Rutina de volumen y fuerza
DeNunCianDo  
Denunciando   Urbantuning   Futbol Es Pasion   Video Porno luly bossa Completo   Video Porno Sandra Muños Completo   Alejandra Omaña Primer video porno   Lina Arroyave, DESNUDA, la mama del hijo de Kevin Roldan   

Retroceder   DeNunCianDo » ..:::: CoMuNiDaD DeNunCianDo.CoM ::::.. » Discusiones Generales » Acondicionamiento Físico

Acondicionamiento Físico Te interesa encontrar rutinas de ejercicio para mejorar tu actividad física? Tienes ejercicios y workouts para compartir? Súbelos aquí!

Hola Invitado!
Tomate un minuto para registrarse, es 100% GRATIS y no veras ninguna publicidad! ¿Qué estás esperando?
tapatalk Para Ingresa a Denunciando.com por medio de TapaTalk Clic ACA
Registrarse Ahora
Acondicionamiento Físico »

Rutina de volumen y fuerza

Participa en el tema Rutina de volumen y fuerza en el foro Acondicionamiento Físico.
....



Temas Similares
Tema Autor Foro Respuestas Último mensaje
Rutina Al Estilo 300 Dominic Toretto Acondicionamiento Físico 5 24-05-2011 18:38:02
rutina de ejercicios sin aparatos panter3311 Acondicionamiento Físico 9 25-03-2011 17:56:40
Rutina Para Novatos Dominic Toretto Acondicionamiento Físico 6 21-10-2010 14:15:12
La Rutina del Aguila!! El Steve Master Animales y Mascotas 1 17-03-2010 21:16:30
Rutina de Baile Navideño con Robots gerardo69 Zona YouTube 2 02-12-2009 20:23:04

Respuesta
Antiguo , 04:21:56   #1

Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 56
Me Gusta Recibidos: 0
Me Gustas Dados: 0
Ingreso: 25 feb 2011

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 149
sevillista81 el Usuariox se nos esta haciendo popularsevillista81 el Usuariox se nos esta haciendo popular
  
Predeterminado Rutina de volumen y fuerza Calificación: de 5,00

Esta rutina de 12 semanas está hecha para cualquier nivel, no hace falta tener mucha experiencia para hacerla. Las 2 primeras semanas hay que hacer 12-15 repeticiones en todos los ejercicios, las 2 semanas siguientes 10-12, las próximas 2 de 8 a 10 repeticiones, luego 6-8 y las últimas cuatro semanas, 4-6 repeticiones. El calentamiento tiene que seguir el esquema de 10, 3 y 1 repeticiones.


Día 1 - Brazos


1. Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
2. Press Francés en Banco Plano con Mancuernas - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
3. Curl de Bíceps con Barra - 2 series
4. Press Francés en Banco Plano - 2 series
5. Curl de Bíceps Alternos con Supinación - 2 series
6. Extensiones de Tríceps en Polea Alta - 2 series

Día 2 - Piernas / Abdominales

1. Peso muerto con barra - 3 series (calentamiento antes)
2. Sentadilla hack - 3 series
3. Prensa de piernas inclinada - 2 series
4. Elevación de talones, de pie, en máquina - 2/3 series
5. Elevación de un talón con mancuerna - 2 series (a una pierna)
6. Encogimientos abdominales o “Crunch” - 3 series x 8 - 10 repeticiones

Día 3 - Pectorales / Hombros


1. Press de Banca plano o “Bench Press” - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
2. Press de Banca Inclinado - 2 series
3. Press de Banca declinado - 2 series
4. Press Frontal con Barra - 2 series
5. Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas - 2 series
6. Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro - 2 series

Día 4 - Espalda / Trapecios

1. Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación - 3 series
2. Polea al pecho con agarre estrecho - 3 series
3. Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación - 3 series
4. Remo en barra T con apoyo al pecho - 2 series
5. Encogimiento de hombros con barra - 4 series

Cuando termines la rutina, descansa una semana para recuperarte completamente.

