El mito de la tonificación muscular
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El mito de la tonificación muscular

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Predeterminado El mito de la tonificación muscular Calificación: de 5,00

El título en si es suficiente para que muchas personas comiencen a pegar el grito en el cielo y comiencen a afirmar la existencia de tal cosa como la "TONIFICACION MUSCULAR", y hasta cuestionaran las cosas que digo.

Este asunto lo menciono en otro tema que puse hace algo mas de un mes llamado "MITOS Y REALIDADES ACERCA DEL GYM", sin embargo quiero enfatizar un poco mas sobre esto en este post.

Es dificil convencerlos de que tal cosa como la tonificación muscular no existe porque es un tema del cual se habla todo el tiempo en los gimnasios, desde los novatos, hasta los de gran recorrido e incluso los entrenadores del gimnasio. El hecho de que todo el mundo hable de esto ya tiene el efecto de hacer que la gente de por obvia la existencia de la TONIFICACION. Es mas, a casi a todo el mundo le han hecho (o se ha hecho asi mismo) la pregunta de "CUAL ES SU OBJETIVO, HIPERTROFIA (AUMENTAR TAMAÑO MUSCULAR) O TONIFICACIÓN?

Uds pensaran que si personas avanzadas en el tema y hasta entrenadores hablan de esto, QUIEN SOY YO PARA NEGAR LA EXISTENCIA?.

Les recomiendo y lean la informacionq ue puse en mi otro tema de MITOS Y REALIDADES DEL GYM. Voy a ser sincero, YO NO SOY PROFESIONAL EN EL CULTURISMO, ni soy entrenador ni nada de eso. Soy un simple civil que toma esto de las pesas como Hobbie. Soy biologo y actualmente estoy haciendo un magister en ciencias biológicas. Como científico, siempre me gusto averiguar los fenomenos que estan detras de esta clase de cosas como el crecimiento muscular, y en mis cuatro años de experiencia llevo investigando las bases biológicas de este tema. NUNCA COMI CUENTO DE LO QUE ME DECIAN EN LOS GIMNASIOS, siempre tuve dudas de todo lo que me decian y preferia verificar todo por fuentes distintas de informacion. Con todo esto les digo con gran certeza que el pais (Colombia) esta MUYYYYY atrasado en cuanto al tema del culturismo, y por eso siempre duden de todo lo que escuchan por ahi.

Bueno, yendo al grano, hablemos de la tonificación. El otro dia en la universidad hice un experimento y le pregunte a varios de mis compañeros, QUE ES ESTAR TONIFICADO. Muchos respondieron que es un sinonimo de estar "marcado o rayado", lo que quiere decir que se ven los límites entre músculo y músculo. Otros respondieron que estar tonificado es la condicion en la que el musculo se ve "DURO o TRABAJADO", no necesariamente marcado...
El hecho es que todas estas respuestas tienen algo en comun, y esque atribuyen todas estas "variables visibles" que tiene el musculo como si fueran algo independiente a el tamaño muscular o HIPERTROFIA.

Por eso es que surge la gran pregunta de "QUE QUIERO, HIPERTROFIA O TONIFICACION (O MARCACION O DEFINICION o agregue cualquier otro sinonimo que desee).

Conociendo realmente como es la estructura y la fisiologia del tejido muscular a nivel celular les digo lo siguiente, LA UNICA MODIFICACION VISIBLE QUE SE LE PUEDE REALIZAR A NUESTROS TEJIDOS MUSCULARES ES: El tamaño o hipertrofia!!!!

Algunos de repente saltaran y me diran: PERO YO HE VISTO QUE PEPITO ES MUUUY GRANDE, ES ENORME MUSCULARMENTE PERO NO ES MARCADO, EN CAMBIO JUAN ES UNA PERSONA DELGADA, DE PESO NORMAL, NO TIENE MUSCULOS GRANDES, PERO ES MARCADO (O TONIFICADO).

Este argumento parece ser valido, pero realmente no lo es. El efecto visual de verse marcado o verse tonificado NO ES UN ATRIBUTO PROPIO DEL MÚSCULO, si no es un atributo del tejido adiposo que lo rodea.
La diferencia a nivel celular entre Pepito (El gigante muscular) y Juan (EL tonificado) no es ninguna, unicamente que Pepito tiene mayor cantidad de miofibrillas que Juan. El efecto visual entonces es un atributo del tejido graso o adiposo.

Por eso es que es un mito muy frecuente escuchar que hay ejercicios para "tonificar". NO EXISTE TAL COSA. Para que un musculo se vea "duro" o "definido", hay que bajar la grasa que rodea a los musculos, y al mismo tiempo HIPERTROFIAR (hacer crecer) el musculo para que sobresalga de la piel y se pueda ver.
No basta con ser una persona delgada con poca grasa para verse definido o tonificado si los musculos no han llegado al tamaño apropiado para que sobresalgan, por eso es que siempre hay que trabajar la hipertrofia.
Obviamente las personas que son muy delgadas por que son predispuestas genéticamente a acumular menos grasa se tonifican MUY FACILMENTE. Por esto no hay que pensar que todas las personas responden igualmente a el entrenamiento físico. Evidentemente por cuestiones genéticas hay personas que les cuesta mas trabajo verse marcados o tonificados.
Hay casos en donde incluso ciertas personas pueden tener un porcentaje graso muy bajo y aun asi no se alcanzan a ver totalmente definidos en ciertas zonas, y esto es porque por predisposición genética, la poca grasa que les queda esta distribuida de tal manera que se acumula en SITIOS QUE SON CRUCIALES, como en las divisiones entre musculo y musculo, que en muy pequeña cantidad son suficientes para que el músculo no se vea definido.

