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La gran mayoría de los ejercicios y máquinas que vemos en los libros, artículos, revistas, etc., proceden de la cultura del “bodybuilding”, centrada en el aumento de la fuerza y el peso. Sin embargo, muchas de las personas que van a un gimnasio necesitan unos ejercicios y entrenamientos con una orientación mas funcional, es decir, ejercicios que equilibren la fuerza de una manera mas útil para la vida cotidiana.
Con ésto no se pretende justificar un entrenamiento específico de preparación para actividades cotidianas, pero si de buscar ejercicios mas funcionales. Ello significa trabajar de una forma diferente a la que se trabaja normalmente en los gimnasios: ejercicios aislados, posturas inadecuadas durante la realización de los ejercicios para mover más peso o a la hora de coger peso o material para los ejercicios.
Algunos principios del entrenamiento funcional podrían ser:
- Realizar ejercicios que tengan incidencia sobre los niveles de coordinación intermuscular, integración neurológica, etc., lo cual implica realizar ejercicios compuestos o multiarticulares. El movimiento humano no es un hecho aislado, por lo que los ejercicios monoarticulares no serian convenientes para buscar una adecuada transferencia.
- Realizar ejercicios “gravitacionales”. El ejercicio en posiciones de pie fortalece la columna, el tronco y los estabilizadores de las piernas, contribuyendo así a su preparación y fortalecimiento para las actividades de la vida cotidiana.
- Desarrollo de una correcta higiene postural (enseñanza en la movilización de cargas, distribuciones del peso, posiciones posturales, etc.)
Es importante entrenar al cuerpo en las posturas, posiciones, gestos, etc., de una forma que esté próximo a las demandas de la vida diaria así mejorar la calidad de vida.
parce como se llama esa mona tetona de su firma pa ver si me caso con ella o al menos aspiro a una rusa...
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“Todas las mañanas salto de la cama y piso una mina. / La mina soy yo. / Después de la explosión, me paso el resto del día juntando los pedazos" Último post de misterio click en la calavera.
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