DeNunCianDo  
Denunciando   Urbantuning   Futbol Es Pasion   Video Porno luly bossa Completo   Video Porno Sandra Muños Completo   Alejandra Omaña Primer video porno   Lina Arroyave, DESNUDA, la mama del hijo de Kevin Roldan   

Retroceder   DeNunCianDo » ..:::: CoMuNiDaD DeNunCianDo.CoM ::::.. » Discusiones Generales » Acondicionamiento Físico

Acondicionamiento Físico Te interesa encontrar rutinas de ejercicio para mejorar tu actividad física? Tienes ejercicios y workouts para compartir? Súbelos aquí!

Hola Invitado!
Tomate un minuto para registrarse, es 100% GRATIS y no veras ninguna publicidad! ¿Qué estás esperando?
tapatalk Para Ingresa a Denunciando.com por medio de TapaTalk Clic ACA
Registrarse Ahora
Acondicionamiento Físico »

Cinco Claves para lograr un Fisico Envidiable!

Participa en el tema Cinco Claves para lograr un Fisico Envidiable! en el foro Acondicionamiento Físico.
....



Temas Similares
Tema Autor Foro Respuestas Último mensaje
Manipulacion cerebral para lograr un viaje astral? ramtha Enigmas y Misterios 18 29-04-2011 11:29:13
Nueva ofensiva para lograr la ratificación del TLC con EE. UU. , anunció S Pepe ™ Economia y Comercio 1 09-09-2010 13:47:28
Cinco puntos claves del Campeonato Profesional del Béisbol Colombiano WeBMaSTeR_ShEvI Noticias 0 01-02-2010 21:07:23
Cinco claves para el mejor manejo de su cuenta de ahorros Pepe ™ Economia y Comercio 4 01-09-2009 13:46:08
Cómo hago para quemar mi sim card, o para que quede inutilizable sin causarle daño físico? jesusrpo Celulares 5 01-08-2009 15:07:44

Like Tree4Me Gusta

Respuesta
Antiguo , 22:45:58   #1
Predeterminado Cinco Claves para lograr un Fisico Envidiable! Calificación: de 5,00

1. Generar una buena masa muscular. Como primera medida para tener un físico que esculpir, debes poseer cierta musculatura, por que de lo contrario no tendremos sobre que trabajar!

Por donde empiezo?

Lo principal es echar mano de los pesos libres, las barras rectas y atacar intensamente los músculos grandes que aportaran mayor volumen y peso a tu cuerpo, como las piernas, espalda, pectorales y los hombros.
Es por este motivo que las sentadillas, el press banco, las dominadas y los fondos deben ser el pilar de cada uno de tus entrenamientos.



2. Establecer nuestro Tipo Somático Es una de las variables más importantes en el momento de establecer un plan de trabajo y que lastimosamente pocas personas y entrenadores tienen en cuenta para diseñar la rutina de cada individuo.

Es imperativo saber hacia que somatotipo tenemos tendencia; ya que todos somos distintos y este punto puede marcar la diferencia entre lograr o no nuestros objetivos. Por ejemplo un atleta con tendencia a ser ectomorfo debería entrenar tan solo tres o cuatro veces por semana, utilizando el máximo peso posible (según su capacidad) con series que oscilen entre 8 a 10 para grupos musculares grandes y entre 5 o 6 para grupos pequeños. Además las repeticiones de cada serie deberían estar en un rango de entre 5 a 8 para no agotarse demasiado y aprovechar lo máximo posible toda la carga calórica a la que debería someterse.

En el caso de los endomorfos las proporciones cambian debido a que poseen cierta cantidad de grasa almacenada que puede llegar a utilizarse como energía y de esa forma mejorar su aspecto. Entonces series entre 10 a 12 para los grupos musculares pequeños y de 15 a 16 para los grupos grandes como las piernas y espalda seria lo ideal.

Para los atletas con tendencia a ser mesomorfos (la mejor categoría), se puede establecer un plan de trabajo tomando variables de las dos categorías anteriores; es decir que según la forma física que presente la persona podemos adaptarla al momento físico de cada cual.



