Tabla de ejercicio para principiante
DeNunCianDo  
Denunciando   Urbantuning   Futbol Es Pasion   

Retroceder   DeNunCianDo » ..:::: CoMuNiDaD DeNunCianDo.CoM ::::.. » Discusiones Generales » Acondicionamiento Físico

Acondicionamiento Físico Te interesa encontrar rutinas de ejercicio para mejorar tu actividad física? Tienes ejercicios y workouts para compartir? Súbelos aquí!

Hola Invitado!
Tomate un minuto para registrarse, es 100% GRATIS y no veras ninguna publicidad! ¿Qué estás esperando?
tapatalk Para Ingresa a Denunciando.com por medio de TapaTalk Clic ACA
Registrarse Ahora
Acondicionamiento Físico »

Tabla de ejercicio para principiante

Participa en el tema Tabla de ejercicio para principiante en el foro Acondicionamiento Físico.
Hola amigos Esta rutina complementa al post sobre la alimentación de engorde para flacos/delgados, esta es la combinación perfecta entre ....



Temas Similares
Tema Autor Foro Respuestas Último mensaje
VIEJAS duras PARA LA TABLA !HANK! Deportes youtube 2 24-06-2011 13:19:09
monstruos para montar tabla... badtz maru Zona YouTube 3 27-03-2010 14:34:58
Tabla Ouija Para Niñas!! ~~Şςσŕp¡ŏη~~ Hablar Mierdita 6 19-01-2009 16:02:00
Tabla Para Calcular la Edad de los Gatos !!! OoOops !!! Animales y Mascotas 12 11-01-2009 11:33:38
Si buenas para saludar soy PRINCIPIANTE en esta comunidad .:BOO:. PrEsEnTaCioNeS e Integracion 21 24-12-2006 17:32:00

Respuesta
Antiguo , 13:38:17   #1

Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 31
Me Gusta Recibidos: 0
Me Gustado Dados: 0
Ingreso: 06 mar 2011

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 230
jos_shua el Usuariox esta siendo muy bien visto/ajos_shua el Usuariox esta siendo muy bien visto/ajos_shua el Usuariox esta siendo muy bien visto/a
  
Predeterminado Tabla de ejercicio para principiante Calificación: de 5,00

Hola amigos

Esta rutina complementa al post sobre la alimentación de engorde para flacos/delgados, esta es la combinación perfecta entre ejercicio y alimentación.

De tablas de ejercicios hay miles de combinaciones, y todo va orientado hacia donde quieres llegar, que meta es la que quieres conseguir, definir, muscular..., esta es para principiantes, es más o menos estandar, los dias que he puesto pueden ser modificados no hay que dejar más de dos días sin hacer ejercicio:

Lunes
Pecho
* pres de banca inclinado
* aberturas en banca plana
* contractor
*pres de banca plana pero con máquina
Biceps
* curl de biceps con barra
* biceps en el banco scott
* curl de biceps alternos con supinación

Martes
Hombro
* press trasnuca con barra
* elevaciones laterales
* elevaciones frontales
* elevaciones laterales al estilo pájaro con el tronco inclinado
* encogimiento con mancuernas (sin rotar el hombro)
Triceps
* extensiones de triceps con polea alta
* press francés en banca plana
* extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna (tambien puedes hacerlo con polea media)

Miercoles
Espalda
* polea al pecho
* polea trasnuca
* remo
* dorsal a dos manos en maquina

Jueves
Descanso

Viernes
Pierna
* squat o sentadillas
* curl de piernas sentado en máquina (femoral)
* prensa
* leg curl o curl de piernas acostado
* leg extensión (cuadriceps)
* elevación de talones, de pie
* elevación de talones, sentado

En todos los ejercicios 3 series de 10 repeticiones se puede variar el peso de más a menos o de menos a más.

Empezamos caminando unos 5 minutos y terminamos caminando otros cinco minutos.
Tambien podemos terminar con unas cuantas abdominales.

Saludos.

