Aprende a correr sin morir en el intento
DeNunCianDo  
Denunciando   Urbantuning   Futbol Es Pasion   Video Porno luly bossa Completo   Video Porno Sandra Muños Completo   Alejandra Omaña Primer video porno   

Retroceder   DeNunCianDo » ..:::: CoMuNiDaD DeNunCianDo.CoM ::::.. » Discusiones Generales » Acondicionamiento Físico

Acondicionamiento Físico Te interesa encontrar rutinas de ejercicio para mejorar tu actividad física? Tienes ejercicios y workouts para compartir? Súbelos aquí!

Hola Invitado!
Tomate un minuto para registrarse, es 100% GRATIS y no veras ninguna publicidad! ¿Qué estás esperando?
tapatalk Para Ingresa a Denunciando.com por medio de TapaTalk Clic ACA
Registrarse Ahora
Acondicionamiento Físico »

Aprende a correr sin morir en el intento

Participa en el tema Aprende a correr sin morir en el intento en el foro Acondicionamiento Físico.
....



Temas Similares
Tema Autor Foro Respuestas Último mensaje
Kilian Jornet - Correr o morir jcabezasp Libros, Poesia y Escritos 0 04-06-2012 04:13:08
Como fingir un orgasmo sin morir en el intento david666 Videos 1 05-09-2011 23:21:14
Ganar y morir en el intento Flanker Discusiones Generales 0 12-09-2010 04:43:45
desnuda o morir en el intento gerem Videos 22 13-11-2009 13:23:47
como trabajar en casa sin morir en el intento £µ¢|-|0 Zona YouTube 1 12-07-2009 19:54:28

Like Tree2Me Gusta
  • 2 Post By HOMER.

Respuesta
Antiguo , 01:40:47   #1
Wave Aprende a correr sin morir en el intento Calificación: de 5,00



Hacemos ejercicio por salud o por estética. Correr es la forma más básica, pero también requiere pautas para hacerlo paso a paso y con cabeza. Muchos creen que dando el máximo esfuerzo desde el primer día verán un resultado inmediato. No es así: correr exige ser paciente y seguir unas pautas, reseñó EFE.

El deseo de muchos aspirantes a corredores es perder peso. El doctor Fernando Gutiérrez, director del Centro de Medicina del Deporte del Consejo Superior de Deportes, lo ratifica: "Correr es una forma fácil de adelgazar sin tener que hacer una dieta muy estricta y difícil de seguir. Si comes un poco menos y además haces ejercicio, vas a perder muchos más kilos de una forma más llevadera y prolongada".

Si no estamos acostumbrados a hacer ejercicio, este experto en medicina deportiva aconseja someterse a un reconocimiento médico antes de comenzar a correr. Es importante determinar nuestro estado de salud, forma física y posibles patologías que puedan contraindicar la práctica deportiva. A partir de estos datos, podremos hacer un plan de entrenamiento personalizado.

Chema Martínez, medalla de oro en los Europeos de Múnich en 10.000 metros (2002) y de plata en los Europeos de Gotemburgo (2006) acaba de publicar su libro No pienses, corre (Espasa), donde da unos cuantos consejos:

El primer paso es tener las ideas claras y creer que podemos hacerlo, confiar en nosotros mismos: "Cualquier persona puede correr si se lo propone, no hay límite de edad".
Empezar a caminar. Debemos poner el cuerpo en marcha con unos diez minutos de paseo al día como mínimo.
Introducir la marcha de manera progresiva. Durante las primeras semanas podemos andar ocho minutos y correr dos hasta que nos acostumbremos a la carrera.
Incorporar minutos de carrera. La cuarta semana es un buen momento para correr más y andar menos: "Hay que evitar sobrepasar el límite de los 40 minutos".
Intentar dotar a nuestro sistema muscular de tono suficiente para que nuestros huesos y articulaciones sufran menos. Potenciar la parte del cuerpo más debilitada nos ayuda a prevenir lesiones.
El doctor Gutiérrez establece una frecuencia de entrenamiento de tres días a la semana: "Es lo mínimo para que el ejercicio sea eficaz, acumulativo y tenga un efecto positivo en el organismo".

Este experto afirma que no suele existir peligro real para principiantes porque "la fatiga puede con ellos". Si están fuera de forma y se cansan, paran de inmediato. El riesgo existe cuando una persona que lleva más tiempo entrenando cree que puede progresar sin límites. En este momento debemos prestar mucha atención al sistema de alarma: los síntomas.

Escucha a tu cuerpo

Chema Martínez recuerda que cuando la intensidad, la frecuencia o el tipo de carrera son inadecuados "vas a experimentar sensaciones negativas en tu cuerpo, vas a encontrarte mal".

