Iniciado por Derek Vinyard

Ok, listo.

Pues como dice que no tiene tiempo, pero lo ideal es que al menos haga lo siguiente que le voy a poner acá por 1 mes, trate de sacar tiempito al menos 4 veces a la semana, sino le advierto y le digo la cruel realidad; no va a ver ningún resultado, ni un cm menos ni un kilo menos, lo otro, cuídese en la alimentación, trate de no darle tanto a los carbohidratos, bizcochos, pizzas, perros, hamburguesas, poco alcohol, pan blanco, muchas galletas, dulces...

Otra cosa, la grasa no se puede bajar localizadamente, el que le diga eso es mentira, un falso, no sabe de que habla y si le dice que si y se lo jura, tráigalo acá al foro y me lo presenta, jajaja

La clave no esta solo en el ejercicio sino también en la alimentación.

Pruebe esta rutina:

Primero el calentamiento, estiramientos, movilidad articular...

Lunes:

Saltar la cuerda, empiezas primero con 1 min sin parar, luego descansas 1 minuto, vuelves y haces 1 minuto, y haces esto 4 veces, vas aumentando lo de saltar la cuerda durante un minuto a 1 minuto y medio, 2 mins... pero por semana o semana y media, que sea un minuto de verdad dándole a la cuerda...

Pecho: Flexiones de brazo en el suelo que son las mismas lagartijas, 4 series de 12, si puedes mas haz 4 de 15, pero bien hechas.

Pierna: Tijeras, 4 de 12.

Abdominales, crunch, 4 de 15.

Martes:

Búscate un botellon grande de esos de agua, no se como le dicen allá, botellones de agua, lo llenas de arena y lo sellas bien, y empiezas a levantarlo verticalmente desde el suelo hasta mas o menos la atura de los ojos, lo haces durante un minuto sin parar, descansas 1 minuto y medio y vuelves a hacer eso otro minuto y eso 4 veces mas.

Bíceps: Curl concentrado de bíceps con la mancuerna de 10 lbs que dices que tienes. 4 de 15.

Martillo con esa misma mancuerna, 4 de 12.

Miércoles:

Solo saltas la cuerda como el lunes y no mas.

Abdominales, crunch, 4 de 15.

Jueves:

Haces para la espalda dominadas, colgándote de algo firme, si puedes en un parque, es decir haces dominadas, 4 de 10.

Triceps: Fondos, apoyado en la cama o algo firme, 4 de 15.

Viernes:

Misma rutina del lunes.

Si tiene dudas de algo de lo que puse acá, dígame y le digo como hacer o que es.