Comentarios Facebook

jos_shua no está en línea   Responder Citando

compartir
                 
remocion sep Gold sep Silver sep Donar

marcaNo Calculado   #1.5
SponSor

avatar
 
Me Gusta denunciando
Estadisticas
Mensajes: 898.814
Me Gusta Recibidos: 75415
Me Gustado Dados: 62988
Fecha de Ingreso: 02 jun 2006
Reputacion
Puntos: 1574370
Ayudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen camino
emoticon Re: Tabla de ejercicio para principiante

 
 
   
   
_______________________________________________
Publicidad :)
conectado
Antiguo 19-09-2011 , 20:19:47   #2
Denunciante Enviciado
 
Avatar de Drake Ramoray
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 2.934
Me Gusta Recibidos: 1182
Me Gustado Dados: 969
Ingreso: 12 mar 2009

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 9282
Drake Ramoray Gran GuruDrake Ramoray Gran GuruDrake Ramoray Gran GuruDrake Ramoray Gran GuruDrake Ramoray Gran GuruDrake Ramoray Gran GuruDrake Ramoray Gran GuruDrake Ramoray Gran GuruDrake Ramoray Gran GuruDrake Ramoray Gran GuruDrake Ramoray Gran Guru
  
Predeterminado Respuesta: Tabla de ejercicio para principiante

parcero yo creo q un flaco nunca va a aumentar de peso con tanto ejercicio sin descanso
el musculo crecemientras se recupera, en mi opinion para una persona delgada solo se deberian trabajr 3 a 4 dias por semana para iniciar

Drake Ramoray no está en línea   Responder Citando
Antiguo 20-09-2011 , 13:54:35   #3
Recien Registrado
No Tiene Avatar Configurado
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 31
Me Gusta Recibidos: 0
Me Gustado Dados: 0
Ingreso: 06 mar 2011

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 230
jos_shua el Usuariox esta siendo muy bien visto/ajos_shua el Usuariox esta siendo muy bien visto/ajos_shua el Usuariox esta siendo muy bien visto/a
  
Predeterminado Respuesta: Tabla de ejercicio para principiante

Hola Drake

Tal vez no te hayas leido todo el post, en el indico claramente que los días a entrenar son 4, para empezar esta bastante bien, el cuerpo se tiene que amoldar a esa nueva situación.

Para crecer hay que comer que es el 80%, 10% descanso y el otro 10% ejercicio.

Saludos.

jos_shua no está en línea   Responder Citando
Antiguo 28-09-2011 , 19:24:33   #4
Novato
 
Avatar de Jontal_7
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 189
Me Gusta Recibidos: 17
Me Gustado Dados: 0
Ingreso: 04 sep 2007

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 1732
Jontal_7 el Usuariox tiene un futuro brillanteJontal_7 el Usuariox tiene un futuro brillanteJontal_7 el Usuariox tiene un futuro brillanteJontal_7 el Usuariox tiene un futuro brillanteJontal_7 el Usuariox tiene un futuro brillanteJontal_7 el Usuariox tiene un futuro brillanteJontal_7 el Usuariox tiene un futuro brillanteJontal_7 el Usuariox tiene un futuro brillanteJontal_7 el Usuariox tiene un futuro brillanteJontal_7 el Usuariox tiene un futuro brillanteJontal_7 el Usuariox tiene un futuro brillante
  
Predeterminado Respuesta: Tabla de ejercicio para principiante

Estoy de acuerdo con Drake, ademas las sesiones serian demasiado extensas y el trabajo de estos grandes musculos con tantas formas y repeticiones se convierte en quema de calorias inmediata, pues el metabolismo de el ectomorfo (flaco) cuando esta bajo mucho entrenamiento se acelera mas y esto puede resultar en resultados contrarios al los previstos, por otro lado se aplica mejor al del tipo endomorfo (gordos) añadiendole un poco de cardio al final del ejercicio

Jontal_7 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 11-12-2011 , 00:18:40   #5
Denunciante Novato
 
Avatar de boygdl_
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 145
Me Gusta Recibidos: 3
Me Gustado Dados: 0
Ingreso: 24 oct 2011

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 1600
boygdl_ el Usuariox tiene un futuro brillanteboygdl_ el Usuariox tiene un futuro brillanteboygdl_ el Usuariox tiene un futuro brillanteboygdl_ el Usuariox tiene un futuro brillanteboygdl_ el Usuariox tiene un futuro brillanteboygdl_ el Usuariox tiene un futuro brillanteboygdl_ el Usuariox tiene un futuro brillanteboygdl_ el Usuariox tiene un futuro brillanteboygdl_ el Usuariox tiene un futuro brillanteboygdl_ el Usuariox tiene un futuro brillanteboygdl_ el Usuariox tiene un futuro brillante
  
Predeterminado Respuesta: Tabla de ejercicio para principiante

opino lo mismo q tu es mucho ejercicio quizas no es mucho por cada dia pero son muchos dias pero gracoas por el aporte

boygdl_ no está en línea   Responder Citando
Antiguo 11-12-2011 , 09:56:25   #6
Recien Registrado
No Tiene Avatar Configurado
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 31
Me Gusta Recibidos: 0
Me Gustado Dados: 0
Ingreso: 06 mar 2011

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 230
jos_shua el Usuariox esta siendo muy bien visto/ajos_shua el Usuariox esta siendo muy bien visto/ajos_shua el Usuariox esta siendo muy bien visto/a
  
Predeterminado Respuesta: Tabla de ejercicio para principiante

Hola amigos

Estoy de vuelta, he leído los comentarios, pueden parecer muchos ejercicios, pero no me cansaré de repetir que solo es el 10% del objetivo, 80% restante es la comida y el resto el descanso. Pasados tres meses de haber realizado la primera tabla, vamos a por la segunda, incidiendo mucho más en las piernas, y trabajando a conciencia los hombros.

