Cita:
Iniciado por ►Gaara◄  Señores acudo a ustedes porque tengo las siguientes preguntas, resulta que tengo una eliptica y me gustaria saber ¿cuanto tiempo debo de estar montado en ella para bajar de peso? , tambien tengo una rueda para hacer abdominales, una parecida a la foto a la que adjunto y me gustaria saber si tienen por hay algun video de como se hacen, porque creo que las estoy haciendo mal, porque siempre que hago con esa rueda las abdominales, al otro dia cuando vuelvo a hacer ejercicio me duele como un berraco bajar con ella (la rueda) y no soy capaz de hacerlas, entonces me toca hacerlas de forma tradicional.
De antemano gracias por las respuestas.
Pd: esta es la rueda de la que hablo.
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Lo primero es ir de modo progresivo, no vayas a subirte y de plano lanzarte 30 minutos, a pesar de ser una maquina de bajo impacto puedes comprometer a posterior las rodillas o tendones, a medidas q cojas caña, nomas de una semana y media, lo recomendable es un minimo de 20 minutos puesto q los primeros 10 el cuerpo simplemente calienta y a partir del minuto 14 o 15 luego de haber pasado el ahogo respiratorio es cuando empiezas a quemar calorias, y pues a medida q le cojas mas caña puedes estar hasta una hora, para q el trabajo no sea simplon puedes alternar cargas altas de intensidad, con cargas minimas de intensidad, por ejemplo puedes hacer 30 segundos a full trote y luego un minuto a velocidad lenta para recuperar aliento, luego nuevamente a full trote cuando se hace facil simplemente subes los tiempos de ejecucion, y como todo necesitas descanso asi q puedes trabajar 3 o 4 veces por semana enla elipticia y descansar bien los otros dias, tambien es importante tu alimentacion, porq recuerda el 70% es lo q comes el 30% lo q ejercitas.
con relacion a la rueda para abdominales es buena una vez q tienes algo de resistencia en el abdomen, por otro lado es normal q si vas a hacer diario te duela al dia siguiente, pues no le estas dando el descanso adecuado por lo menos de un dia, la paciencia sera tu mejor aliada
recuerda Roma no se contruyo en un dia, pero si se incendio en una noche.
espero te sirva nos vemos