DeNunCianDo  
Denunciando   Urbantuning   Futbol Es Pasion   Video Porno luly bossa Completo   Video Porno Sandra Muños Completo   Alejandra Omaña Primer video porno   Lina Arroyave, DESNUDA, la mama del hijo de Kevin Roldan   

Retroceder   DeNunCianDo » ..:::: CoMuNiDaD DeNunCianDo.CoM ::::.. » Discusiones Generales » Acondicionamiento Físico

Acondicionamiento Físico Te interesa encontrar rutinas de ejercicio para mejorar tu actividad física? Tienes ejercicios y workouts para compartir? Súbelos aquí!

Hola Invitado!
Tomate un minuto para registrarse, es 100% GRATIS y no veras ninguna publicidad! ¿Qué estás esperando?
tapatalk Para Ingresa a Denunciando.com por medio de TapaTalk Clic ACA
Registrarse Ahora
Acondicionamiento Físico »

¿Sos flaco y queres ganar masa muscular? Entrá aquí

Participa en el tema ¿Sos flaco y queres ganar masa muscular? Entrá aquí en el foro Acondicionamiento Físico.
....



Temas Similares
Tema Autor Foro Respuestas Último mensaje
Mitos y realidades acerca del gym y las pesas (para los que quieren ganar masa muscular) AADR1234 Acondicionamiento Físico 35 06-02-2012 14:38:46
¿Quieres ganar masa muscular y todo lo que has intentado no ha funcionado? Esto es lo quebuscabas astronomo Acondicionamiento Físico 0 13-05-2011 00:41:27
¿Quieres ganar masa muscular y todo lo que has intentado no ha funcionado? Esto es lo quebuscabas astronomo Acondicionamiento Físico 1 12-05-2011 23:44:07
Historial Copas Mundiales. Queres saber sobreque paso en todos los mundiales? entra aqui!! Sinclair Deportes 45 17-06-2010 14:40:30
Quieres una oportunidad de ganar con el mundial? ENTRA AQUÍ! Concurso flash denunciando.com Sinclair Mundial Sudafrica 2010 42 11-06-2010 12:15:31

Like Tree7Me Gusta

Respuesta
Antiguo , 16:20:31   #1
Wave ¿Sos flaco y queres ganar masa muscular? Entrá aquí Calificación: 4,00 de 5,00

Si eres del tipo ectomorfo, de aspecto delgado, y te cuesta la misma vida aumentar peso y masa muscular, hay una serie de reglas a seguir para ayudarte en tu empeño de ganar músculo en el gimnasio. Echa a un ojo a este artículo escrito por Vince DelMonte.

A algunos simplemente les cuesta ganar masa muscular limpia. Ya sea que sus hormonas o su genética no les sea muy favorable, una cosa es segura y es que necesitan seguir , en lo que se refiere al entrenamiento con pesas, una serie de reglas ligeramente distintas a las que siguen aquellos que parecen ganar músculo de un día para otro.

Regla número 1: Limitar el volumen de entreno

Primero que todo, uno de los factores clave que los ectomorfos necesitan recordar es que han de evitar el trabajo de volumen a toda costa, y con volumen quiero decir sesiones de entrenamiento largas con montones de series.

¡Entrar al gimnasio y salir! ese debe ser tu lema de ahora en adelante. Levantar pesas es una actividad que gasta muchas calorías y si eres delgado necesitas ,al menos de momento, todas las calorías posibles. Si vas cada día a quemarte al gimnasio... ¿cómo esperas crecer? no podrás.

Se crece cuando se está descansando y generalmente, cuanto más delgado seas, más descanso vas a necesitar.

Pero esto no quiere decir que te debas tomar descansos de varios días entre cada entrenamiento. Simplemente significa que tu entreno no puede consistir en una serie tras otra y tras otra más seguidas de un descanso para hablar con la recepcionista del gimnasio y volver a hacer otras 20 series.

No, tus entrenamientos han de ser de unas 10 o 12 series en las que te exprimas al MÁXIMO. No hay lugar para el trabajo ligero , con poco peso en tu programa de entrenamiento.

Regla número 2: No hagas ejercicios de aislamiento

Si tus entrenamientos normalmente incluyen curl de biceps, seguidos de patadas para triceps, seguidos de extensiones para pierna, seguidos después de aperturas con mancuernas, etc. tienes que cambiar eso lo más pronto posible. Recuerda que según la regla 1 no tienes mucho tiempo para estar en el gimnasio, así que tienes que aprovecharlo y aprovecharlo significa centrarse en ejercicos básicos exclusivamente. Esto implica utilizar ejercicios tales como sentadillas, press de banca, pesos muertos, remos y press militar.

