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Quiero empezar a trotar, ¿Qué debo tener en cuenta?

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Antiguo , 00:10:28   #1
Predeterminado Quiero empezar a trotar, ¿Qué debo tener en cuenta? Calificación: de 5,00

Son muchas las personas que motivadas por la idea de perder peso inician con el Jogging (trote lento) pero por diferentes razones siempre terminan abandonando. ¿Por qué? El jogging, así como cualquier clase de ejercicio, requiere que sigamos unas normas básicas antes de darnos a la tarea de practicarlo.Cualquier persona que quiera iniciar con el trote como ejercicio matutino y no fallar en el intento, debe tener en cuenta los siguientes aspectos:


  1. Motivación: Pregúntese lo siguiente, ¿Para que quiero practicar Jogging? El jogging es un ejercicio Cardiovascular que, practicado de la manera adecuada, nos va a permitir quemar grasa corporal de una manera relativamente rápida a la vez que nos va a permitir obtener unas envidiables piernas (incluso en el caso de nosotros los varones) y obviamente, una mejor condición física. Seguramente para la mayoría de nosotros estos resultados son suficiente motivación para esforzarnos las 2 primeras semanas (mas adelante el cuerpo les pedirá el ejercicio y el mismo no será tan “duro”).
  2. Horarios: ¿Qué momentos tengo disponibles para practicar el jogging? A ser posible, escriba aquellos momentos de la semana que tiene disponibles para practicar sus rutinas de trote. Personalmente recomiendo dedicar las primeras horas del día, ya que hay poco tráfico, “poca gente” (entre comillas porque aunque usted no lo crea, es mucha la gente que ya habrá iniciado con esta sana práctica) y el ambiente es mas puro ya que los automóviles aún no han salido a dejar su cuota diaria de contaminación.
  3. Vestimenta adecuada: Uno de los errores en los que mucha gente cae es la no elección de vestimenta adecuada para el Jogging. Las prendas ideales son una sudadera o pantaloneta corta, una camiseta la cual no se vaya a estropear con el sudor y a ser posible un buso encima de la camiseta (esto nos permitirá quemar mas grasa por el calor concentrado) y un par de cómodos tenis.
  4. Implementos adicionales: A la hora de practicar el Jogging lo recomendable es ir lo mas cómodo posible, sin embargo hará bien si lleva un pequeño termo con agua para mantenerse hidratado y si lo desea un reproductor MP4 para que escuche su música favorita mientras realiza su trote por la ciudad. Con respecto al agua recuerde beber sorbos muy pequeños cada 10 o 15 minutos, si toma sorbos muy grandes de agua va a sufrir de un dolor comúnmente conocido como “vaso”
  5. Establezca un sitio o una ruta: Establecer un sitio (como un parque) o una ruta a la hora de realizar nuestro trote matutino nos ayudará en muchos casos a ahorrarnos tiempo ya que no tendremos que preguntarnos hacia donde debemos ir.
  6. Tenga en cuenta su estado físico: Si usted es una persona que tiene bastante sobrepeso y se fatiga con rapidez, no pretenda realizar toda la rutina trotando. Las primeras semanas realice la mayor parte de su recorrido caminando (a paso rápido) y trate de realizar trotando el último tramo. Con el tiempo verá como su condición física mejora y con esto sus periodos de trote serán mas y mas largos.
  7. Convenza a alguien para que trote con usted: Es muy placentero y motivante cuando una persona realiza una rutina de trote con usted. Además de esto se mantiene cierto aire de competitividad (sobre todo en los hombres, no es nada agradable ver como su pareja de trote, sobre todo si es mujer, tiene mejor estado físico) que nos motivará a mejorar día a día.
  8. Y por último, recuerde realizar un buen calentamiento corporal antes de empezar con su rutina de trote. Si no realizamos un estiramiento muscular antes de iniciar con nuestra actividad, podremos quedar bastante adoloridos al finalizar el trote, no vamos a rendir al 100% de nuestra capacidad y en el peor de los casos, podremos sufrir alguna lesión muscular.
Tenga en cuenta estas recomendación y/o consejos y vea a mediano plazo como el jogging le permitirá bajar de peso y mejorar su apariencia física.

Fuente || http://www.facebook.com/pages/Cuerpo...19283254771363

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Predeterminado Respuesta: Quiero empezar a trotar, ¿Qué debo tener en cuenta?

Los zapatos son lo absolutamente más importante. Deben ser suaves para que no te destroces las rótulas. Nada como unos New Balance, unas verdaderas almohadas bajo tus pies.

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