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aprende ejercicios sencillos para tener un abdomen perfecto

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Antiguo , 02:14:59   #1
Wave aprende ejercicios sencillos para tener un abdomen perfecto Calificación: de 5,00



El abdomen es el área del cuerpo que más dolores de cabeza nos da, pues debemos hacer mucho esfuerzo para mantenerlo en forma y con cualquier descuido se pone flácido nuevamente. Si, además de llevar una buena alimentación, realizamos una correcta rutina de ejercicios podemos olvidarnos de esos rollitos que no nos gustan y lucir un abdomen firme y plano.

A pesar de que existen diversos tipos de ejercicios, hay rutinas que incluyen los mejores ejercicios para reducir el abdomen; así que hoy vamos a descubrir cuáles son para que puedas integrarlos en tu entrenamiento regular. Reseñó informe21.com

Ejercicios que reducen el abdomen

Puedes comenzar a realizar los siguientes ejercicios 3 veces a la semana. Si estás comenzando, procura hacer por lo menos 2-3 series con repeticiones entre 8 y 10; con el tiempo puedes ir aumentando estos números.

Flexionar y extender piernas

Colócate en la posición para realizar flexiones de pecho, contrae el abdomen y lleva una de las piernas hacia el pecho (curvando la espalda). Estira la pierna y repite, luego cambia de pierna.

Giro con una barra

Este ejercio es apto para los oblicuos. Para hacerlo necesitas una barra (también puedes utilizar una pelota pequeña). Colócala sobre uno de tus brazos extendidos y gira el tronco hacia ese mismo lado, solo debes girar la parte superior del cuerpo. Luego cambia la barra de posición y haz el giro hacia el otro lado.

Estabilidad con la pelota suiza

Colócate frente a una pared y apoya una pelota suiza sobre la misma, apretando los abdominales y a la vez que mantienes la pelota en su posición, haz una sentadilla apoyándote en las puntas de los pies.
Lentamente vuelve a la posición original.

Movimiento de ascensor

Este ejercicio trabaja los músculos más profundos del abdomen. Colócate en posición de plancha y mantén el abdomen lo más apretado que puedas. Flexiona una rodilla intentando acercarla lo más que puedas al codo de ese mismo lado; cuando estés en esa posición baja lentamente la rodilla hasta dejarla a la altura de la muñeca y sube nuevamente a la altura del codo. Regresa la pierna a la posición original y repite con la otra pierna.

Abdominales con la pelota suiza

Puedes hacer mucha más fuerza para trabajar con tu abdomen. Si haces el ejercicio tradicional apoyada sobre una pelota suiza, debes apoyar completamente la espalda en la pelota y los pies deben tener contacto completo con el suelo. Levanta la parte superior del tronco, manteniendo la estabilidad de la pelota. Baja lentamente y repite.

Rodar

Acuéstate boca arriba con las piernas y los brazos rectos. Mantén los brazos estirados por encima de la cabeza. Separa un poco las piernas del piso y despega lentamente el torso del piso, manteniendo el área lumbar y las nalgas apoyadas; mantén esta posición utilizando la fuerza del abdomen.

Comienza a girar lentamente hacia un lado hasta que consigas estar boca abajo. Mantén la posición unos segundos y vuelve a la posición inicial para comenzar el giro hacia el otro lado.





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Antiguo 01-03-2013 , 23:15:52   #2
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Predeterminado Respuesta: aprende ejercicios sencillos para tener un abdomen perfecto

Ese hdp abdomen si q es mal agradecido.

Checho Duque no está en línea   Responder Citando
Antiguo 06-04-2013 , 19:31:45   #3
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Predeterminado Respuesta: aprende ejercicios sencillos para tener un abdomen perfecto

Los voy a probar...

tambien sirven si tienes grasa para perder en el abdomen? o solo es para tonificar?

randomone no está en línea   Responder Citando
Antiguo 10-04-2013 , 11:49:00   #4
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Predeterminado Respuesta: aprende ejercicios sencillos para tener un abdomen perfecto

Hagan esto día de por medio (si lo aguantan porque es mortal al principio):

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Tyler Durden no está en línea   Responder Citando
Antiguo 19-04-2013 , 13:43:12   #5
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Predeterminado Respuesta: aprende ejercicios sencillos para tener un abdomen perfecto

Great......!

pipe333 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 27-04-2013 , 16:16:57   #6
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Predeterminado Respuesta: aprende ejercicios sencillos para tener un abdomen perfecto

tantos posts diferentes de como tener abdomen perfecto y tantos metodos diferentes, lo mejor es la continuidad y la paciencia no importa el metodo

tener abdomen no toma menos de un anio

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nonione no está en línea   Responder Citando
Antiguo 09-06-2013 , 17:55:05   #7
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lo principal es quemar la grasa con ejercicio cardiovascular y después definir el músculo. Si usted no quema la grasa puede hacer ochocientos mil abdominales y no va a notar ningún resultado.

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Antiguo 21-06-2013 , 19:53:07   #8
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lo principal es quemar la grasa con ejercicio cardiovascular y después definir el músculo. Si usted no quema la grasa puede hacer ochocientos mil abdominales y no va a notar ningún resultado.
Lo que dice esta mujer es cierto, hay que bajarle a la grasita porque sino se pueden pasar toda una vida haciendo abdominales y no se vera ningun cambio. Ejercicio cardiovascular buenisimo que se los recomiendo es saltar lazo.

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Aún hay vagos destellos de civilidad en este matadero salvaje que alguna vez fue la humanidad".
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Antiguo 06-08-2013 , 19:48:25   #9
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Predeterminado Respuesta: aprende ejercicios sencillos para tener un abdomen perfecto

Shep opino igual

deberian pensar en bajar la grasa primero o morir en el intento
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Etiquetas
abdomen, abdominales, ejercicios para abdomen

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