DeNunCianDo - Ver Mensaje Individual

felipe33 · 09-01-2012 , 15:17:23

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Iniciado por AssL♥ver

exelente post... parce me gustaria saber que ejercicios puedo hacer para trabajar todo el deltoides anterior,medio,posterior y otros para el trapecio .... avecez siento que no los trabajo como deberia.... de antemano gracias .....

Deltoides anterior: Press militar, o elevaciones frontales. Tambien con press de banca y fondos en paralelas se trabaja indirectamente.

Deltoides lateral: En en press militar interviene medianamente tambien aunque mas el frontal, cientificamente se a demostrado que el mejor ejercicio para lateral son las elevaciones laterlaes.

Deltoides posterior: Ojo con estos, son los mas debiles del hombro y generalmente los mas olvidados. Con los remos se trabajan bastante, pero yo diria que le mejor ejercicio son las moscas o pajaros.

Yo por ejemplo en estos momentos: Hago 2 series de press militar sentado, 2 series de elevaciones laterales y 3 de pajaros. Eso lo repito dos veces a la semana (pues unicamente hablando del hombro)

Y para trapecio, los encogimientos de hombros estan bien ademas porque es de los pocos ejercicios que trabajan la elevacion escapular. Yo las hago 3 series dos veces por semana.

Pero ojo con la tecnica y el peso de esos ejercicos, esa cadena de los hombros y los trapecios es compleja si no se trata con cuidado.

Entonces con 2 de press militar sentado, 2 de elevaciones laterales, 3 de pajaros y 3 series de encogimientos con un rango de repeticiones de cada ejercicio de 8 - 12, con el peso que puedas manejar en este rango con una buena tecnica esta bien.

Hay tenes un balance estetico y funcional para los hombros, desde mi conocimiento.