20-08-2011
, 12:44:46
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#8 |
| Denunciante Aprendiz 
|  Respuesta: me ayudan
Cita:
Iniciado por cronaldo07  Men es solo disciplina yo era flaco y en 1 año y 3 meses consegui subir 17 kg y no me veo como un adonis pero hay voy siempre he dicho lento pero seguro, recuerda que al empezar no puedes exagerar con los pesos ya que podrias lesionarte y eso retardaria aun mas tus objetivos, lo primero comer muy bien ejercitarse dia de por medio mi error fue ir todos los dias no estaba haciendo nada, le tienes que dar descanso a tus musculos, es decir vas al Gym y los exiges al maximo y es apartir del momento en que sales que empiezas a actuar necesitas alimento y descanso. | Pero también se pueden hacer rutinas de 5 días a la semana seguidos sin ningún problema, la cuestión es periodizar y organizar. Para armar una rutina los presupuestos básicos son. a) Los músculos se recuperan totalmente en 48 horas - Lo que quiere decir que si trabajamos un día el tronco, al otro día podemos trabajar tren inferior, dándole oportunidad al músculo entrenado de que descanse; el inconveniente de pronto seria que estrese el sistema nervioso a nivel general, pero ya es cuestión de intensidades de entrenamiento - b) El músculo se empieza a desentrenar a partir del día 5 después haberlo trabajado - Si lo que pretenden es avanzar en cargas (que para temas de estética debe ser un aumento moderado) y anabolizar mas su cuerpo, es más eficaz aumentar la frecuencia de entrenamiento, que trabajar un músculo con mucha intensidad cada 7 días (de la semana). c) Con los ejercicios multiarticulares se trabajan un gran conjunto de músculos, lo que los convierte en una magnifica manera de entrenar para mantener y lograr una buena masa muscular. El inconveniente es que tocan articulaciones similares, por ejemplo los codos y los hombros; entonces si van todos los días y no planifican un entrenamiento prudente de acuerdo a los músculos estimulados, pueden sobre-usar las articulaciones y lesionarse. Los ejercicios multiarticulares son: Press banca, fondos en paralelas, dominadas (barras), remos, sentadillas, peso muerto. Con esos tres parámetros pueden armar una buena rutina. Llevo varios años entrenando, y si quieren salvaguardar la salud de su cuerpo, eviten los ejercicios donde el recorrido los lleva detrás de la nuca.
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