO. | |
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25-04-2009
, 09:28:35
| #9 |
| Usuario Sin Confirmar Correo Denunciante Ultra | Respuesta: Dietas, Alimentos Y Suplementos En Fisicoculturismo Otra cosa muchachos...es mejor consultar con un nutricionista, lo que pongo acá es sólo una guía....y artículos que los pueden ayudar a entender cómo funciona mejor ciertos componentes de nuestra dieta, aunque algunos yo mismo los he probado y a mi me han funcionado...ojo, no quiere decir que a todos les sirve de igual manera...sólo quiero compartirles un poco ehhh... |
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25-04-2009
, 09:32:55
| #10 |
| Denunciante Novato  | Respuesta: Dietas, Alimentos Y Suplementos En Fisicoculturismo dietas y ejercico??? noooo!!!! no puedo con esooo....  |
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| Etiquetas |
| alimentos, dietas, fisicoculturismo, suplementos |
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