Se ha comentado mucho en foros anglosajones, sobre la incidencia del fortalecimiento escapular sobre la estabilidad del hombro. Si hacen pesas pero no trabajan la flexibilidad, en este caso del hombro que es una articulación tan sensible, quizás pueden estar sumando pinos para una lesión.

1. Aprender a hacer correctamente el Press de banca es fundamental, curiosamente es el ejercicio más popular de los gimnasios, pero el que casi nadie sabe realizar. -para aislar la presión sobre los hombros-
2. Trabajar las cabezas del deltoides proporcionalmente.
3. Trabajar la flexibilidad de hombro. Mediante cualquiera de estos ejercicios.

http://www.youtube.com/watch?v=A0ONH...layer_embedded

Con almenos 3 o 4 ejercicios en su rutina por semana, es suficiente.
Tengan en cuenta que son pesos ínfimos con muchas repeticiones, no es para ganar masa muscular ni fuerza, así que no intenten hacerlos con pesos elevados; sin embargo, pidan asesoría en la técnica a sus instructores de Gimnasio -simplemente les dicen que están interesados en ejecutar determinado ejercicio para la flexibilidad de su hombro-

Yo personalmente desde hace muy poco trabajo la flexibilidad, algunos de esos ejercicios me quitaron las molestias de los hombros; aunque yo los trabaje hasta 2 veces por semana porque tenía una flexibilidad paupérrima.

Los que trabajo yo son:

http://www.youtube.com/watch?v=iN3cw5PKrn8: Para fortalecer la escapulas u omoplatos.

http://www.youtube.com/watch?v=fyQKP48F5kY: Para el mango de los rotadores del hombro. (Rotacion)

http://www.youtube.com/watch?v=4k2kq...eature=related : Para la movilidad del hombro. Ten en cuenta que es con la cabeza, glúteos, pies y omoplatos, apoyados sobre la superficie de la pared; e intenta deslizar los codos y muñecas sobre la misma superficie, con ese rango de movimiento del video.

PD: QUIZAS ESTE TIPO DE EJERCICIOS NUNCA LOS VERAN A ALGUIEN REALIZANDOLOS EN EL GIMANSIO, QUIZAS LOS QUE AUN COMIENZAN NO LES PRESTEN ATENCION Y OTROS LES DIGAN “NO SIRVEN PARA NADA”

PERO SI TIENEN MOLESTIAS EN LOS HOMBROS DESPUES DE UN TIEMPO DE ESTAR HACIENDO PESAS Y AUN NO TIENEN LESIONES DE CONSIDERACION, CON ESOS EJERCICIOS PUEDEN TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD, MOVILIDAD Y FORTALECIMIENTO DEL HOMBRO (EL CONJUNTO DE MUSCULOS, ARTICULACIONES Y TENDONES MAS LESIONADO EN LOS GIMNASIOS)