3 . Determinar lo antes posible las falencias de nuestro físico Cuando toco este punto me refiero a realizar un examen a consciencia y reconocer que músculos están por debajo del resto. Podrían ser las pantorrillas? Los bíceps? O tal vez el pecho?.

La clave esta en ir corrigiendo rapidamente, antes de que están deficiencias se vuelvan crónicas. Por eso lo mejor es comenzar a darle a esos músculos un tratamiento especial. Entrenarlos dos veces por semana lo mas duro posible y si lo puedes hacer ante de iniciar tu entrenamiento mejor!
De esta forma podemos poco a poco esculpir nuestro físico para que conserve la simetría y proporciones indicadas.



4 . Dar espacio al ejercicio aeróbico Ya conocemos todas las bondades del ejercicio aeróbico para nuestra salud, es por eso que quiero resaltar de nuevo lo que aporta a la estética. Es el medio mas efectivo para lograr eliminar los excesos de grasa acumulada. El ejercicio aeróbico tonifica y le da el máximo potencial visual a todo nuestro trabajo de musculación. Es por este motivo que siempre debe tener un espacio reservado en nuestra rutina. Si eres una persona con poca retención de grasa, dos sesiones de media hora a la semana serán suficientes para estar en forma; pero si ya tienes problemas de sobrepeso, sesiones de 40 a 45 minutos los días que entrenes seria lo correcto.



5. Prestar especial atención al tipo de alimentación. Ya sabemos que cada cual tiene un metabolismo y tendencias diferentes referente al tipo somático, es por este motivo que es lógico que según esa tendencia tendremos una alimentación diferente. No es igual un ectomorfo a un endomorfo!
Una persona delgada debe tener buenas cargas de calorías representadas en carbohidratos y grasas de buena calidad. Caso contrario para un endomorfo , el cual debe disminuir (no eliminar completamente), la ingesta de grasa, carbohidratos y echar mano de la cantidad de proteína posible.

A grandes rasgos estas son las 5 principales pautas para que logres un físico de calidad, el resto es el detalle; pero ten la plena seguridad que a partir de estos puntos podrás tener una gran guía o mapa a seguir para lograr Tu Forma Perfecta!




Por Andres Torres Satizabal

Comentarios Facebook

__________________
What is Love!!!
kris_tian no está en línea   Responder Citando

compartir
                 
remocion sep Gold sep Silver sep Donar

marcaNo Calculado   #1.5
SponSor

avatar
 
Me Gusta denunciando
Estadisticas
Mensajes: 898.814
Me Gusta Recibidos: 75415
Me Gustado Dados: 62988
Fecha de Ingreso: 02 jun 2006
Reputacion
Puntos: 1574370
Ayudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen camino
emoticon Re: Cinco Claves para lograr un Fisico Envidiable!

 
 
   
   
_______________________________________________
Publicidad :)
conectado
Antiguo 29-11-2010 , 00:23:47   #2
Denunciante Aprendiz
No Tiene Avatar Configurado
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 221
Me Gusta Recibidos: 233
Me Gustas Dados: 116
Ingreso: 07 mar 2010

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 1
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 3116
ricardo271988 tiene mucho para estar orgullosoricardo271988 tiene mucho para estar orgullosoricardo271988 tiene mucho para estar orgullosoricardo271988 tiene mucho para estar orgullosoricardo271988 tiene mucho para estar orgullosoricardo271988 tiene mucho para estar orgullosoricardo271988 tiene mucho para estar orgullosoricardo271988 tiene mucho para estar orgullosoricardo271988 tiene mucho para estar orgullosoricardo271988 tiene mucho para estar orgullosoricardo271988 tiene mucho para estar orgulloso
  
Predeterminado Respuesta: Cinco Claves para lograr un Fisico Envidiable!

exelente info gracias

ricardo271988 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 29-11-2010 , 08:03:14   #3
Denunciante Avanzado
 
Avatar de xX-Scarface-Xx
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 1.129
Me Gusta Recibidos: 53
Me Gustas Dados: 687
Ingreso: 13 feb 2009

