DIETA 3000 CALORIAS


De lunes a sabado. Descanso cena sabado a cena domingo)

Desayuno y merienda (cada vez)

1 jugo de 2 naranjas o 1 banana o 2 frutas
50 gr. De cereales
2 rebanadas (100 gr) de pan negro
100 gr de queso blanco descremado
2 claras de huevo
te, café o mate con edulcorante (opcional)

Opciones
1) omelette de 2 claras con 50 gr de cereales + edulcorante liquido
1 jugo de 2 naranjas

2 rebanadas de pan negro con queso blanco 100 gr.
2) 1 jugo de 2 naranjas con 50 gr de cereales
2 rebanadas de pan negro con queso blanco 100 gr
2 claras de huevo duro

3) omelette de 2 claras con 2 manzanas o 1 banana + edulcorante liquido + 50 gr de cereales
2 rebanadas de pan negro con queso blanco 100 gr.

Almuerzo o Cena

250 gr de carne o pollo o pescado o atun
1 verdura cruda o cocida – 2 claras.
200 gr de papas o batatas, no fritas
100 gr de arroz o pastas al natural o con pure, tomate o caldo.
2 frutas o 1 banana – agua o bebida diet.

Opciones.

1) 250 gr de carne asada + 1 ensalada verde con 2 claras de huevo duro
2 papas o batatas hervidas + 1 plata de arroz o pastas con pure de tomate + 2 manzanas.
2) 250 gr de pollo al horno + 1 omelette de espinacas o acelga con 2 claras
2 papas o batatas al horno + 1 plato de arroz o pastas al natural + 1 banana.
3) 220 gr atun al agua (1 lata grande) + 1 ensalada con 2 claras de huevo duro
1 pure de 2 papas o 2 batatas + 1 plata de arroz o pastas con caldo + 2 manzanas.

En todas las opciones: te, café o mate con edulcorante (opcional)

Consultado en: http://www.psicofxp.com/forums/gimna...-calorias.html