Vamos a empezar.


Lunes
Cuadriceps, femoral y gemelos.

1. Cuadriceps
* Squat o sentadillas 10x10(10 series de 10 repeticiones cada una) es importante terminarlas con un peso que puedas levantar.
* Prensa inclinada 4x10
* Leg extension o extension de rodillas en máquina 2x20
2. Femoral
* Curl de piernas sentado en máquina 3x10
* Curl de piernas acostado 3x10
3. Gemelo
* Elevacion de talones de pie 3x10
* Elevacion de talones sentado 3x10

Martes
DESCANSO

Miercoles

Pecho y biceps
1. Pecho
* Press de banca inclinado 5x10 (las dos primeras series de calentamiento)
* Press inclinado con máquina 3x10
* Cruce de pie con poleas 3x10
* Aperturas con mancuernas en banca plana 3x10
2.Biceps
* Curl de bíceps con barra 5x10 (las dos primeras series de calentamiento)
* Curl de bíceps sentado en banca inclinada con mancuernas 3x10
* Extensión alternada en polea baja para biceps braquial y braquial anterior.

Jueves

Hombro y triceps
1.Hombro
* Press frontal con barra 5x10 (las dos primeras series de calentamiento)
* Elevación lateral 3x10
* Elevación frontal 3x10
* Encogimiento de los hombros con mancuernas 3x10
* Press de hombro con máquina 3x10
2.Triceps
* Extensión de tríceps en polea alta, manos en pronación 5x10 (las dos primeras de calentamiento)
* Press frances en banca plana 3x10
* Fondos de triceps en máquina especifica 3x10

Viernes

DESCANSO

Sabado

Espalda
* Polea al pecho 5x10(las dos primeras de calentamiento)
* Remo horizontal con barra 3x10
* Remo en barra T sin apoyo al pecho 3x10
* Extensión del tronco en banco a 90º 3x10
* Remo con máquina al pecho 3x10

Domingo

DESCANSO

jos_shua no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-12-2011 , 10:53:04   #7
Novato
 
Avatar de jdmf
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 46
Me Gusta Recibidos: 0
Me Gustado Dados: 0
Ingreso: 14 dic 2011

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 90
jdmf el Usuariox va por buen camino
  
Predeterminado Respuesta: Tabla de ejercicio para principiante

muy buena rutina...

jdmf no está en línea   Responder Citando
Antiguo 04-02-2012 , 09:08:12   #8
Denunciante Aprendiz
 
Avatar de alvaro lopera
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 340
Me Gusta Recibidos: 1
Me Gustado Dados: 0
Ingreso: 01 ene 2012

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 2453
alvaro lopera el Usuariox tiene mucho por que ser aclamado/aalvaro lopera el Usuariox tiene mucho por que ser aclamado/aalvaro lopera el Usuariox tiene mucho por que ser aclamado/aalvaro lopera el Usuariox tiene mucho por que ser aclamado/aalvaro lopera el Usuariox tiene mucho por que ser aclamado/aalvaro lopera el Usuariox tiene mucho por que ser aclamado/aalvaro lopera el Usuariox tiene mucho por que ser aclamado/aalvaro lopera el Usuariox tiene mucho por que ser aclamado/aalvaro lopera el Usuariox tiene mucho por que ser aclamado/aalvaro lopera el Usuariox tiene mucho por que ser aclamado/aalvaro lopera el Usuariox tiene mucho por que ser aclamado/a
  
Predeterminado Respuesta: Tabla de ejercicio para principiante

Gracias. Buenas sugerencias

alvaro lopera no está en línea   Responder Citando
Respuesta

Herramientas



La franja horaria es GMT -5. Ahora son las 07:56:53.
Desarrollado por: vBulletin® Versión 3.8.4
Derechos de Autor ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd.
DeNunCianDo.CoM ©
DeNunCianDo


Page generated in 0,14490 seconds with 20 queries

Search Engine Optimization by vBSEO