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Ver la Versión Completa Con Imagenes : ¡Six pack (abdominales) en 15 minutos!


Ayudante De Santa
06-11-2015, 22:19:08
Los mejores licores
HOMER.
11-03-2015, 13:31:32
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Define tu torso con este circuito rápido y efectivo.

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LANZAMIENTO CON BALÓN MEDICINAL: Sujeta un balón medicinal pegado al pecho y párate frente a una pared, a tres metros de distancia (A). Ahora realiza un desplante hacia atrás, rotando el torso a la derecha (B). Cuando la rodilla derecha esté a 2.5 centímetros del piso, lanza la pelota hacia la pared (C) y regresa arriba. Atrapa el balón de rebote. Esto es una repetición. Haz cinco, alterna las piernas y repite.

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GIRO CON BARRA: Apoya en la esquina de una habitación el extremo de una barra olímpica. Sujeta con las manos el otro extremo a la altura de los ojos, con las rodillas flexionadas (A). Mantén los brazos estirados, pivota sobre el pie derecho y rota las caderas y el torso hacia la izquierda (B). Baja tanto como puedas, sin flexionar espalda o brazos. Regresa a la posición inicial. Eso hace una repetición. Completa cinco de cada lado.

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ROTACIÓN Y REMO CON CABLE: Sujeta con la mano derecha la manija de una polea baja. Ponte de frente a la máquina con las piernas en una postura escalonada, el pie izquierdo adelante y las rodillas ligeramente flexionadas (A). Ahora, con un movimiento explosivo, jala la manija hacia el lado derecho de las caderas, mientras rotas hacia arriba y a la derecha, hasta una posición de pie (B). Esto es una repetición. Haz 10, cambia de lado y repite.

Ayudante De Santa
06-11-2015, 22:19:08
Los mejores licores
proyectofenix
11-03-2015, 13:52:29
Homer, estos movimientos son excelentes, pero y los que por el tiempo no podemos ir al Gym..........?

Void
11-03-2015, 13:57:57
Los abdominales se hacen en la cocina no en el gimnasio, puedes hacer todo eso pero si no tienes un deficit calorico no se van a ver, igual siempre es bueno hacer abs para fortalecer el core, te da mayor estabilidad y se traduce en mejor rendimiento para otros ejercicios, aunque algunos movimientos como la sentadilla y el peso muerto tambien fortalecen esos musculos.

proyectofenix
11-03-2015, 14:12:36
Yo recuerdo que haciendo paralelas, barra fija y pull over me trabaja las abdominales y sin perderle tiempo especial para esa zona muscular.

icaro9
21-03-2015, 23:10:09
Lo importante es siempre tener un buen hábito alimenticio reduciendo los alimentos que te hacen engordar. El ejercicio es un complemento para lograr el sixpack más rápido y no necesariamente se debe ir al gym para lograrlo, en la casa también es posible.