Habituaté a estos ejercicios y tendrás pronto nuevo músculo. Deja para otros ese entrenamiento dividido en grupos musculares de 5 días a la semana y empieza un buen entrenamiento de cuerpo completo o con división inferior/superior.

*Nota aclaratoria: En los entrenamientos de cuerpo completo se trabaja todo el cuerpo en cada sesión, mientras que en los de división inferior/superior se entrena en unos días la parte superior del cuerpo (torso, brazos y hombros) y en otros la parte inferior (piernas, abdominales y lumbares).

Ahora pasemos a otro punto importante: el cardio.

Regla número 3: No hagas tanto cardio (aeróbico)

Lo se , quieres ponerte grande, pero no quieres estar gordo. No te preocupes de eso ahora, porque si eres ectomorfo estás muy lejos de ser gordo.

Ganar grasa es algo que depende más de la dieta que de otra cosa. Si haces las cosas bien en la cocina, no es necesario hacer horas de cardio para mantenerte definido. El cardio quemá más preciosas calorías que pueden usarse mejor para construir tu nueva masa muscular. Para tí que eres delgado, las calorías son un bien valioso y no deben desperdiciarse en la cinta de correr.

Si quieres mantener algo de cardio con objeto de mantener tu corazón más saludable, esta bien, pero limitalo a dos o tres sesiones de 20 minutos por semana. Y realizaló a baja o moderada intensidad también. El único lugar donde tienes que trabajar a plena intensidad es en el gimnasio.

Regla número 4: El descanso

¡Descansa! pon todo tu esfuerzo en el gimnasio, alimentaté con buena comida y descansa después. ¿Tienes planes de irte de fiesta toda la noche con tus amigos? mejor piensateló dos veces. Seguro que quieres mantener tu vida social mientras tratas de ganar músculo, y debes mantenerla, pero no debes hacerlo sacrificando el sueño.

El sueño tienen una importancia principal cuando se trata de que tu cuerpo se repare y crezca fortaleciendose, así que si te saltas el sueño te saltarás los resultados. No lo hagas. Descansa adecuadamente.


Regla número 5: Usa la técnica correcta en los ejercicios

Mantén la forma correcta durante la ejecución de los ejercicios, así no solo evitarás lesionarte, sino que verás la ganancia muscular que buscas. Si haces trampa , no usarás los músculos que se deben usar para levantar el peso y solo te engañarás a ti mismo. Si aún no sabes cual es la forma correcta de hacer los ejercicios, dile a tu monitor de gimnasio o a alguien que sepa del tema que te enseñe.


Regla número 6: Busca alguien de quien aprender

Encuentra un mentor. Alguien que ya haya estado en tu situación , esa persona que solía ser delgada y débil como tú y haya conseguido superarse y dominar la sala de pesas. Una persona así puede hacer maravillas motivándote, porque cuando no sientas ganas de levantar peso, podrás echarle un vistazo a su físico y querrás levantar esa pesa después de verlo. Además, te puede aconsejar con los secretos que el mismo haya aprendidio y que pueden ser la clave para tu caso particular.

Así pues, para resumir: entra al gimnasio, entrena duro y con la técnica adecuada, sal del gimnasio, come y descansa. Repite este proceso durante unos meses sin distracciones y sin ir a demasiadas fiestas y harás de este año el de tu cambio en esa imagen de tipo delgado y débil.

Fuente: ironmagazine.com

Comentarios Facebook

jhony007 y Akirabarsa Le Gusta Esto
Jontal_7 no está en línea   Responder Citando

compartir
                 
remocion sep Gold sep Silver sep Donar

marcaNo Calculado   #1.5
SponSor

avatar
 
Me Gusta denunciando
Estadisticas
Mensajes: 898.814
Me Gusta Recibidos: 75415
Me Gustado Dados: 62988
Fecha de Ingreso: 02 jun 2006
Reputacion
Puntos: 1574370
Ayudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen camino
emoticon Re: ¿Sos flaco y queres ganar masa muscular? Entrá aquí

 
 
   
   
_______________________________________________
Publicidad :)
conectado
Antiguo 23-03-2012 , 17:33:00   #2
Denunciante Constante
 
Avatar de --WALCOTT--
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 4.441
Me Gusta Recibidos: 47
Me Gustas Dados: 485
Ingreso: 26 sep 2011

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 45219
--WALCOTT-- Es un dios del foro--WALCOTT-- Es un dios del foro--WALCOTT-- Es un dios del foro--WALCOTT-- Es un dios del foro--WALCOTT-- Es un dios del foro--WALCOTT-- Es un dios del foro--WALCOTT-- Es un dios del foro--WALCOTT-- Es un dios del foro--WALCOTT-- Es un dios del foro--WALCOTT-- Es un dios del foro--WALCOTT-- Es un dios del foro
  
Predeterminado Respuesta: ¿Sos flaco y queres ganar masa muscular? Entrá aquí

Buen aporte....

