10-02-2011
, 13:16:44
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#92 |
| Denunciante Ultra
 |  Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
Cita:
Iniciado por felipe33  Gracias Derek. Actualmente debo reconocer que los estoy realizando con el recorrido completo, personalmente siento que estoy trabajando mejor las fibras pectorales en todo su conjunto, mas aun que en un press de banca plano.
Respeto mucho tus aportes científicos, y toda tu preparación; pero subjetivamente aun no los siento incómodos para mis hombros. Trato de llevar rutinas proporcionadas, fortaleciendo suficientemente el manguito de los rotadores, los músculos estabilizadores de la escapula y las cabezas de deltoides equitativamente.
Aunque mi conocimiento y experiencia la he conseguido a costa de muchos errores y tendinitis, todas han constituido una nueva oportunidad para investigar, aprender y mejorar.
Algo que he aprendido es que este mundo está lleno de mitos y paradigmas; recuerdas cuando a finales del siglo XX aun se aseguraba rotundamente que las sentadillas profundas eran potencialmente lesivas para las rodillas -aunque personalmente no sé cuál es tu posición-, y hoy en día entre los más entendidos, hay mas defensores que detractores; más aun cuando en la halterofilia se lleva ejecutando desde hace tiempo atrás. Lo que actualmente se puede concluir pese a lo que aseguraron en la década del 60, es que la sentadilla (ya sea parcial o profunda) no es un ejercicio lesivo, si se realiza con una técnica adecuada.
Siempre he sido un poco obstinado con respecto a muchos estudios científicos, y actualmente me dedico a probar, estar seguro de lo que estoy haciendo, además final y principalmente escuchar los mensajes y sensaciones del cuerpo. Quizás vas a decir que soy muy desafiante y arrogante, pero personalmente he aprendido mas así.
Actualmente estoy haciendo exactamente esta técnica.
http://www.youtube.com/watch?v=T9aWfBptNL0
Las únicas modificaciones que le e agregado para aislar mejor el pectoral son:
a) Inclinar la cabeza, con la babilla sobre el cuerpo.
b) Sacar un poco los glúteos para inclinarme más hacia adelante, mantener la espalda recta, y finalmente intentar sacar el pecho lo máximo posible, ademas de contraer los omoplatos durante el recorrido, para salvaguardar y disminuir la presión sobre los hombros.
Pese a ser tan arrogante, me gustaría escuchar tu opinión de mi técnica; y más que nada, sobre la efectividad de la retracción escapular en los fondos, bajo la premisa de que biomecanicamente es un ejercicio muy similar al press de banca.
De nuevo gracias.
| Si, concuerdo en lo que tu dices, pero es que la biomecanica no tiene pierde por decirlo asi, esta estipulado que ese sea el angulo al hacer ese ejercicio, claro, otra cosa es que uno puede modificarlo, como experiencia te digo que listo uno hace x o y ejercicio y lo siente muy bien y ve resultados, pero luego de unos años se ven las consecuencias, a mi me paso con el codo... entonces es mejor tratar de no rebasar los ángulos que tiene cada articulación para así prevenir futuras lesiones.
La técnica que usas es la correcta ya que estas trabajando muy bien el pectoral y no los triceps, la gente tiende es a trabajar triceps cuando hace estos fondos.
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