Iniciado por Derek Vinyard

Ok, lo mas importante es saber que no dejando de comer vas a lograr tener mas rápido un full six pack, al contrario debes comer inteligentemente y lo otro no es bueno entrenarlos todos los días, si, ya se que no flata el que me diga pero es que fulanito de tal o CR7 hacen 500000 abs diarios y miren esos abs, haber, si alguien tiene unos abs bien definidos pues va hacer gala de ellos, además dichos atletas están bajos los efectos de sustancias dopantes que les permiten ampliar su tiempo de recuperación y resistencia al volumen de trabajo, en condiciones naturales las cosas “cambian”, se pueden hacer 4 veces por semana y no con tantas repeticiones, el éxito de lograr un buen abdomen esta en la ejecución, como por ejemplo en los abs de los vídeos que puse acá.

El primer paso para buscar la definición es limpiar la dieta, es decir eliminar todos aquellos alimentos que contribuyen a incrementar la ingestión calórica y a aumentar los depósitos de grasa, como los fritos, los embutidos, las conservas, las mantequillas, las salsas y las grasas animales, así como todos los productos azucarados o derivados de la repostería. En el primer caso su eliminación está justificada porque cada gramo de grasa aporta nueva calorías, mientras que la misma cantidad de proteína o de carbohidrato solo cuatro, menos pues de la mitad, lo que significa que simplemente reduciendo las grasas se recorta la ingestión calórica final, algo imprescindible para que el cuerpo recurra a sus depósitos de reserva. Además, las grasas de los alimentos son químicamente similares a las del tejido adiposo, de forma que éstas se convierten con extrema facilidad en grasa corporal.

En el segundo caso cualquier azúcar produce tras su consumo una liberación de la hormona insulina, la responsable de regular el nivel de glucosa en sangre, pero también la de acumular todo exceso de energía en tejido adiposo. Dicho de otra forma, cualquier cosa dulce aun sin ser una grasa, en el cuerpo se transforma con suma facilidad en ella, debido a la acción lipogénica de la insulina.

Los carbohidratos rápidos y de alto índice glucémico, así como los azúcares simples tales como frutas muy dulces como la uva o los higos, cualquier tipo de caramelo o pasteles, así como los demás productos de bollería, las bebidas refrescantes, los zumos, el pan blanco, son los que hay que evitar a toda costa. Si en tu dieta habitual hasta ahora figuraban este tipo de alimentos en abundancia, reducelos de forma paulatina y gradual, para evitar un cambio demasiado brusco. Como es evidente debes sustituirlos por otros hasta que la dieta quede configurada sólo por alimentos limpios y saludables tales como verduras y hortalizas, avena, arroz y pasta integral, cereales y una pequeña cantidad de fruta del tipo cítrico, que constituirán las fuentes de carbohidratos. Las carnes magras de ternera, las aves de corral como pollo o pavo sin la piel, los pescados y los huevos, representarán el aporte de proteínas.