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Antiguo 03-02-2011 , 10:44:54   #2
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Predeterminado Respuesta: mi caso......

Que mas Santiago, bueno, pues leí tu caso...

Como ya lo he expresado acá en este subforo muchas veces y porque así es pues es la forma natural y correcta de hacer las cosas, para bajar el % graso la única manera es haciendo ejercicio cardiovascular, correr, trotar, saltar lazo, etc, debes empezar con eso, ya luego de eso hacemos unos ejercicios de carreras intervaladas.

Para empezar entonces lo mas adecuado es que empieces realizando un trote diario y continuo de al menos 5 a 10 mins, luego vas aumentando de a 3 mins o 5 mins cada semana, lo importantes es hacerlo de acuerdo a tus capacidades y teniendo en cuenta lo siguiente:

1. Usar la ropa adecuada y el calzado adecuado.
2. Realizar calentamiento y estiramientos, antes y después.
3. Tener en cuenta el ritmo cardíaco y la zona.

Eso solo por un mes, ya luego empiezas a realizar el trote mas rápido y continuo al menos durante 30 mins.

A los dos meses siguientes ya podemos realizar los intervalos.

En cuanto a los alimentos es fácil, es llevar una dieta balanceada, consumiendo la cantidad apropiada de carbohidratos, bajando el consumo de grasa y no comiendo mas de lo que se gasta. Consumiendo mas proteínas, frutas y verduras.

Es decir, no debes comer mas de lo debido pues generas el desbalance y eso es lo que produce sobrepeso.


La grasa se quema en conjunto, no se puede quemar localizada, al momento que empieces a realizar ejercicio cardiovascular vas a ver los resultados.

Espero su respuesta.

Dominic Toretto no está en línea   Responder Citando
Antiguo 05-02-2011 , 10:19:02   #3
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Derek no entiendo lo de carreras intervaladas y en cuanto a la zona es bastante fria ahi algun incoveniente copn el clima a la hora de hacer deporte?

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Antiguo 06-02-2011 , 00:31:43   #4
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Iniciado por Santiago BULL Ver Mensaje
Derek no entiendo lo de carreras intervaladas y en cuanto a la zona es bastante fria ahi algun incoveniente copn el clima a la hora de hacer deporte?
creo que con zona se refiere a la zona de quema de calorías y a la zona de cardio... una sería aprox al 65% y la otra al 80% de la máxima... pero esperemos a Derek para que aclare el punto.

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Antiguo 06-02-2011 , 00:53:55   #5
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men yo de lo que hablo es de el lugar es en santa rosa de ososos meroo frio eso por alla, tengo que tomar en cuenta alguna medida o consumir algun alimento en especial por si necesito mas defensas???

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Antiguo 06-02-2011 , 17:22:24   #6
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vale pues las preguntas
en tempersatura baja cuesta mas entrar en calor la actividad previa debe ser un poco mas intensa

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