le recomiendo este programa image grabber
nota click en las imagenes para verlas grandes
aqui le dejo este tutorial para tomar capturas de sus videos
primero que todo descargamos el programa imagen grabber de aqui
instalamos el programa una vez instalado lo ejecutamos y
despues damos click sobre file para seleccionar el video que le tomaremos las capturas
cuando ya tenemos lista la ubicacion del video damos click sobre el
una vez seleccionado el programa automaticamente comienza la reproduccion
hay debemos dar click sobre una especies de dibujo de monitor que esta sobre la parte derecha del programa y nos aparece lo siguiente
hay debemos seleccionar la cantidad de cuadros que deseamos que tenga nuestra captura 30 estaran bien
esperamos a que el programa finalize de toma las capturas hay damos click nuevamente sobre file y selecionamos save file
hay nos sale la siguiente imagen
damos click sobre save
colocamos el nombre a nuestra captura
y listo ya tenemos la captura de nuestro video