__________________
"Cada uno es artífice de su ventura"
--WALCOTT-- no está en línea   Responder Citando
Antiguo 30-03-2012 , 12:33:25   #3
Denunciante Avanzado
No Tiene Avatar Configurado
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 1.104
Me Gusta Recibidos: 51
Me Gustas Dados: 99
Ingreso: 30 dic 2007

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 16596
GameMaster. Es Una Leyenda VivienteGameMaster. Es Una Leyenda VivienteGameMaster. Es Una Leyenda VivienteGameMaster. Es Una Leyenda VivienteGameMaster. Es Una Leyenda VivienteGameMaster. Es Una Leyenda VivienteGameMaster. Es Una Leyenda VivienteGameMaster. Es Una Leyenda VivienteGameMaster. Es Una Leyenda VivienteGameMaster. Es Una Leyenda VivienteGameMaster. Es Una Leyenda Viviente
  
Predeterminado Respuesta: ¿Sos flaco y queres ganar masa muscular? Entrá aquí

Thank yous

GameMaster. no está en línea   Responder Citando
Antiguo 20-06-2012 , 19:21:28   #4
Denunciante Activo
 
Avatar de k4nn4bis
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 2.090
Me Gusta Recibidos: 1659
Me Gustas Dados: 1597
Ingreso: 02 jun 2012

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 25
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 74615
k4nn4bis Entro a la batalla de los Diosesk4nn4bis Entro a la batalla de los Diosesk4nn4bis Entro a la batalla de los Diosesk4nn4bis Entro a la batalla de los Diosesk4nn4bis Entro a la batalla de los Diosesk4nn4bis Entro a la batalla de los Diosesk4nn4bis Entro a la batalla de los Diosesk4nn4bis Entro a la batalla de los Diosesk4nn4bis Entro a la batalla de los Diosesk4nn4bis Entro a la batalla de los Diosesk4nn4bis Entro a la batalla de los Dioses
Premios Recibidos

  
Predeterminado Respuesta: ¿Sos flaco y queres ganar masa muscular? Entrá aquí

gracias x los tips!!

k4nn4bis no está en línea   Responder Citando
Antiguo 03-07-2012 , 13:09:39   #5
Denunciante Enviciado
No Tiene Avatar Configurado
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 2.362
Me Gusta Recibidos: 135
Me Gustas Dados: 98
Ingreso: 22 abr 2009

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 12632
madrid1 Inspirador de leyendasmadrid1 Inspirador de leyendasmadrid1 Inspirador de leyendasmadrid1 Inspirador de leyendasmadrid1 Inspirador de leyendasmadrid1 Inspirador de leyendasmadrid1 Inspirador de leyendasmadrid1 Inspirador de leyendasmadrid1 Inspirador de leyendasmadrid1 Inspirador de leyendasmadrid1 Inspirador de leyendas
  
Predeterminado Respuesta: ¿Sos flaco y queres ganar masa muscular? Entrá aquí

buena info

madrid1 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 31-07-2012 , 17:32:00   #6
Denunciante Activo
 
Avatar de Don_Pancho
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 2.106
Me Gusta Recibidos: 164
Me Gustas Dados: 990
Ingreso: 15 jul 2008

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 36264
Don_Pancho Es un dios del foroDon_Pancho Es un dios del foroDon_Pancho Es un dios del foroDon_Pancho Es un dios del foroDon_Pancho Es un dios del foroDon_Pancho Es un dios del foroDon_Pancho Es un dios del foroDon_Pancho Es un dios del foroDon_Pancho Es un dios del foroDon_Pancho Es un dios del foroDon_Pancho Es un dios del foro
  
Predeterminado Respuesta: ¿Sos flaco y queres ganar masa muscular? Entrá aquí

Si se es posible, un suplemento como creatina seria de mucha ayuda!

__________________
Don_Pancho no está en línea   Responder Citando
Antiguo 01-08-2012 , 01:44:22   #7
Denunciante Adicto
 
Avatar de !IRONMAN!
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 17.829
Me Gusta Recibidos: 1535
Me Gustas Dados: 5628
Ingreso: 18 sep 2008

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 151815
!IRONMAN! Asesino De Dioses!IRONMAN! Asesino De Dioses!IRONMAN! Asesino De Dioses!IRONMAN! Asesino De Dioses!IRONMAN! Asesino De Dioses!IRONMAN! Asesino De Dioses!IRONMAN! Asesino De Dioses!IRONMAN! Asesino De Dioses!IRONMAN! Asesino De Dioses!IRONMAN! Asesino De Dioses!IRONMAN! Asesino De Dioses
Premios Recibidos

  
Predeterminado Respuesta: ¿Sos flaco y queres ganar masa muscular? Entrá aquí

Interesante, en mi caso tenia un buen cuerpo, pesaba 85 kilos de masa bien definida. Aunque no entraba a gimnasios regularmente era bastante solido.