Comentarios Facebook

sevillista81 no está en línea   Responder Citando

compartir
                 
remocion sep Gold sep Silver sep Donar

marcaNo Calculado   #1.5
SponSor

avatar
 
Me Gusta denunciando
Estadisticas
Mensajes: 898.814
Me Gusta Recibidos: 75415
Me Gustado Dados: 62988
Fecha de Ingreso: 02 jun 2006
Reputacion
Puntos: 1574370
Ayudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen camino
emoticon Re: Rutina de volumen y fuerza

 
 
   
   
_______________________________________________
Publicidad :)
conectado
Antiguo 03-03-2011 , 12:55:35   #2
Denunciante Mega
 
Avatar de Dominic Toretto
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 9.975
Me Gusta Recibidos: 1953
Me Gustas Dados: 974
Ingreso: 04 jun 2008

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 32679
Dominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccionDominic Toretto esta muy cerca de la perfeccion
  
Predeterminado Respuesta: Rutina de volumen y fuerza

Gracias por aportar, ¿en que te basaste para diseñar esta rutina?

Dominic Toretto no está en línea   Responder Citando
Antiguo 04-03-2011 , 11:14:56   #3
Novato
No Tiene Avatar Configurado
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 56
Me Gusta Recibidos: 0
Me Gustas Dados: 0
Ingreso: 25 feb 2011

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 149
sevillista81 el Usuariox se nos esta haciendo popularsevillista81 el Usuariox se nos esta haciendo popular
  
Predeterminado Respuesta: Rutina de volumen y fuerza

Pues que acabo de hacerla y mi monitor del gimnasio al que voy me dijo que funcionaba bien. La verdad es que me gusta mucho el mundo de las pesas, entreno desde hace 8 años, eintento tomarle muy enserio.

sevillista81 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-03-2011 , 19:02:59   #4
Denunciante Enviciado
 
Avatar de Drake Ramoray
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 2.934
Me Gusta Recibidos: 1184
Me Gustas Dados: 969
Ingreso: 12 mar 2009

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 9282
Drake Ramoray Gran GuruDrake Ramoray Gran GuruDrake Ramoray Gran GuruDrake Ramoray Gran GuruDrake Ramoray Gran GuruDrake Ramoray Gran GuruDrake Ramoray Gran GuruDrake Ramoray Gran GuruDrake Ramoray Gran GuruDrake Ramoray Gran GuruDrake Ramoray Gran Guru
  
Predeterminado Respuesta: Rutina de volumen y fuerza

Esta rutina la encontre con stumble upon como hace tres meses, y llevo como 7 semanas siguuiendola y me ha venido bastante bn. en press de banca subi de 90 lbs a 160 actualmente. (Yo se q 90 libras en press de banca no es nada pero ps subi bastante con la rutina)

Drake Ramoray no está en línea   Responder Citando
Antiguo 09-04-2011 , 15:26:33   #5
Denunciante Ultra
 
Avatar de patrick TILLMAN
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 27.186
Me Gusta Recibidos: 5858
Me Gustas Dados: 2505
Ingreso: 07 sep 2010

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 1
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 779032
patrick TILLMAN tiene reputación más allá de la reputaciónpatrick TILLMAN tiene reputación más allá de la reputaciónpatrick TILLMAN tiene reputación más allá de la reputaciónpatrick TILLMAN tiene reputación más allá de la reputaciónpatrick TILLMAN tiene reputación más allá de la reputaciónpatrick TILLMAN tiene reputación más allá de la reputaciónpatrick TILLMAN tiene reputación más allá de la reputaciónpatrick TILLMAN tiene reputación más allá de la reputaciónpatrick TILLMAN tiene reputación más allá de la reputaciónpatrick TILLMAN tiene reputación más allá de la reputaciónpatrick TILLMAN tiene reputación más allá de la reputación
Premios Recibidos

  
Predeterminado Respuesta: Rutina de volumen y fuerza

buen aporte pero falto ilustrar las actividades

patrick TILLMAN no está en línea   Responder Citando
Respuesta

Herramientas



La franja horaria es GMT -5. Ahora son las 09:25:58.
Desarrollado por: vBulletin® Versión 3.8.9
Derechos de Autor ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
DeNunCianDo.CoM ©
DeNunCianDo


Page generated in 0,12207 seconds with 17 queries

Search Engine Optimization by vBSEO