Mi sugerencia para las personas con ese tipo de atributos genéticos es: AGRANDEN MAS EL MÚSCULO y QUEMEN MAS GRASA.
Vuelvo y les digo, no les crean a las personas que les dan rutinas especiales para tonificar, no existe tal cosa.
Hay tres tipos de rutina, las rutinas para hipertrofiar, y las rutinas para ganar resistencia, y las rutinas para ganar fuerza.
La resistencia es lo que hace que el musculo se canse mas o se canse menos, pero esto NO TIENE RESLTADOS FISICOS VISIBLES. Lo uncio que cambia es el tipo de fibra (fibras tipo 1) y la candidad de mitocondrias en las celulas al realizar entrenamiento de resistencia (que se hace con varias repeticiones, de 15 en adelante), pero VISUALMENTE NO LE PASA NADA AL MÚSCULO. Es una gran mentira que al realizar rutinas de varias series con varias repeticiones se logre una mayor tonificación. ES UN MITO
Las rutinas de fuerza e hipertrofia están algo correlacionadas, aunque es posible llegar un punto en que se puede aumentar la fuerza minimizando el aumento en tamaño muscular, pero bueno, esto es otro tema.
Ojala los haya convencido. Cualquier opinión, duda, o reclamo con mucho gusto las contestare. Este tema probablemente generará polémica asi que estoy dispuesto a recibir opiniones contrastantes, de hecho disfruto los debates.
Si quieren saber verdaderas maneras de ganar masa muscular y de quemar grasa para verse marcados vayan a el tema de “MITOS Y REALIDADES ACERCA DEL GYM” que actualmente esta en la segunda pagina de este subforo.
Finalmente, les dejo este link para que lean este artículo (esta en ingles):
http://fitnesstransform.************...tone-myth.html
No es una fuente oficial pero algo dice.
Espero que esto les sirva para cumplir con sus objetivos.
Saludos

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Predeterminado Respuesta: El mito de la tonificación muscular

muy bakana la info.

importante tambien para mi porque estoy en el gym dandole durisimo a las rutinas de musculos (pesas) y al cardio (spinning y eliptica), y de vez en cuando abdominales....

Futbolero10 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 02-03-2011 , 01:27:19   #3
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Iniciado por AADR1234 Ver Mensaje
El título en si es suficiente para que muchas personas comiencen a pegar el grito en el cielo y comiencen a afirmar la existencia de tal cosa como la "TONIFICACION MUSCULAR", y hasta cuestionaran las cosas que digo.

Este asunto lo menciono en otro tema que puse hace algo mas de un mes llamado "MITOS Y REALIDADES ACERCA DEL GYM", sin embargo quiero enfatizar un poco mas sobre esto en este post.

Es dificil convencerlos de que tal cosa como la tonificación muscular no existe porque es un tema del cual se habla todo el tiempo en los gimnasios, desde los novatos, hasta los de gran recorrido e incluso los entrenadores del gimnasio. El hecho de que todo el mundo hable de esto ya tiene el efecto de hacer que la gente de por obvia la existencia de la TONIFICACION. Es mas, a casi a todo el mundo le han hecho (o se ha hecho asi mismo) la pregunta de "CUAL ES SU OBJETIVO, HIPERTROFIA (AUMENTAR TAMAÑO MUSCULAR) O TONIFICACIÓN?

Uds pensaran que si personas avanzadas en el tema y hasta entrenadores hablan de esto, QUIEN SOY YO PARA NEGAR LA EXISTENCIA?.

Les recomiendo y lean la informacionq ue puse en mi otro tema de MITOS Y REALIDADES DEL GYM. Voy a ser sincero, YO NO SOY PROFESIONAL EN EL CULTURISMO, ni soy entrenador ni nada de eso. Soy un simple civil que toma esto de las pesas como Hobbie. Soy biologo y actualmente estoy haciendo un magister en ciencias biológicas. Como científico, siempre me gusto averiguar los fenomenos que estan detras de esta clase de cosas como el crecimiento muscular, y en mis cuatro años de experiencia llevo investigando las bases biológicas de este tema. NUNCA COMI CUENTO DE LO QUE ME DECIAN EN LOS GIMNASIOS, siempre tuve dudas de todo lo que me decian y preferia verificar todo por fuentes distintas de informacion. Con todo esto les digo con gran certeza que el pais (Colombia) esta MUYYYYY atrasado en cuanto al tema del culturismo, y por eso siempre duden de todo lo que escuchan por ahi.