Cambie de ciudad y en el trabajo que estuve por tres a0Š9os, tenia que trabajar jornadas de 12 horas diarias de dia y de noche. A veces tenia turnos de 16 y otras de 24 horas seguidas... Al terminar esos tres a0Š9os sali pesando de ese trabajo 71 kilos. Subo de peso relativamente facil pero lo pierdo mas rapido. Tengo cierto complejo por esto, ya que tenia una espalda y brazos enormes y ahora parezco un palillito. Pero hace unos dias ando con cierta motivacion de hacer ejercicio de nuevo y mas que un parcero de hace a0Š9os abrio gym aki en la ciudad donde vivo.

Me pondre juicioso con la tarea de llevar mi cuerpo a la gloria que tenia hace pocos a0Š9os....

Void Le Gusta Esto.
__________________
.
.
.



!IRONMAN! no está en línea   Responder Citando
Antiguo 05-08-2012 , 17:47:40   #8
Denunciante Aprendiz
No Tiene Avatar Configurado
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 341
Me Gusta Recibidos: 42
Me Gustas Dados: 94
Ingreso: 11 jul 2009

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 422
Akirabarsa el Usuariox es realmente agradableAkirabarsa el Usuariox es realmente agradableAkirabarsa el Usuariox es realmente agradableAkirabarsa el Usuariox es realmente agradableAkirabarsa el Usuariox es realmente agradable
  
Predeterminado Respuesta: ¿Sos flaco y queres ganar masa muscular? Entrá aquí

Gracias por la info, está muy buena, yo toda mi vida he sido discriminado por ser flaco, una vez estuve grande pero entre a trabajar de noche y perdi todo, ahora estoy de nuevo flaco pero haciendo ejercicios y alimentandome bien, en mi caso hay algo más con lo que luchar, cuando estoy triste o bajo de ánimo no me da hambre, y como no tengo mucha suerte con las chicas entenderán mi doble problema, me ejercito por ellas, pero por ellas todo se puede ir a la basura porque no como. Yo sigo el consejo de no hacer cardio, y me está sirviendo, saludos a los Ectomorfos, nosotros también podemos.

Akirabarsa no está en línea   Responder Citando
Antiguo 08-08-2012 , 12:45:53   #9
Denunciante Aprendiz
 
Avatar de laura666
Me Gusta laura666 apoya: Denunciando
laura666 apoya: Zona Hot
laura666 apoya: Zona Tecnologica
Estadisticas
Mensajes: 232
Me Gusta Recibidos: 352
Me Gustas Dados: 130
Ingreso: 07 jul 2012

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 5149
laura666 conoce todos los secretos de la reputacionlaura666 conoce todos los secretos de la reputacionlaura666 conoce todos los secretos de la reputacionlaura666 conoce todos los secretos de la reputacionlaura666 conoce todos los secretos de la reputacionlaura666 conoce todos los secretos de la reputacionlaura666 conoce todos los secretos de la reputacionlaura666 conoce todos los secretos de la reputacionlaura666 conoce todos los secretos de la reputacionlaura666 conoce todos los secretos de la reputacionlaura666 conoce todos los secretos de la reputacion
  
Predeterminado Respuesta: ¿Sos flaco y queres ganar masa muscular? Entrá aquí

chevere

__________________
laura666 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 08-08-2012 , 14:00:53   #10
Denunciante Aprendiz
 
Avatar de alisson19
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 205
Me Gusta Recibidos: 40
Me Gustas Dados: 7
Ingreso: 06 sep 2010

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 10610
alisson19 Gran Gurualisson19 Gran Gurualisson19 Gran Gurualisson19 Gran Gurualisson19 Gran Gurualisson19 Gran Gurualisson19 Gran Gurualisson19 Gran Gurualisson19 Gran Gurualisson19 Gran Gurualisson19 Gran Guru
  
Predeterminado Respuesta: ¿Sos flaco y queres ganar masa muscular? Entrá aquí

muy bueno tio

__________________


El día que la mierda cotize en bolsa, los pobres naceran sin culo!!
alisson19 no está en línea   Responder Citando
Respuesta

Etiquetas
ectomorfos, ejercicio delgados, flacos, ganar masa muscular, ganar musculo

Herramientas



La franja horaria es GMT -5. Ahora son las 03:36:38.
Desarrollado por: vBulletin® Versión 3.8.9
Derechos de Autor ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
DeNunCianDo.CoM ©
DeNunCianDo


Page generated in 0,15677 seconds with 22 queries

SEO by vBSEO