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 4859
xX-Scarface-Xx No Tiene IgualxX-Scarface-Xx No Tiene IgualxX-Scarface-Xx No Tiene IgualxX-Scarface-Xx No Tiene IgualxX-Scarface-Xx No Tiene IgualxX-Scarface-Xx No Tiene IgualxX-Scarface-Xx No Tiene IgualxX-Scarface-Xx No Tiene IgualxX-Scarface-Xx No Tiene IgualxX-Scarface-Xx No Tiene IgualxX-Scarface-Xx No Tiene Igual
  
Predeterminado Respuesta: Cinco Claves para lograr un Fisico Envidiable!

esta muy bueno el post pero me podrias explicar la 2 y algo de la 3..? por k tengo entendido q tica ejercicio aerobico pero me deja sonando eso de aplicar mas...

__________________
En esta vida solo me quedan mis palabras y mis cojones... y eso no lo cambio por nadie.





No Hay Piedad Para Los Debiles...
xX-Scarface-Xx no está en línea   Responder Citando
Antiguo 29-11-2010 , 08:20:46   #4
Denunciante Importante
 
Avatar de hiperdel
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 6.494
Me Gusta Recibidos: 543
Me Gustas Dados: 678
Ingreso: 23 oct 2007

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 40752
hiperdel Es un dios del forohiperdel Es un dios del forohiperdel Es un dios del forohiperdel Es un dios del forohiperdel Es un dios del forohiperdel Es un dios del forohiperdel Es un dios del forohiperdel Es un dios del forohiperdel Es un dios del forohiperdel Es un dios del forohiperdel Es un dios del foro
  
Predeterminado Respuesta: Cinco Claves para lograr un Fisico Envidiable!

buena informacion. gracias.

__________________




.................................................. .
hiperdel no está en línea   Responder Citando
Antiguo 12-12-2010 , 21:57:58   #5
Recien Registrado
 
Avatar de nebiro
Me Gusta nebiro apoya: Zona Hot
nebiro apoya: Zona Modelos
nebiro apoya: Zona Deportes
Estadisticas
Mensajes: 21
Me Gusta Recibidos: 27
Me Gustas Dados: 0
Ingreso: 22 jul 2009

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 788
nebiro el Usuariox es la luz del caminonebiro el Usuariox es la luz del caminonebiro el Usuariox es la luz del caminonebiro el Usuariox es la luz del caminonebiro el Usuariox es la luz del caminonebiro el Usuariox es la luz del caminonebiro el Usuariox es la luz del camino
  
Predeterminado Respuesta: Cinco Claves para lograr un Fisico Envidiable!

oiga men que buena informacion.....

nebiro no está en línea   Responder Citando
Antiguo 13-12-2010 , 02:00:41   #6
Recien Registrado
No Tiene Avatar Configurado
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 31
Me Gusta Recibidos: 4
Me Gustas Dados: 0
Ingreso: 30 oct 2010

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 69
ZMYEM696 el Usuariox va por buen camino
  
Predeterminado Respuesta: Cinco Claves para lograr un Fisico Envidiable!

Cita:
Iniciado por xX-Scarface-Xx Ver Mensaje
esta muy bueno el post pero me podrias explicar la 2 y algo de la 3..? por k tengo entendido q tica ejercicio aerobico pero me deja sonando eso de aplicar mas...
Te contesto:

La 2 mira:
Endomorfo: tendencia a almacenar grasa corporal, generalmente son más gorditos.
Meso: tendencia a generar más masa muscular, sin almacenar tanta grasa como los endomorfos.
Ectomorfo: dificultad para aumentar musculatura, pero tienen la ventaja de que sus ganancias son muy magras.

Estos 3 tipos son sólo una guía y no deben tomarse como dogma. Puede alguien decir, o que le digan "es que tú eres gordo", sin tomar en cuenta factores externos como alimentación. Un mesomorfo original puede parecer endomorfo si se la pasa comiendo en McDonalds. Todo esto dicho, una dieta general para incremento de masa muscular, y tomando en cuenta que el sujeto entrene intensamente con un programa que estimule buenas ganancias musculares (para él), puede alinear los factores, y confome a su resultado saber que tendencia tiene a ganar músculo, y que tendencia tiene a que parte de esa ganancia sea de tejido adiposo.