Bueno, yendo al grano, hablemos de la tonificación. El otro dia en la universidad hice un experimento y le pregunte a varios de mis compañeros, QUE ES ESTAR TONIFICADO. Muchos respondieron que es un sinonimo de estar "marcado o rayado", lo que quiere decir que se ven los límites entre músculo y músculo. Otros respondieron que estar tonificado es la condicion en la que el musculo se ve "DURO o TRABAJADO", no necesariamente marcado...
El hecho es que todas estas respuestas tienen algo en comun, y esque atribuyen todas estas "variables visibles" que tiene el musculo como si fueran algo independiente a el tamaño muscular o HIPERTROFIA.

Por eso es que surge la gran pregunta de "QUE QUIERO, HIPERTROFIA O TONIFICACION (O MARCACION O DEFINICION o agregue cualquier otro sinonimo que desee).

Conociendo realmente como es la estructura y la fisiologia del tejido muscular a nivel celular les digo lo siguiente, LA UNICA MODIFICACION VISIBLE QUE SE LE PUEDE REALIZAR A NUESTROS TEJIDOS MUSCULARES ES: El tamaño o hipertrofia!!!!

Algunos de repente saltaran y me diran: PERO YO HE VISTO QUE PEPITO ES MUUUY GRANDE, ES ENORME MUSCULARMENTE PERO NO ES MARCADO, EN CAMBIO JUAN ES UNA PERSONA DELGADA, DE PESO NORMAL, NO TIENE MUSCULOS GRANDES, PERO ES MARCADO (O TONIFICADO).

Este argumento parece ser valido, pero realmente no lo es. El efecto visual de verse marcado o verse tonificado NO ES UN ATRIBUTO PROPIO DEL MÚSCULO, si no es un atributo del tejido adiposo que lo rodea.
La diferencia a nivel celular entre Pepito (El gigante muscular) y Juan (EL tonificado) no es ninguna, unicamente que Pepito tiene mayor cantidad de miofibrillas que Juan. El efecto visual entonces es un atributo del tejido graso o adiposo.

Por eso es que es un mito muy frecuente escuchar que hay ejercicios para "tonificar". NO EXISTE TAL COSA. Para que un musculo se vea "duro" o "definido", hay que bajar la grasa que rodea a los musculos, y al mismo tiempo HIPERTROFIAR (hacer crecer) el musculo para que sobresalga de la piel y se pueda ver.
No basta con ser una persona delgada con poca grasa para verse definido o tonificado si los musculos no han llegado al tamaño apropiado para que sobresalgan, por eso es que siempre hay que trabajar la hipertrofia.
Obviamente las personas que son muy delgadas por que son predispuestas genéticamente a acumular menos grasa se tonifican MUY FACILMENTE. Por esto no hay que pensar que todas las personas responden igualmente a el entrenamiento físico. Evidentemente por cuestiones genéticas hay personas que les cuesta mas trabajo verse marcados o tonificados.
Hay casos en donde incluso ciertas personas pueden tener un porcentaje graso muy bajo y aun asi no se alcanzan a ver totalmente definidos en ciertas zonas, y esto es porque por predisposición genética, la poca grasa que les queda esta distribuida de tal manera que se acumula en SITIOS QUE SON CRUCIALES, como en las divisiones entre musculo y musculo, que en muy pequeña cantidad son suficientes para que el músculo no se vea definido.

Mi sugerencia para las personas con ese tipo de atributos genéticos es: AGRANDEN MAS EL MÚSCULO y QUEMEN MAS GRASA.
Vuelvo y les digo, no les crean a las personas que les dan rutinas especiales para tonificar, no existe tal cosa.
Hay tres tipos de rutina, las rutinas para hipertrofiar, y las rutinas para ganar resistencia, y las rutinas para ganar fuerza.
La resistencia es lo que hace que el musculo se canse mas o se canse menos, pero esto NO TIENE RESLTADOS FISICOS VISIBLES. Lo uncio que cambia es el tipo de fibra (fibras tipo 1) y la candidad de mitocondrias en las celulas al realizar entrenamiento de resistencia (que se hace con varias repeticiones, de 15 en adelante), pero VISUALMENTE NO LE PASA NADA AL MÚSCULO. Es una gran mentira que al realizar rutinas de varias series con varias repeticiones se logre una mayor tonificación. ES UN MITO
Las rutinas de fuerza e hipertrofia están algo correlacionadas, aunque es posible llegar un punto en que se puede aumentar la fuerza minimizando el aumento en tamaño muscular, pero bueno, esto es otro tema.
Ojala los haya convencido. Cualquier opinión, duda, o reclamo con mucho gusto las contestare. Este tema probablemente generará polémica asi que estoy dispuesto a recibir opiniones contrastantes, de hecho disfruto los debates.
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buena info,grcs....................

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Un gran aporte, q despeja dudas, a seguir investigando para encontrar lo mejor y obvio verse mejor

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Excelente información.

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Es bueno conocer la historia para que no se repita... Aquí, los primeros tres capítulos del libro "La Pena Máxima, un Juicio al Fútbol Colombiano".
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gracias por aportar al foro esta muy bueno tu aporte

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