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Crossfit. Ventajas y desventajas

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Uno de los propósitos más comunes al iniciar el año es bajar de peso, ponerse en forma o simplemente hacer ejercicio. Para ayudarte a cumplir este propósito y porque queremos que este sea el mejor año de tu vida, te estaremos presentando a lo largo de este mes algunas alternativas novedosas y diferentes de ejercicio y fitness para que las conozcas y decidas cuál es la mejor para tus necesidades, forma de vida y gustos.
En esta ocasión hablaremos del crossfit, una opción para hacer ejercicio que se ha vuelto muy popular desde el año pasado hasta volverse una moda. Seguramente has escuchado hablar del crossfit y hasta te han dado ganas de hacerlo. Pero, ¿sabes en realidad qué es, cuáles son sus ventajas y desventajas y si es para ti? A continuación te doy toda la información.




¿Qué es el crossfit?

El crossfit es un sistema de entrenamiento y acondicionamiento físico integral basado en los métodos utilizados por unidades militares y de fuerzas especiales que consiste en hacer movimientos naturales del cuerpo ejecutados a alta intensidad. Este tipo de movimientos involucran a la mayoría de los grupos musculares en una solo sesión en lugar de ejercitar músculos aislados como se hace en los gimnasios.
Este entrenamiento tiene una amplia variación ya que la rutina de ejercicio, llamada Workout of the Day (WOD), cambia día con día lo que lo hace un entrenamiento dinámico y entretenido. Los ejercicios se organizan en forma de circuitos y son regulados por intervalos de trabajo con un descanso mínimo o inexistente entre cada uno. Puede incluir remo, salto de cuerda, salto de altura, trabajo con peso corporal, levantamiento de pesas, nado, correr, abdominales, entre muchos otros. Sin embargo, la intensidad de los ejercicios es tan alta que no se requiere mucho tiempo. Por lo general el WOD no exceden los 50 minutos.
El crossfit es un entrenamiento multidisciplinario ya que involucra los elementos más importantes y eficaces de cada disciplina deportiva como gimnasia, halterofilia, atletismo, deportes con oponentes y gimnasia. Así que si quieres ponerte en forma de una forma muy completa, este tipo de entrenamiento es para ti.
Se practica en gimnasios especiales llamados boxes donde hay espacio suficiente para llevar a cabo todas las actividades con los aparatos y herramientas necesarias. Pero lo mejor de todo es que también se puede llevar a cabo al aire libre y en contacto con la naturaleza, lo que lo hace más atractivo.


Ventajas

  • Se logra un acondicionamiento total del cuerpo pues involucra movimientos multiarticulares y ejercita cadenas de músculos, no solo grupos específicos. Además desarrolla resistencia cardio-vascular, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.
  • Es variado y divertido ya que las rutinas o WOD cambian cada día, por lo que nunca te vas a aburrir.
  • Se realiza en grupo, así que la convivencia social y el estímulo de los demás le agrega un plus.
  • Se adapta a cada individuo según su condición física y sus capacidades, ya que, si la rutina está bien supervisada y planeada, cada persona trabajará con la intensidad que es capaz de realizar.
  • Logra mejoras físicas en poco tiempo y puedes ver los avances rápidamente.



Desventajas

  • Para poderlo practicar es necesario tener una buena condición física, por lo que un principiante que nunca ha hecho ejercicio o una persona que lleva tiempo sin ejercitarse deberá preparase previamente.
  • Es necesario tener un buen control de la intensidad de los ejercicios, tanto por un entrenador certificado como por uno mismo, ya que el sobre esfuerzo puede causarte daños y lesiones. Es fácil caer en este error por presión de los demás compañeros y por la competencia.
  • Se debe tener mucho cuidado con ciertos ejercicios como el levantamiento de pesas pues requieren cierta técnica que si no se practica con precisión o se realiza de forma rápida puede causar lesiones serias.

Consideraciones a tomar en cuenta

Si estás pensando practicar crossfit es importante que tomes en cuenta lo siguiente:
  • ¿Tienes condición física para hacer ejercicio intenso durante 50 minutos sin pausa o descanso?
  • ¿Te gusta realizar ejercicios de alta intensidad y que requieren gran esfuerzo?
  • ¿Tienes alguna lesión que te impida practicar algún tipo de ejercicio?
  • ¿Te gusta la acción?
  • ¿Te gusta esforzarte para superarte a ti mismo cada día?
  • ¿Eres capaz de establecer tus límites de esfuerzo e intensidad sin sobrepasarte?

Si bien el crossfit es un método que puede llegar a ser muy eficaz, divertido y está de moda, es importante que consideres la intensidad y esfuerzo que requiere practicarlo. Te recomiendo que platiques con un entrenador profesional de crossfit y que veas videos del tipo de ejercicios que se realizan para que te des una idea de cómo es.


Evalúa esta información y toma en cuenta estas consideraciones para que tomes la decisión correcta acerca del tipo de entrenamiento que quieres realizar para que sí cumplas tu propósito de ejercitarte y no termines abandonándolo a los pocos meses.

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Última edición por HOMER.; 21-10-2014 a las 17:21:55
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