Entrenamiento con Turbosteps

[Ayudante De Santa]

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Señoras y señores quiero compartir con ustedes las rutinas de ejercicio que hago ya que a mi me han caido muy bien, y espero que si alguno de ustedes se anima a realizarlas tambien les haga mucho provecho.

Un dia andando por youtube buscando videos para hacer ejercicio me encontré con este señor, se llama Fausto Murillo y vive en Bello Antioquia, este señor con sus ejercicios ha llevado el estilo de vida sano y la buena salud a varias partes de Colombia y el mundo através de la web. Les voy a ir dejando los videos de las rutinas, voy a empezar con los entrenamientos semanales para principiantes e intermedios y luego ire colocando los retos que él tiene en su canal para ir mejorando nuestro estado fisico.

http://yt3.ggpht.com/-2HlGav3VTWI/VF_5UI4qt0I/AAAAAAAAF84/-DZmGF1GzSc/w1060-fcrop64=1,00005a57ffffa5a8-nd/Channel-Art-Template-%2528Fireworks%25294.jpg

Todos los creditos son para este señor que nos regala sus rutinas de manera gratuita para mantenernos en forma.

TURBOSTEPS - YouTube

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES

LUNES DE CARDIO + PECTORALES ( NIVEL BASICO)

AEROBICOS PARA PRINCIPIANTES ( BASICOS PARA PERDER PESO)

AEROBICOS PARA PRINCIPIANTES ( BASICOS PARA PERDER PESO) - YouTube

Pectorales para principiantes y para chicas ( semana 1 )

Pectorales para principiantes y para chicas ( semana 1 ) - YouTube

ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA

http://youtu.be/aSsLhTqZrsE

[Ayudante De Santa]

[shamir]

Interesante y el pelao vive en mi municipio

[shamir]

Interesante y el pelao vive en mi municipio

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MARTES DE CARDIO + BRAZOS ( NIVEL BASICO)

CARDIO PARA PRINCIPIANTES

CARDIO PARA PRINCIPIANTES - YouTube

ELIMINAR GRASA EN HOMBROS BRAZOS Y ESPALDA

ELIMINAR GRASA EN HOMBROS BRAZOS Y ESPALDA - YouTube

ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA

ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA - YouTube

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MIERCOLES DE CARDIO +GLUTEOS ( NIVEL BASICO)

AEROBICOS PARA PRINCIPIANTES

AEROBICOS PARA PRINCIPIANTES - YouTube

PIERNAS GLUTEOS Y ABDUCTORES EN 5 MINUTOS

PIERNAS GLUTEOS Y ABDUCTORES EN 5 MINUTOS - YouTube

ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA

ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA - YouTube

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JUEVES DE CARDIO+ ABDOMINALES (NIVEL BASICO)

AEROBICOS DE BAJO IMPACTO+TRICEPS Y BRAZOS

AEROBICOS DE BAJO IMPACTO+TRICEPS Y BRAZOS - YouTube

ABDOMINALES PARA LA ESPALDA Y ALIVIAR LA LUMBAGIA

ABDOMINALES PARA LA ESPALDA Y ALIVIAR LA LUMBAGIA - YouTube

ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA

ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA - YouTube

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VIERNES DE PECTORALES (NIVEL BASICO)

CARDIO Y ACTIVACION PARA PRINCIPIANTES

CARDIO Y ACTIVACION PARA PRINCIPIANTES - YouTube

PECTORALES PARA CHICOS PRINCIPIANTES Y PARA CHICAS ( semana 2 )

http://www.youtube.com/watch?v=vgenhqTmkxY

ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA

ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA - YouTube

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SABADOS DE ABDOMINALES DE PIE( NIVEL BASICO)

Abdominales parados

abdominales parados - YouTube

Abdominales parados con baston y piernas

Abdominales parados con baston y piernas - YouTube

ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA

ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA - YouTube

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DOMINGO DE ABDOMEN ( NIVEL BASICO)

CARDIO FUERZA Y RESISTENCIA PARA PRINCIPIANTES

CARDIO FUERZA Y RESISTENCIA PARA PRINCIPIANTES - YouTube

abdominales para hacer en casa

abdominales para hacer en casa - YouTube

ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA

ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA - YouTube

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Interesante y el pelao vive en mi municipio


Todo bien viejo Shamir :thumbleft:. Por ahora les dejo ese plan de entrenamiento, luego les pongo el entrenamiento semanal para los de nivel intermedio y otras cosas que el man tiene en el canal. Que les aproveche.

