Rinda al máximo sin estresarse

Si su agenda y jornada están repletas de actividades y no consigue atenderlas, no necesita más tiempo y energía para "llegar a todo", sino organizarse para lograr los mejores resultados con un esfuerzo razonable y en un lapso mínimo.

La sobrecarga de actividades, el ritmo de vida vertiginoso y los apremios de la crisis económica, aumentan nuestros niveles de tensión nerviosa hasta límites peligrosos para la salud y agotan nuestras energías y defensas orgánicas. Rendir más, con menos estrés, no sólo es posible sino imprescindible.

Para la psicóloga clínica Laura García Agustín, directora del Centro ClaveSalud, para que la vida nos resulte fructífera y poder disfrutarla más hay que “determinar un tiempo para trabajar, la pareja, los hijos y los amigos, y un tiempo personal y para actividades gratificantes. Equilibrar el esfuerzo y el esparcimiento es la combinación más saludable”.

Para disponer de más tiempo para compartir con la pareja, García Agustín recomienda “dedicar un tiempo exclusivo al ser amado, que no ha de ser necesariamente demasiado, pero debe ser de calidad. Conviene planificarlo, buscar activamente actividades placenteras y gratificantes para ambos, y pedirle al otro que se encargue en ocasiones de organizar el tiempo que se comparte”.

Para rendir más en el trabajo, la directora de Clave Salud sugiere “establecer prioridades, haciendo una lista con las tareas que se tienen que realizar en el día o la semana y valorar su urgencia, para darles salida por orden”.

“También hay que aprender a delegar tareas o actividades: a veces el perfeccionismo o la desconfianza en otros compañeros hace que las personas se carguen con trabajo extra o menos importante. Además hay que aprender a decir ‘no’ a aquellas tareas que no sean de nuestra competencia”, aconseja la experta.

UN MOMENTO PARA CADA COSA

“Hay que establecer momentos específicos para ver a los amigos y parientes. Las relaciones son un elemento indispensable para nuestro bienestar y salud, señala la psicóloga, quien aconseja “llamarles con cierta frecuencia y también pedir que nos llamen, ya que si el contacto es esporádico se va enfriando la relación”.

Para hacer que nuestro tiempo sea más provechoso y agradable, el psicoterapeuta y entrenador emocional José M. Sanz aconseja no descuidar el desarrollo personal, porque “es clave evaluar y definir los propios intereses e inquietudes, buscando activamente actividades que nos interesen y cumpliendo lo que hemos marcado sin excusas”.

También “hay que reservar tiempo para el esparcimiento, eligiendo momentos específicos y establecidos que sean respetados, y dándole a la diversión la gran importancia que tiene, tratando de no aplazar las actividades gratificantes para otro día”, recomienda Sanz, para quien en el concepto de rendir más también hay que incluir la sexualidad “para la cual debemos planificar momentos de calidad”.

Para desempeñar una actividad de forma óptima tenemos que disponer de suficiente energía física y mental. ¿Se encuentra fatigado sin razón aparente? ¿Le cuesta realizar las tareas cotidianas? ¿Le asalta el desánimo? ¿Se siente mentalmente espeso y sin energía?.

Según Luisa Moreno, autora del libro ‘Vivir con Brio’, para recuperarse de estos bajones e incrementar el vigor hay que detectar los factores que menguan la vitalidad y adoptar hábitos energizantes "en el descanso, la respiración, el ejercicio, la nutrición, el pensamiento positivo y la higiene mental".

"Para rendir más hay que descansar bien. Dormir menos de siete u ocho horas es un hábito que, a corto plazo, causa problemas como dificultad para concentrarse, porque el cuerpo y la mente no se recuperan de las actividades realizadas en el día", señala Moreno.