Para saber si estamos forzando la máquina, basta con fijarse en las señales que envía el organismo:

Sensación de ahogo: notamos que nos falta el aire.
Taquicardia: el corazón late a una velocidad mucho mayor de lo normal. Tenemos el pulso acelerado.
Mareos: sensación de inestabilidad. Nos encontramos mal, sentimos que vamos a perder el conocimiento.
Dolor de músculos y articulaciones: si una persona hace sobreesfuerzos con frecuencia, su capacidad de recuperación es menor. Sus piernas, rodillas o tobillos suelen sufrir las consecuencias.





Comentarios Facebook

CMERCADO y viclaur Le Gusta Esto
__________________



HOMER. no está en línea   Responder Citando

compartir
                 
remocion sep Gold sep Silver sep Donar

marcaNo Calculado   #1.5
SponSor

avatar
 
Me Gusta denunciando
Estadisticas
Mensajes: 898.814
Me Gusta Recibidos: 75415
Me Gustado Dados: 62988
Fecha de Ingreso: 02 jun 2006
Reputacion
Puntos: 1574370
Ayudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen camino
emoticon Re: Aprende a correr sin morir en el intento

 
 
   
   
_______________________________________________
Publicidad :)
conectado
Antiguo 27-02-2013 , 08:57:05   #2
Denunciante Importante
 
Avatar de zeroo
Me Gusta zeroo apoya: Denunciando
zeroo apoya: Zona Modelos
zeroo apoya: Zona Hot
Estadisticas
Mensajes: 6.612
Me Gusta Recibidos: 1427
Me Gustado Dados: 1677
Ingreso: 01 jun 2009

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 6
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 171586
zeroo Asesino De Dioseszeroo Asesino De Dioseszeroo Asesino De Dioseszeroo Asesino De Dioseszeroo Asesino De Dioseszeroo Asesino De Dioseszeroo Asesino De Dioseszeroo Asesino De Dioseszeroo Asesino De Dioseszeroo Asesino De Dioseszeroo Asesino De Dioses
  
Predeterminado Respuesta: Aprende a correr sin morir en el intento

Buena info

__________________
zeroo no está en línea   Responder Citando
Antiguo 02-05-2013 , 16:53:19   #3
Fotos y Modelos
Colaborador
Denunciante Leyenda
 
Avatar de vicman316
Me Gusta vicman316 apoya: Zona Modelos
vicman316 apoya: Zona Hot
vicman316 apoya: Denunciando
Estadisticas
Mensajes: 73.930
Me Gusta Recibidos: 30012
Me Gustado Dados: 27609
Ingreso: 27 dic 2011

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 39
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 903342
vicman316 tiene reputación más allá de la reputaciónvicman316 tiene reputación más allá de la reputaciónvicman316 tiene reputación más allá de la reputaciónvicman316 tiene reputación más allá de la reputaciónvicman316 tiene reputación más allá de la reputaciónvicman316 tiene reputación más allá de la reputaciónvicman316 tiene reputación más allá de la reputaciónvicman316 tiene reputación más allá de la reputaciónvicman316 tiene reputación más allá de la reputaciónvicman316 tiene reputación más allá de la reputaciónvicman316 tiene reputación más allá de la reputación
Premios Recibidos
Mencion De Honor Denunciando Mencion De Honor Denunciando Usuario más colaborador 
Total De Premios: 3

  
Predeterminado Respuesta: Aprende a correr sin morir en el intento

gracias por la informacion

vicman316 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 22-05-2013 , 12:11:47   #4
Denunciante Novato
 
Avatar de laurita93
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 81
Me Gusta Recibidos: 68
Me Gustado Dados: 6
Ingreso: 13 jul 2008

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 5805
laurita93 conoce todos los secretos de la reputacionlaurita93 conoce todos los secretos de la reputacionlaurita93 conoce todos los secretos de la reputacionlaurita93 conoce todos los secretos de la reputacionlaurita93 conoce todos los secretos de la reputacionlaurita93 conoce todos los secretos de la reputacionlaurita93 conoce todos los secretos de la reputacionlaurita93 conoce todos los secretos de la reputacionlaurita93 conoce todos los secretos de la reputacionlaurita93 conoce todos los secretos de la reputacionlaurita93 conoce todos los secretos de la reputacion
  
Predeterminado Respuesta: Aprende a correr sin morir en el intento

Me pasa esto!

laurita93 no está en línea   Responder Citando
Respuesta

Etiquetas
correr, precauciones, trotar

Herramientas



La franja horaria es GMT -5. Ahora son las 13:56:39.
Desarrollado por: vBulletin® Versión 3.8.9
Derechos de Autor ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
DeNunCianDo.CoM ©
DeNunCianDo


Page generated in 0,07995 seconds with 16 queries

Search Engine Optimization by vBSEO