16-11-2012
, 14:10:11
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#4 |
| Denunciante Distinguido
 |  Respuesta: Pesas o Cardio para perder peso? LARGO PERO MUY UTIL
Las modificaciones mencionadas hacen que un músculo entrenado posea una VO2MAX de más del doble que la de un sujeto no preparado físicamente. El músculo entrenado tiene mayor capacidad para utilizar ácidos grasos y cuerpos cetónicos, lo cual reduce el consumo de glucógeno muscular y la producción de lactato, retardando la aparición de fatiga. La mayor vascularización del músculo, no solo mejora la provisión de oxígeno y de combustible, sinó que permite la remoción más eficiente del lactato y su transporte al hígado para su reconversión a glucosa. Todo ello resulta en una mayor resistencia y más rápida recuperación después del trabajo.Factores que aumentan la degradación de proteína muscular, o balance nitrogenado negativo: Entre los principales están, la desnutrición proteínica, los procesos febriles severos, la diabetes no controlada, ciertos tumores, el exceso de glucocorticoides (cortisol) en sangre. El exceso de glucocorticoides en sangre puede deberse a varios factores, entre ellos cabe destacar, el estrés, el estrés asociado a la depresión, cuadros de enfermedad, administración externa de glucocorticoides, como por ejemplo, la dexametasona (duo-decadrón) para el tratamiento de cuadros inflamatorios o alérgicos.
[IMG]http://www.bellefem****/media/2/20080821-ejercicios%20con%20pesas%20para%20adelgazar.jpg[/IMG]
Conclusiones:
La catabólisis protéica muscular solo puede darse en presencia de alguno o combinación de estos factores:
a) la desnutrición proteínica.
b) la enfermedad, especialmente, los cuadros febriles severos.
c) la falta de intensidad de entrenamiento, o evitar el entrenamiento.
d) el trabajo aeróbico cercano a la VO2MAX con las reservas de glucógeno agotadas.
e) el trabajo aeróbico cercano a la VO2MAX por mucho tiempo.
f) el aumento del cortisol o glucocorticoides en sangre.
Por lo tanto para asegurarse de no entrar en catabólisis se debe:
a) Nunca disminuir la ingesta de proteínas, y realizar una dieta acorde a la intensidad de entrenamiento.
b) Evitar por todos los medios enfermarse, o entrar en cuadros febriles.
c) Entrenar duro y con el peso adecuado.
d) No hacer aeróbico intenso y mucho menos luego de una sesión de entrenamiento anaeróbica (recordemos
que el trabajo anaeróbico usa glucógeno en forma exclusiva).
e) No realizar trabajo aeróbico intenso de cualquier forma, porque no tiene sentido. Produce fatiga, consumo de glucógeno, y no sirve para bajar adiposidad, que es el objetivo principal del trabajo aeróbico.
f) Evitar las situaciones que provoquen estrés, y por todos los medios, evitar toda la medicación que contenga glucocorticoides, excepto que sea de vida o muerte. La vitamina C en dosis mayores a 2gr diarios ayuda a mantener bajos los niveles de cortisol.
Como realizar el trabajo aeróbico entonces, para evitar la pérdida de masa muscular y a la vez disminuir el porcentaje de adiposidad? Simple, trabajar siempre en ejercicio submáximo a menos del 60% de la VO2MAX, por tiempo prolongado, como lo haría un maratonista (pero sin llegar a ese extremo, una hora es suficiente en la mayoría de los casos) y llevar una dieta acorde, para no recuperar lo perdido durante el ejercicio. La fosfocreatina sirve para mejorar la capacidad de entrenamiento anaeróbica, mientras que la glutamina y los aminoácidos de cadena ramificada se pueden utilizar como sustituto energético de la glucosa cuando el glucógeno está bajo debido a una dieta restrictiva. Recuerden que una persona entrenada es más eficiente para utilizar los ácidos grasos y cuerpos cetónicos como energía, lo que primero deben hacer antes de realizar trabajo aeróbico es ENTRENARSE.
Ejercicio para quemar grasa y bajar de peso (cardiovascular)
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