Sasuke, claro que sí puedo ayudarte, el deporte que realizas me imagino que es de contacto y de movimiento cardiovascular , ya que sufres impactos en las rodillas y tobillos y con ello tus ligamentos se afectan.
Hay una forma de entrenamiento que tendrias que realizar para ese tipo de fortalecimiento que necesitas, pero no debes abusar de tu cuerpo por lo cual podemos dividirla en mejoramiento cardiovascular, para que tu arcodiafragmatico realice el movimiento necesario mientras estas entrenando fortaleciendo tus pulmones y controlando los latidos por minutos de tu corazón para evitar a futuro una concecuencia.Los serratos anteriores y posteriores se pueden ejercitar mediante ejercicios especificas que generan definición, los gastrocnemios son muy faciles de fortalecer pero debe ser constantes ya que son considerados los musculos más fuertes, así que lo que podemos hacer es que me envies tu mail y me des 1 semana te creo la rutina y t la envio asi me vas informando si existe mejora o no..
un abrazo, y recuerda lo que genera exceso lastima...