Como debo trabajar para que mis piernas crescan?

A ver lo primero sería darte cuenta si estás trabajando con la carga correcta, si lo que quieres es ganar masa muscular deberías estar trabajando entre el 70 y 80% de tu fuerza máxima así que primer paso hacerte el test para que sepas exactamente tu fuerza y diseñes tu plan de trabajo, la carga de trabajo también es importante deberías ver si no estás sobrecargando tus músculos o si estás trabajando más bien fuerza o resistencia, programas que te darán resultados mayor mente en esas áreas pero no en masa, recuerda tener en cuenta la cantidad de repeticiones, el tiempo de recuperación entre series y el tiempo de recuperación en el siclo para que los músculos siempre estén en optimas condiciones para crecer.
Espero darte una luz si necesitas más datos pues podrías comentarme sobre tu sistema de entrenamiento y tal vez podría aconsejarte sobre cómo mejorarlo.
Saludos

[QUOTE=Ramon Juan;7520279]Buen dia.

Llevo dos años entrenando en el gimnasio, mido 1.80mts y peso 82kg, el progreso a sido bastante notorio porq dos años atras tan solo pesaba 63kg. Cabe anotar que todo a sido sin suplementos (debido a que e sufrido de los riñones), solo un jugo con leche, banano, avena y miel despues de cada entrenamiento, buen descanso y buena comida (trago como un marrano).

ajue, parece una descripcion mia sin lo de los riñones

parece mentira, pero la bicicleta te ayuda a marcar pierna, puedes hacer press de banca sentado, sentadilla con peso en hombros, y alguna otra, yo tengo seis meses en el gym, y solo con bicicleta he logrado marcar excelentemente bien las piernas.... animo, tienes que incrementar el peso y darle como a rata....