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Siguiendo con el plan de entrenamiento, en esta ocasión les traigo un plan mensual para las personas que sientan que tienen un poco más de resistencia (los de nivel intermedio). Colocare los videos que muestran los ejercicios que se hacen en la semana 1 y 3, luego colocare los de las semanas 2 y 4.


PLAN DE ENTRENAMIENTO INTERMEDIOS (Semanas 1 y 3)

LUNES DE GLUTEOS Y ABDOMINALES

RUTINA PARA PERDER PESO CON AEROBICOS, PIERNAS Y GLUTEOS

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ABDOMINALES AEROBICAS + CONSEJOS PARA APLANAR EL ABDOMEN

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abdominales en 10 minutos

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ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA

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MARTES DE PECTORALES Y BRAZOS ( Semana 1 y 3)

EJERCICIOS PARA ADELGAZAR (EXTREMO)

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Pectorales para principiantes y para chicas ( semana 1 )

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ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA

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MOTIVACION (MIEROCLES Y SABADOS)

LEVANTAR GLUTEOS Y TONIFICAR PIERNAS EN CASA (NIVEL PRINCIPIANTE/INTERMEDIO

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MOTIVACION (ATREVETE A VIVIR SIN LIMITES)

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VIDEO DE MOTIVACION ( COMENZAR ES LO MAS DIFICIL)

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JUEVES DE CARDIO Y ABDOMINALES. (Semana 1 y 3)

ABDOMINALES DE PIE + ABDOMINALES ISOMETRICAS PARA PERDER PESO

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10 EJERCICIOS ABDOMINALES EN 10 REPETICIONES

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ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA

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VIERNES DE PIERNAS Y NALGAS (Semana 1 y3)

PIERNAS NALGAS Y GLUTEOS AEROBICOS

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ELIMINAR GRASA EN HOMBROS BRAZOS Y ESPALDA

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ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA

aSsLhTqZrsE

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Les dejo algo de los videos de alimentación saludable que tiene Fausto en su canal. En ellos nos enseña a comer de una forma más balanceada.

DESAYUNO SALUDABLE

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COMIDA O ALMUERZO SALUDABLE

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PLAN DE ENTRENAMIENTO INTERMEDIOS (Semana 2 y 4)

LUNES DE NALGAS PIERNAS Y GLUTEOS

GLUTEOS PIERNAS Y NALGAS DE ACERO

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PIERNAS GLUTEOS Y ABDUCTORES EN 5 MINUTOS

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ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA

aSsLhTqZrsE

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MARTES DE PECTORALES (Semanas 2 y 4)

RETO DE 375 LAGARTIJAS O FLEXIONES DE CODO

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ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA

aSsLhTqZrsE

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MOTIVACION (MIEROCLES Y SABADOS)

EVANTAR GLUTEOS Y TONIFICAR PIERNAS EN CASA (NIVEL PRINCIPIANTE/INTERMEDIO

YKzEnq9UK_c

MOTIVACION ( ATREVETE A VIVIR SIN LIMITES)

QYABlLeHSh0

VIDEO DE MOTIVACION ( COMENZAR ES LO MAS DIFICIL)

7xJA5tjh9XY

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JUEVES DE CARDIO Y ABDOMINALES (Semana 2 y 4)

CARDIO PARA PERDER PESO

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Recuerdo que la primera vez que hice esta rutina casi muero :S. Esta rutina no se las recomiendo a personas que recien esten empezando. Es mejor que vayan paso a paso para que no aburran o desmotiven :thumbleft:.

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VIERNES DE QUEMA DE GRASA (Semana 2 y 4)

ADELGAZAR CON CARDIO BURPIES+ SENTADILLAS

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EJERCICIOS PARA PERDER PESO

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DOMINGOS CARDIO PARA ADELGAZAR (Semana 2 y 4)

abdominales parados

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Cardio con flexiones de pecho

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Con estos videos se termina el plan mensual para los de nivel intermedio. Después, les colocare los videos con los que empecé, se llaman "El reto de los 60 dias de cardio para adelgazar y perder peso".