A mí en lo personal no me gusta hablar de somatotipos, porque generalmente la gente usa estos conocimientos para limitarse a sí mismos. Te voy a dar mi experiencia personal:

Cuando tenía como 12 años y todavía no me estiraba, era gordo. Todos hubieran pensado que era endomorfo. A los 14 años, ya había crecido y además practicaba artes marciales. En octubre de esa edad comenzé a ir al gimnasio, y no subí mucho. Se pudo haber pensado que era ectomorfo. A los 17 años me quise tomar en serio esto de los pesos y empecé a hacer 5 comidas al día como mínimo, como una tipo "see food" diet pero no tan extrema (y estúpida también). Antes de empezar pesaba 76 kilos, aumenté hasta 98, y después me bajé como hasta 81, pero tenía mucha menos grasa que al empezar, por lo que debí de haber subido magros unos 10 kilos, lo demás grasa, agua, glucógeno.
La pregunta para reflexión es: ¿me hubiera servido pensar que soy ectomorfo a la hora de incrementar masa muscular? o tmb ¿hubiera tenido resultados negativos si hubiera tenido en mente mi gordura de niño cuando hice mi fase de cutting?

Bueno vamos a la 3, espero no haberte hecho bolas con la 2, cualquier cosa vuelve a preguntar.

Debilidades:
Las debilidades pueden ser tipo estéticas, funcionales, o las 2. En el primer ejemplo, no se ve bien un individuo con la parte superior del cuerpo muy desarrollada y con piernas de pollo.
Al hablar de funcional, recuerda que hay ciertos movimientos donde usamos varios grupos musculares. Ej. Bench press: tricep, pectorales y deltoides principalmente. Imagina que tu bench está estancado, y tus triceps no están muy desarrollados, además de que en los ejercicios de ese grupo muscular usas pesos muy diminutos comparados a otras partes equivalentes de tu cuerpo (~bicep). Tal vez en éste caso conviene ponerle especial atención a tu tricep, ya que puede ser el eslabón de la cadena que te esté frenando para que esos pesos del bench sigan subiendo.

Bueno ya porque te voy a aburrir, preguntas cualquiera para no dispersar tanto el tipo de información.

ZMYEM696 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 22-12-2010 , 13:05:00   #7
Denunciante Ultra
 
Avatar de patrick TILLMAN
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 27.279
Me Gusta Recibidos: 5916
Me Gustas Dados: 2508
Ingreso: 07 sep 2010

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 2
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 800303
patrick TILLMAN tiene reputación más allá de la reputaciónpatrick TILLMAN tiene reputación más allá de la reputaciónpatrick TILLMAN tiene reputación más allá de la reputaciónpatrick TILLMAN tiene reputación más allá de la reputaciónpatrick TILLMAN tiene reputación más allá de la reputaciónpatrick TILLMAN tiene reputación más allá de la reputaciónpatrick TILLMAN tiene reputación más allá de la reputaciónpatrick TILLMAN tiene reputación más allá de la reputaciónpatrick TILLMAN tiene reputación más allá de la reputaciónpatrick TILLMAN tiene reputación más allá de la reputaciónpatrick TILLMAN tiene reputación más allá de la reputación
Premios Recibidos

  
Predeterminado Respuesta: Cinco Claves para lograr un Fisico Envidiable!

buena info mister se le agradece

__________________

patrick TILLMAN no está en línea   Responder Citando
Respuesta

Etiquetas
entrenamiento, físico, gym, masa

Herramientas



La franja horaria es GMT -5. Ahora son las 10:35:37.
Desarrollado por: vBulletin® Versión 3.8.9
Derechos de Autor ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
DeNunCianDo.CoM ©
DeNunCianDo


Page generated in 0,13441 seconds with 19 queries

SEO by vBSEO