Guia de los movimientos de musculación libro español hace dias hice un post http://www.denunciando.com/acondicio...ntra-aqui.html y me di cuenta de que libro eran las imagenes, estuve buscando en la red y quisiera compartir el post básicamente el libro es para gimnasio y explica como se debe hacer correctamente cada ejercicio, nos ayuda a darnos cuenta de como levantar pesas correctamente y a muscular correctamente esta en español:):):):):):):) el autor es Frédéric delavi La musculación, o el arte de desarrollar los músculos, ha adquirido en nuestros días un lugar de excepción en los sistemas de entrenamiento deportivo. Sea cual sea su especialidad, el deportista consagra una parte más o menos importante de su tiempo de trabajo a la musculación. Por otra parte, los modelos corporales del hombre y la mujer suelen estar representados por individuos que ostentan una fuerte musculación. Así pues, podemos decir que la admiración por la musculación se halla ampliamente extendida entre la población. No obstante, desarrollar las cualidades y el volumen de los músculos exige unos conocimientos anatómicos fisiológicos que el autor, Frédéric Delavier, plasma en este libro. La obra describe, de forma clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación. Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados. Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento. Su original descripción anatómica y morfológica, así como el rigor científico de sus dibujos, hacen de este libro una útil herramienta de trabajo tanto para los estudiantes como para los profesores, médicos y cinesiterapeutas que la utilizarán como obra de referencia. http://images03.olx.cl/ui/2/00/16/33359416_1.jpg BRAZOS Y ANTEBRAZOS Curl de bíceps alternos con suspiración Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo Curl de bíceps alterno "tipo martillo" Curl de bíceps con polea Curl de bíceps con barra Curl de bíceps en el banco Scott Curl de bíceps con barra y agarre en supinación Curl de antebrazos con barra de pronación Curl de antebrazos con barra agarre, en pronación Extensiones de tríceps en polea alta, manos en pronación Extensiones de tríceps en polea alta, agarre invertido o en supinación Extensión alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinación Press francés en banco plano Press francés en banco plano con mancuernas Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna Extensión de los brazos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos Extensión de los brazos, sentado, con barra Extensión alternada de los antebrazos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante Dippings entre dos bancos HOMBROS Trasnuca con barra Frontal con barra Sentado con mancuernas Frontal con rotación de la muñeca Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro Elevaciones frontales alternadas con mancuernas Elevaciones laterales, acostado de lado Elevaciones laterales alternadas con polea baja Elevaciones frontales alternadas con polea baja Elevaciones laterales con polea baja, troco inclinado hacia delante o pájaro con polea Elevaciones frontales con mancuerna Elevaciones frontales con barra Remo al cuello, manos separadas ( o "rowing vertical" ) Elevaciones laterales en "******o específico" o máquina Deltoides posterior en máquina específica PECTORALES Press de banco plano ( o "bench press" ) Press de banco plano, manos juntas Press de banco inclinado Press de banco declinado Press de barra en máquina o con carga guiada Flexiones de brazos en el suelo Dips o fondos en paralelas Press con mancuernas en banco plano Aperturas con mancuernas en banco inclinado Press con mancuerna en banco inclinado Aperturas con mancuernas en banco inclinado Aperturas en contractor de pecho Cruces de pie con poleas "Pull-over" con mancuerna "Pull-over" con barra en banco plano ESPALDA Tracción o dominadas en barra fija Tracción o dominadas en barra fija, con agarre estrecho en pronación Polea al pecho/polea trasnuca Polea al pecho con agarre estrecho "Pull-over" con polea alta brazos extendidos Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación Remo horizontal a una mano con manuernas Remo horizontal con barra, manos en pronación Remo en barra T con apoyo al pecho Peso muerto con barra Peso muerto, piernas semirrígidas Extensión de tronco en banco a 90º o "hiperextensiones" Remo al cuello con manos juntas Encogimiento de hombros con barra Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas Encogimiento de hombros con carga guiada o en máquina PIERNAS El squat o sentadillas Squat o sentadillas piernas separadas Squat o sentadillas frontales con barra Prensa de piernas inclinada Sentadilla hack o "hack squat" Extensión de piernas en máquina o "leg extensión" Curl de piernas acostado o "leg curl" Curl de piernas alterno, de pie, en máquina Curl de piernas sentado en máquina Flexión de tronco al frente o "buenos días" Aductores en polea baja Aductores en máquina Elevación de talones, de pie, en máquina Gemelos en máquina (peso sobre la pelvis) o "donkey calf raise" Elevación de talones, sentado, en máquina GLÚTEOS Zancadas o "lunges" Extensión de la cadera en polea baja Extensión de la cadera en máquina Extensión de la cadera en el suelo o patadas de glúteos en el suelo Abducción de la cadera, de pie, en polea baja Abducción de la cadera, de pie, en máquina Abducción de la cadera, sentado Abductores, sentado en máquina ABDOMINALES Anatomía - Advertencias Encogimientos abdominales o "crunch" Elevaciones del tronco en el suelo Elevaciones del tronco en espaldera Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco Elevaciones del tronco en banco inclinado Elevaciones del tronco en suspensión en el banco específico Encogimientos abdominales o "crunch" con polea alta Encogimientos abdominales o "crunh" en máquina específica Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis Elevaciones de rodillas en paralelas Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija Rotación del tronco con bastón Flexión lateral del tronco con mancuerna Flexión lateral del tronco en banco El "twist" dejo algunas imagenes del post de abdominales que habia hecho, el libro es asi ANATOMIA ABDOMINAL http://farm1.static.flickr.com/20/71...c5d87c2b_o.jpg ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES http://farm1.static.flickr.com/35/71...6961bc04_o.jpg ELEVACIONES DEL TRONCO EN EL SUELO http://farm1.static.flickr.com/20/71...a5235397_o.jpg bueno aca dejo el link http://rapidshare.com/#!download|176...vier.pdf|37468 |
Respuesta: Guia de los movimientos de musculación libro español Si, lo recomiendo bastante, yo lo tengo hace varios años, es muy bueno y sirve para aprender las ejecuciones de los ejercicios de la mejor manera. |
Respuesta: Guia de los movimientos de musculación libro español Buen aporte men!! |
Respuesta: Guia de los movimientos de musculación libro español Hola pues la verdad me gusto mucho el libro, a diferencia del libro de flaco a musculoso lo escribe una eminencia total y las criticas son positivas, pienso postear mas libros pero antes de subirlos voy a ver que tan útiles son, es decir el de flaco a musculoso según los expertos del tema hay muchos errores en cuanto a la nutrición correcta y a conceptos básicos (hay que recordar que el libro de flaco a musculoso lo escribió un aficionado que según veía los cambios en su cuerpo recomienda, lo cual se me hace una brutalidad porque hay varios biotipos......etc) |
Respuesta: Guia de los movimientos de musculación libro español hmmmm me gusto el libro lo recomiendo |
Respuesta: Guia de los movimientos de musculación libro español Yo voy lento como un elefante, certero como un leon y divirtiendome como niño... que buenos topicos... gracias muchachos. |
Respuesta: Guia de los movimientos de musculación libro español Un excelente libro |
Respuesta: Guia de los movimientos de musculación libro español buen aporte compadre |
Respuesta: Guia de los movimientos de musculación libro español Muy bueno gracias |
Respuesta: Guia de los movimientos de musculación libro español Esta es una excelente guia, la baje hace tiempo y ayuda bastante. |
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